วิธีการอย่างปลอดภัยเดินขึ้นและลงบันไดหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

วิธีที่ดีที่สุดในการเดินขึ้นลงบันไดหลังผ่าตัดหรือบาดเจ็บที่ปลายสุดคืออะไร? คุณนักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้คุณได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการร่วงลงระหว่างบันไดขึ้นหรือลงไปสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการเจรจาต่อรอง

เท้าใดที่เดินขึ้นหรือลงบันไดครั้งแรก?

วลี "ขึ้นกับสิ่งที่ดีลงไปด้วยความไม่ดี" หรือ "สิ่งที่ดีขึ้นไปสู่สวรรค์ไม่ดีลงไปสู่นรก" มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยระลึกถึงรูปแบบขั้นตอนที่เหมาะสมสำหรับการปีนบันได

หากไม่มีทางรถไฟขอความช่วยเหลือใครจะต้องเรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกในบันไดอย่างเหมาะสม

เพื่อให้ก้าวขึ้นบันไดอย่างถูกต้อง "ดีขึ้น" ในขณะที่ถือไว้บนรถไฟด้วยมือข้างหนึ่งให้เลื่อนขาที่แข็งแกร่งขึ้นก่อนวางไว้บนขั้นตอนข้างต้นที่คุณยืนอยู่ หลังจากที่ขาที่ไม่ได้รับผลกระทบนี้ถูกวางไว้อย่างเหมาะสมในขั้นตอนให้เลื่อนขาที่อ่อนลงขึ้นไปยังขั้นตอนเดียวกับที่ขาที่แข็งแรงขึ้น ถ้าไม่มีทางรถไฟยึดอ้อยไว้บนบันไดข้างบนหรือในเวลาเดียวกันกับที่วางขาที่อ่อนลง

หากต้องการลงบันไดอย่างถูกต้อง "ลดลงด้วยความไม่ดี" ขณะที่จับมือจับไว้บนรางด้วยมือข้างหนึ่งให้เลื่อนขาอ่อนลงวางไว้บนขั้นตอนด้านล่างที่คุณยืนอยู่ หลังจากที่ขาที่ได้รับผลกระทบนี้ถูกวางไว้อย่างเหมาะสมในขั้นตอนแล้วให้เลื่อนขาที่แข็งแกร่งขึ้นไปยังขั้นตอนเดียวกับที่ขาอ่อนแอลง ถ้าไม่มีทางรถไฟยึดอ้อยอยู่ในขั้นตอนล่างในเวลาเดียวกันหรือหลังจากวางขาที่อ่อนลง

วิธีการที่อ้อยของคุณจะมีการสนับสนุนในขณะที่ขาที่แข็งแกร่งของคุณจะถูกลดลง

ฉันจะช่วยคนบนบันไดได้อย่างไร?

ถ้าคุณกำลังช่วยคนเดินขึ้นหรือลงบันไดการวางตำแหน่งร่างกายของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้การสนับสนุนสูงสุดโดยมีการแทรกแซงน้อยที่สุด

เมื่อมีคนเดินขึ้นบันไดอยู่ข้างหลังพวกเขาโดยหนึ่งหรือสองขั้นตอน การพักมือข้างหนึ่งที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของใครบางคนมีการสนับสนุนเพียงพอ ด้วยวิธีนี้ถ้าบุคคลนั้นถอยหลังเขาหรือเธอจะไม่ได้รับบาดเจ็บล้มลงบันได

เมื่อมีคนเดินลงบันไดอีกครั้งยืนหนึ่งหรือสองขั้นตอนด้านล่างพวกเขา ให้ที่ว่างพอสำหรับคนที่จะก้าว แต่พร้อมที่จะให้การสนับสนุน ยืนอยู่ใต้เพื่อนของคุณบนบันไดช่วยป้องกันไม่ให้ล้มลงบันไดถ้าเป็นเกลือกกลิ้งเกิดขึ้น

มีการฝึกซ้อมเพื่อช่วยปรับปรุงการปีนบันไดหรือไม่?

หากคุณมีปัญหาในการเดินขึ้นหรือลงบันได PT ของคุณสามารถใช้เวลากับคุณเพื่อสอนวิธีทำ เขาหรือเธอสามารถกำหนดแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณไต่ขึ้นบันไดได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในคลินิก PT หรือเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้าน เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

• Bridging
• ยกขาตรง
• นักเดินทางไกลสะโพก
• Wall squats
• การเสริมกำลังสะโพก
• การออกกำลังกายของลูกวัวและข้อเท้า

การออกกำลังกายเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือพวกเขาทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ "แรงต้านแรงโน้มถ่วง" เหล่านี้คือกล้ามเนื้อของขาของเราที่ช่วยให้เราเดินและตรงกับแรงโน้มถ่วง

แบบฝึกหัดเพื่อช่วยปรับปรุงการปีนบันไดทำได้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าอย่าทำการตรวจสอบ การเคลื่อนไหว เพื่อทำแบบฝึกหัด หากคุณทำงานกล้ามเนื้อขาของคุณยากเกินไปคุณอาจไม่มีความแข็งแรงและความมั่นคงในการเดินได้อย่างปลอดภัยตลอดทั้งวัน ยกระดับโปรแกรมการออกกำลังกายและกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการ

คำจาก

การจดจำเทคนิคการปีนบันไดจะช่วยให้คุณปลอดภัยขณะเดินขึ้นหรือลง กลยุทธ์นี้จะทำให้การเจรจาต่อรองบันไดง่ายขึ้นดังนั้นการป้องกันการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อขาอ่อนที่อ่อนแออยู่แล้วหรือเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ

แก้ไขโดย Brett Sears, PT