ใช้การควบคุมบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพหลอดอาหารของคุณ
อิจฉาริษยาหรือที่เรียกว่า โรคกรดไหลย้อน (GERD) อาจเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่เพียง แต่อิจฉาริษยาอิจฉาถ้าไม่เจ็บปวดตลอดเวลา แต่อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและความสามารถในการทำงานในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน
ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถควบคุมโรคได้
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียน้ำหนักหรือการใช้ยา) ต่อไปนี้เป็นแปดกลยุทธ์ง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง - วิธีการเชิงรุกในการควบคุมชีวิตของคุณภายในความสะดวกสบายของชีวิตประจำวันของคุณเอง
1 -
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปอาหารมื้อใหญ่จะขยายกระเพาะอาหารและเพิ่มความกดดันให้กับ กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างที่ลอด (LES คือวาล์วระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารของคุณ) ความดันที่เพิ่มขึ้นสามารถเปิด LES ซึ่งช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหารซึ่งทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่หวาดกลัว
ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ละ 6 มื้อในแต่ละวันแทนการทานขนาดใหญ่ 3 มื้อเพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารของคุณขยายตัว
2 -
หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการอิจฉาริษยาของคุณในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่จะสนับสนุนการเรียกร้องอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องคุณควรหลีกเลี่ยง (หรือ จำกัด ) คนที่ดูเหมือนผูกติดกับอาการของคุณ
อาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้เกิดหรือระคายเคืองต่ออาการเสียดท้อง ได้แก่ :
- อาหารทอด (ไขมัน) หรืออาหารรสเผ็ด
- เนื้อไขมันสูง
- ซอสครีม
- นมผลิตภัณฑ์จากนม
- ช็อคโกแลต
- สะระแหน่
- เครื่องดื่มมีคาเฟอีน (เช่นเครื่องดื่มน้ำอัดลมกาแฟชาโกโก้)
- เครื่องดื่มอัดลม
- แอลกอฮอล์
- ผลส้มและน้ำผลไม้ (เช่นส้ม, ส้มโอ)
- ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
ในท้ายที่สุดถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอาหารหรือเครื่องดื่มใดที่อาจก่อให้เกิดอาการเสียดท้องของคุณให้ลองเก็บรักษาวารสารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อช่วยในการตรวจหาผู้กระทำผิดที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
3 -
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนนอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มอาจทำให้เกิดเนื้อหาในกระเพาะอาหารเพื่อกดต่อที่ต่ำกว่า esophageal กล้ามเนื้อหูรูด (LES) เพิ่มโอกาสของกรด refluxed
ด้วยเหตุนี้ควรรออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนนอน กล่าวอีกนัยหนึ่งหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่แสนอร่อยในช่วงดึก
เช่นกันมันน่าสนใจที่จะทราบว่าความเร็วของการบริโภคอาหาร (เช่นการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว) ดูเหมือนจะไม่ได้มีผลต่ออาการเสียดท้องเพียงระยะเวลา
4 -
ยกหัวเตียงของคุณขึ้นวางลงแบนกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES เมื่อศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้
คุณสามารถ ยกหัวของคุณ โดยการวางอิฐบล็อคหรือสิ่งที่แข็งแรงและปลอดภัยภายใต้ bedposts มุ่งไปที่การยกศีรษะของเตียงของคุณโดยหกถึงแปดนิ้ว กลยุทธ์นี้น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการอิจฉาริษยาเมื่อนอนหลับ (เรียกว่าอิจฉาริษยาออกหากินเวลากลางคืน)
5 -
หยุดสูบบุหรี่การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของปัญหาสุขภาพและหนึ่งในนั้นคืออาการเสียดท้อง ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่ออิจฉาริษยาผ่านทางกลไกที่แตกต่างกันเล็กน้อย
การสูบบุหรี่ลดการผลิตน้ำลาย
น้ำลายของคุณเป็นด่างตามธรรมชาติดังนั้นจึงสามารถช่วยแก้กรดในกระเพาะอาหารได้ น้ำลายสามารถบรรเทาความอิจฉาริษยาได้ด้วยการอาบน้ำหลอดอาหารและล้างกรดลงไปที่กระเพาะอาหาร
การสูบบุหรี่เพิ่มเหตุการณ์ Reflux
