การปรับเปลี่ยนอาหารสำหรับอาหารที่มีภูมิคุ้มกันดีขึ้น

เป็นสากลที่อยากจะเป็นคนที่มีสุขภาพที่เต็มไปด้วยพลังและมีชีวิตชีวาและใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี วิธีหนึ่งที่จะมีสุขภาพดีคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่จุดจบที่ทุกคนควรจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ (มีอะไรมากไปกว่านี้) มีสิ่งที่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงรสชาติและปรับแต่งนิสัยการกินของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้อาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เกี่ยวข้อง

วิธีการปรับปรุงอาหารที่แพ้อาหารของคุณ

โครงสร้างการรับประทานอาหารของคุณ การรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงกรอบเวลาอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายตามปกติและป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิวโหยและกินมากเกินไป มุ่งมั่นที่จะกินทุก 3-5 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการเหยียดยาวกับอะไรที่จะกินในระหว่างเช่นนี้จะช่วยให้ความกระหายหิวกระหายและการควบคุมเพียงเล็กน้อยเท่าใดที่คุณกิน งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นได้ระบุช่วงเวลาที่ จำกัด การรับประทานอาหารที่สะกดออกมาเพื่อการรับประทานอาหารภายในช่วง 12 ชั่วโมงในระหว่างวัน (เช่น 8 ถึง 20 น. เท่านั้น) เพื่อลดน้ำหนักที่มากเกินไปและอาจย้อนกลับ การศึกษาเหล่านี้ได้รับการดำเนินการในหนูดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องตรวจสอบเพิ่มเติมในมนุษย์ แต่ความคิดที่มีแนวโน้มไม่มีข้อสงสัย!

ทอดสมออยู่กับกลุ่มอาหาร 5 แห่ง หากคุณสงสัยว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอปริมาณโปรตีนที่เหมาะหรืออยู่ในกลุ่มเป้าหมายด้วยปริมาณไขมันของคุณให้ใช้คำถามออกจากสมการโดยมุ่งเน้นที่กลุ่มอาหาร

การได้รับความสมดุลของทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมผลไม้ผักธัญพืชแหล่งโปรตีนจากไขมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นและมีสุขภาพที่ดี

ลดขนาดลงบนขนมหวาน การสำรวจแห่งชาติแสดงว่าเรากินน้ำตาลมากเกินไป แท้จริงแล้วแม้กระทั่งคนที่เล็กที่สุดของเราจะได้รับน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของพวกเขา

ส่วนหนึ่งของปัญหาคือน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารประจำวันของเราแม้ในอาหารที่เราเชื่อว่าเป็น "สุขภาพ" เช่นธัญพืชโยเกิร์ตเครื่องดื่มกีฬาและบาร์ที่เป็นลูกกลิ้งซึ่งอาจผลักดันการบริโภคน้ำตาลเข้าไปในโอโซน ส่วนอื่น ๆ ที่เรารักของเราถือว่าน้ำตาล - เสื่อมโทรมหรือไม่ - และจัดการเพื่อรวมไว้ในการรับประทานอาหารประจำวันของเรา ถ้าทำได้ให้ประเมินผลอย่างเที่ยงตรงว่าน้ำตาลของคุณมาจากไหนและพยายามลดน้ำตาลลงครึ่งหนึ่ง

ห้ามทิ้งน้ำตาลเหลว โซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬา shakes ades และอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและเพิ่มการบริโภคน้ำตาล ความจริงที่น่าแปลกใจกับเครื่องดื่มหวานก็คือคนมักจะไม่นับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขาลืมว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและแคลอรี่พิเศษ เลือกน้ำมากกว่าเครื่องดื่มเติมแคลอรี่มากที่สุดถ้าไม่ใช่ทั้งหมดของเวลา

แพ็คมื้อกลางวันของคุณ การรับประทานอาหารกลางวันที่อัดแน่นไปกับการทำงานหรือโรงเรียนช่วยให้คุณได้รับอาหารกลางวันปลอดสารก่อภูมิแพ้ที่ปลอดจากอาหาร ใช่เวลาในการรับประทานอาหารเที่ยงเล็กน้อยต้องใช้เวลาสักครู่ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะไปถึงที่นั่นได้และคุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารตามที่คุณเก็บ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณมีโอกาสที่จะทำให้มันเป็นสุขภาพที่ดีต่ออาหารของคุณหรือไม่

กลับไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ผู้บริโภคชาวอเมริกันกินเจที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสัปดาห์ละครั้งแปดสิบสามเปอร์เซ็นต์

ร้อยละหกสิบแปดเยี่ยมชมร้านอาหารแบบสบาย ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การรับประทานอาหารนอกบ้านหมายถึง ความเสี่ยงที่จะเกิดการปนเปื้อนข้าม กับสารก่อภูมิแพ้อาหารค่าใช้จ่ายและแคลอรี่โดยทั่วไป พยายามลดการรับประทานอาหารนอกบ้านและทำอาหารที่บ้านมากขึ้น แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้ลองเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อออกไปรับประทานอาหารตามปกติ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารนอกบ้านที่มีอาการแพ้อาหารโปรดอ่าน คำแนะนำในการรับประทานอาหาร นี้

ดื่มน้ำมากขึ้น น้ำปราศจากแคลอรี่ความต้องการทางกายภาพสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกายและมีประโยชน์มากมายต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ดื่มมากขึ้น!

ให้ความสนใจกับโปรตีน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าการรับประทานอาหารเช้าแบบโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 กรัม (อาหารเช่นไข่กระท่อมชีสโยเกิร์ตกรีก) ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยเพิ่มความพึงพอใจของตนเองหลังรับประทานอาหารและลดโอกาสที่จะกินมากเกินไปในภายหลังในแต่ละวัน

หากคุณแพ้ไข่คุณอาจต้องการลองใช้แนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเช่นนี้

หดเพลทของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารบนจานเล็ก ๆ แปลว่ากินน้อยลง หากคุณกำลังใช้แผ่นขนาดจานฟริสบี้สำหรับมื้ออาหารควรพิจารณาการลดขนาดลงในจานสลัดเพื่อช่วยในการจัดการปริมาณอาหารที่คุณกิน

ปลูกฝังให้ทั่วทั้งเมล็ด ถ้าคุณพลาดข้อความถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนอาหารที่มีแป้งสีขาวของคุณด้วยธัญพืช ทำไม? พวกเขามีสุขภาพดีสำหรับร่างกายของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกเต็มหลังจากรับประทานอาหารและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณและปกป้องคุณจากโรคมะเร็งบางชนิด การ แพ้ข้าวสาลี ไม่ใช่ข้ออ้างในการติดขัดกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว! ตรวจสอบ คุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เหล่านี้

ก่อนอาหารทอด คุณอาจรู้ว่าทอดมันฝรั่งทอด และนั่นก็คือ calamari และ tempura ด้วยเช่นกัน แต่คุณรู้ไหมว่าชิปขนมขบเคี้ยวหลายทอด? ใช่ชิป Tortilla ชิปมันฝรั่งและชิปขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ มักจะถูกทอด เพื่อปรับแต่งอาหารของคุณขั้นตอนออกไปจากสิ่งที่ทอดและไปสำหรับตัวเลือกอบ คว่ำ? คุณจะลดปริมาณไขมันและแคลอรีทั้งหมด

ทรัพยากร:

> หน้าต่างแบบ 12 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ที่บล็อกของนิวยอร์กไทม์ส http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> พฤติกรรมการรับประทานอาหารนอกประเทศสหรัฐอเมริกา > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและการกินมากเกินไปในภายหลัง จาก: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm