ขนมขบเคี้ยวและขนมหวานเป็นสถานที่ที่ยากมากที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและเรามักจะละทิ้งการตัดสินใจรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงไปยังอาหาร ดัชนีน้ำตาล ต่ำสุดเนื่องจากขนมส่วนใหญ่และขนมหวานเป็นน้ำตาลสูงอาหารไขมันสูง การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องให้การดูแลรักษาตลอดไป
กำจัดอะไรในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นที่มีไขมันสูงหรือมีน้ำตาลสูงและเก็บไว้ในตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ ผลไม้ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่อร่อยระหว่างมื้ออาหารหรือสามารถให้ได้ว่าหลังจากความหวานเย็น ตลอดไปแม้ว่า
ขนม:
- ถั่วผสม - ซื้อพวกเขา premixed หรือทำด้วยตัวเองกับถั่วที่คุณชอบ
- ผลไม้ - เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, ลูกแพร์, องุ่น (ยังอร่อยแช่แข็ง!)
- ผักก่อนตัด - ลองแครอท, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศเชอร์รี่, ผักชีฝรั่ง (ดีกับเนยถั่วลิสง) หรือเห็ด คุณสามารถจุ่มลงใน hummus เล็กน้อยหรือ guacamole สำหรับการเปลี่ยนแปลงในรสชาติ
- ทำจาก ผัก อื่น ๆ - ผักคะน้ามันฝรั่งหวานแครอทมะเขือยาว - ทั้งหมดทำขนมดี เพียงแค่ผอมบาง (หรือฉีกผักคะน้าเป็นชิ้นขนาดกัด) โยนด้วยน้ำมันมะกอกหรือคาโนลาเล็กน้อยและแพร่กระจายในชั้นเดียวบนแผ่นอบและอบในเตาอบร้อนจนกรอบ เพิ่มเกลือทะเลเล็กน้อยเนยแข็ง parmesan หรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ - อร่อย!
- Edamame - อร่อยมาก ๆ กับเกลือทะเลเพียงเล็กน้อย
- แอปเปิ้ล หั่นบาง ๆ ที่ มีเนยถั่วลิสง หรือชีสเชดดาร์
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลเบอร์รี่
- อากาศผุดขึ้นมา
- มะเขือเทศหั่นบาง ๆ กับชีสมอสซาเรลล่าและโหระพา
- ไข่ ลวก
- คอกเทลกุ้ง
- ทูน่า
- พิซซ่าที่ทำจากหมวกเห็ดพอร์เทล, ซอสมะเขือเทศและชีสมอสซาเรลล่า เปิดเตาอบที่ 350 F. ก้านแปรงด้านบนของเห็ดด้วยช้อนชาน้ำมันมะกอกและวางก้านลงด้านบนแผ่นอบ นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีจนกว่าเห็ดจะสุกผ่าน นำออกจากเตาอบและเหวี่ยงเห็ดเพื่อให้ลำต้นหันขึ้น กองในซอสเนยแข็งและอื่น ๆ และติดกลับไปในเตาอบจนเนยแข็งละลาย อร่อยมาก!
- โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้
- เมล็ด ฟักทองรส
ขนม
- องุ่นแช่แข็งหรือกล้วย
- ตัดผลไม้ - ส่วนบนด้วยชีส ricotta หรือเนยถั่วสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกัน
- ผลไม้ที่สุก - เคี่ยวขึ้นแอปเปิ้ลและ / หรือลูกแพร์และวางในจานอบ greased เพิ่มลูกเกดสับหรืออบข้าวโอ๊ตอบและอบในเตาอบ 350 F จนกว่าผลไม้จะนุ่มและสุกผ่าน
- บริการ ช็อคโกแลต ขนาดเล็ก เพลิดเพลินไปกับของตัวเองหรือของเหลวสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยในมันสำหรับขนมที่สง่างาม
- พุดดิ้งข้าวใช้ข้าวกล้องหรือ เมล็ดพันธุ์ Chia