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอิจฉาริษยาผ่านการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในความดันภายในช่องท้องในระหว่างการไอหรือการหายใจลึก ๆ
การสูบบุหรี่ช่วยลดการทำงานของ LES
การสูบบุหรี่สามารถลดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES), วาล์วที่จุดเชื่อมต่อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร ถ้า LES ไม่ทำงานอย่างถูกต้องหรือผ่อนคลายอย่างไม่เหมาะสมเนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถลุกลามกลับขึ้นไปยังหลอดอาหารได้
ถ้าคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้วให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถลองได้และมักมีการรวมการให้คำปรึกษาและออกจากโรคเอดส์ (ตัวอย่างเช่นการบำบัดทดแทนนิโคติน)
สุดท้ายนี้ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่โดยใช้มือถือเมื่อจัดการกับอาการเสียดท้องและสุขภาพโดยรวม
6 -
ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหารและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES)
ในขณะที่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทั้งหมดเป็นกลยุทธ์เดียวถ้าคุณ (เลือกปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์) ให้เลือกใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
- เจือจาง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ด้วยน้ำหรือโซดาคลับ
- จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องดื่มผสมไม่เกิน 16 ออนซ์ไวน์หรือไม่เกินสามเบียร์
- ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง
- ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้อาการอิจฉาริษยาของคุณและหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้มากเท่าที่เป็นไปได้
7 -
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่นเสื้อผ้าที่พอดีกับรอบ ท้อง อย่างแน่นหนาเช่นเข็มขัดรัดรูปและเข็มขัดรัดเอวสามารถบีบกระเพาะอาหารและบังคับให้อาหารขึ้นกับเลส ทำให้กระเพาะอาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร
ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าแบบหลวม ๆ โดยเฉพาะกางเกงและเสื้อที่พอดีกับความสบายรอบ ๆ ท้องของคุณ
8 -
จัดการความเครียดได้ดีความเครียดไม่ได้รับการแสดงที่จริงทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามสามารถนำไปสู่พฤติกรรมเช่นการดื่มสุราสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
เนื่องจากความเครียดของคุณอาจนำไปสู่ภาวะอิจฉาริษยาทางอ้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีจัดการความเครียดได้ดี บางวิธีที่จะผ่อนคลายจิตใจของคุณและลดความเครียดของคุณรวมถึงการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำการทำสมาธิสติและ / หรือ นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
คำจาก
การใช้ชีวิตร่วมกับโรคอิจฉาริษยาอาจเป็นการต่อสู้ แต่คุณสามารถมีบทบาทในการบริหารจัดการได้โดยการใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
ที่กล่าวว่าให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับ gastroenterologist ถ้าอาการของคุณยังคงมีอยู่หรือเลวลง อิจฉาริษยาที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่ ภาวะแทรกซ้อน เช่นการอักเสบของหลอดอาหารแผลพุพองเลือดออกแผลเป็นและแม้แต่โรคมะเร็ง
> แหล่งที่มา:
> B หรือ S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. ผลกระทบของความเร็วในการรับประทานอาหารในผู้ป่วยหญิงที่เป็นโรคอ้วนในภาวะ reflux gastroesophageal Dis Esophagu s. 2017 ม.ค. 1; 30 (1): 1-6
> Katz PO, Gerson LB, Vela MF แนวทางการวินิจฉัยและการจัดการโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal Am J Gastroenterol 2013 มีนาคม; 108 (3): 308-28
> Kohata Y et al. ประโยชน์ระยะยาวของการเลิกสูบบุหรี่ต่อโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal และคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ PLoS One 2016 ก.พ. 4; 11 (2): e0147860
> สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (2014) การรักษา GER และ GERD: คุณควบคุม GER และ GERD ได้อย่างไร?