ขั้นตอนของการนอนหลับ

ขั้นตอนที่ 1, 2, 3, 4 และ REM (การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว) มีห้าขั้นตอน โดยปกติเมื่อคุณนอนหลับคุณเริ่มต้นที่ขั้นตอนที่ 1 และผ่านแต่ละขั้นตอนจนกว่าจะถึงเวลานอนหลับ REM และจากนั้นคุณจะเริ่มต้นรอบใหม่อีกครั้ง รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบใช้เวลา 90 ถึง 110 นาที สมองของคุณทำหน้าที่แตกต่างกันในแต่ละ ช่วงของการนอนหลับ ในบางขั้นตอนร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหว แต่ในคนอื่น ๆ แขนและขาของคุณจะไม่เคลื่อนที่

การมีนิสัยการนอนหลับที่ดีจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับแต่ละแบบที่คุณต้องการ

ขั้นตอนที่ 1

การนอนหลับขั้นที่ 1 เป็นการนอนหลับเบา คุณพบว่าการล่องลอยเข้าและออกจากห้องนอน คุณสามารถตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวของดวงตาและการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณช้าลง คุณอาจได้รับการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของขาหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ เหล่านี้เรียกว่า myoclonia hypnic หรือ myoclonic jerks "การนอนหลับเริ่มต้น" อาจทำให้รู้สึกตก พวกเขาจะเกิดจากพื้นที่ยนต์ของสมองที่ถูกกระตุ้นโดยธรรมชาติ

ขั้นที่ 2

ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณนอนหลับอยู่ในช่วงนอน 2 ในระหว่างขั้นตอนนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลงและคลื่นสมองของคุณ (วัดระดับกิจกรรมของสมอง) จะช้าลง นอกจากนี้ยังมีการระเบิดอย่างรวดเร็วของการทำงานของสมองอย่างรวดเร็วเรียกว่า spindles การนอนหลับ

ขั้นที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนแรกของการ นอนหลับลึก คลื่นสมอง คือการรวมกันของคลื่นช้าเรียกว่าคลื่นเดลต้ารวมกับคลื่นที่เร็วขึ้น

ในช่วงที่ 3 การนอนหลับอาจทำให้การตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องยากมาก ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงนี้คุณอาจรู้สึกอึดอัดและสับสนเป็นเวลาหลายนาที

ขั้นที่ 4

การนอนหลับขั้นที่ 4 เป็นขั้นตอนที่สองของการนอนหลับสนิท ในขั้นตอนนี้สมองจะทำให้คลื่นเดลต้าช้าเกือบทั้งหมด ในขั้นตอนนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะปลุกคนขึ้น

ทั้งสองขั้นตอนของการนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า หากขั้นตอนเหล่านี้สั้นเกินไปการนอนหลับจะไม่รู้สึกพึงพอใจ

REM Sleep - การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับ REM เป็นขั้นตอนการนอนหลับที่ฝันเกิดขึ้น เมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับ REM การหายใจของคุณจะเร็วไม่สม่ำเสมอและตื้น ดวงตาของคุณจะขยับตัวเร็วและกล้ามเนื้อของคุณจางหายไป อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ชายอาจมีอาการแข็งตัว ประมาณร้อยละ 20 ของการนอนหลับคือการนอนหลับ REM สำหรับผู้ใหญ่

นอนหลับ REM เป็นช่วงของการนอนหลับที่คุณฝัน ช่วงการนอนหลับนี้เริ่มประมาณ 70 ถึง 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ รอบการนอนหลับครั้งแรกมีระยะเวลาสั้นกว่าของการนอนหลับ REM ในช่วงเช้าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นและการนอนหลับลึกลดลง

นักวิจัยไม่เข้าใจการนอนหลับและการฝันของ REM พวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความทรงจำระยะยาว หากการนอนหลับ REM ของบุคคลหยุดชะงักรอบการนอนหลับครั้งต่อไปจะไม่เป็นไปตามคำสั่งปกติ แต่มักจะไปที่การนอนหลับ REM จนคืนเวลา REM หายไป

_{แหล่งที่มา:}

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ คำแนะนำในการนอนหลับที่ ดี NIH Publication No. 06-5271