การทำงานกับอาการปวดหลัง - มันเป็นความคิดที่ดี?

หลายคนรู้สึกว่าต้องฝ่าความเจ็บปวดเพื่อให้ทันกับแผนการออกกำลังกาย ถ้าสิ่งนี้อธิบายถึงคุณคุณอาจต้องการทราบว่าทัศนคติดังกล่าวอาจ ไม่เป็น ประโยชน์สูงสุดต่อคุณเมื่อกลับมาแสดง

แต่คุณ ควร ทำอย่างไรถ้าต้องการ - หรือต้องการ - ออกกำลังกายเมื่อหลังของคุณเจ็บ

ใช้การให้ความสำคัญกับร่างกาย

บางทีเคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันก็คือการมีความมั่นใจในการรับรู้ร่างกายของคุณเอง

ขึ้นอยู่กับระดับความปวดและประเภทของอาการปวดที่คุณพบคุณเป็นคนที่อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นความคิดที่ดีหรือไม่

Dr. Andre Panagos, physiatrist , ผู้อำนวยการฝ่ายกระดูกสันหลังและเวชศาสตร์การกีฬาใน New York City, เห็นด้วย, กระตุ้นให้คน "รับกรรมสิทธิ์ในร่างกายของพวกเขา" Panagos ให้ผู้ป่วย - ไม่ใช่แพทย์ฝึกออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย - เครดิตสำหรับการรู้เมื่อถึงเวลาที่จะหยุดการทำงานออกและเริ่มต้นการ แสวงหาการรักษาพยาบาล แทน

หากวันนี้ ไม่ใช่ วันที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายข้อเสนอแนะตามปกติคือลดระดับกิจกรรมลงไปถึงจุดที่ความเจ็บปวดของคุณไม่สามารถจัดการได้หรือหายไป แต่อย่ายอมให้นอนพักเต็ม แพทย์ส่วนใหญ่บอกว่านี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการรักษาอาการปวดหลัง

เปลี่ยนความตั้งใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณและหลังของคุณรู้สึกถึงความพยายามแล้วก็จะเป็นเคล็ดลับที่ 2: ปรับการออกกำลังกายให้เป็นแบบที่คุณรู้สึกอยู่

สำหรับเรื่องนี้ลองคิดถึง ประเภท ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากที่สุด ในหลาย ๆ เรื่องการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านการแข่งขันของอาการปวดหลังคล้ายกับการออกกำลังกายในวันที่ง่าย - ตราบเท่าที่คุณปัจจัยในความเป็นจริงที่พร้อมกับศักยภาพในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายของคุณมีศักยภาพในการรักษา

เมื่อคุณเปลี่ยนความตั้งใจของการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำในการดูแลและรู้สึกดีขึ้นดีที่สุดคือทำน้อยลง คุณสามารถทำได้โดยการตรวจสอบความรุนแรงความยาวประเภทและโดยการเลือกความระมัดระวังของการเคลื่อนไหว

คุณอาจถามตัวเองว่าระดับความเจ็บปวดของฉันบวกกับตำแหน่งของอาการปวดจะดีกว่าสำหรับฉันที่จะติดกับการยกน้ำหนักปกติของฉัน 2 ชั่วโมงและ / หรือโปรแกรมที่กำลังทำงานหรือฉันอาจจะดีกว่าการปรับสิ่งลงสองหยักด้วย ครึ่งชั่วโมงของการยืดแสงเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายน้ำหรือสิ่งที่คล้ายกัน?

โดยวิธีการออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีโดยรวมเมื่อคุณเจ็บ เนื่องจากสามารถให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่

อีกคำถามหนึ่งที่ต้องถามตัวเองคือ: การเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงนี้จะทำให้ข้อต่อของฉันไม่อยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวปานกลางหรือไม่? การออกกำลังกายบางอย่างเป็นเพียงความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับวิธีการที่อ่อนแอร่วมที่ถูกย้ายเป็นบวกไกลที่ร่วมถูกยึด เมื่อคุณทำร้ายคุณควรทำกิจกรรมในช่วงที่สบายที่สุด นี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณอาจปรับการออกกำลังกายที่มีอยู่เพื่อรองรับหลังของคุณ

การบำบัดด้วยหน้าแรกเพื่อช่วยคุณข้ามอุปสรรค

หากอาการปวดหลังไม่รุนแรงคุณสามารถลองใช้ วิธีการรักษาที่บ้าน เช่นน้ำแข็งนวดความร้อนหรือ ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้

นี่เป็นเส้นทางที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้เวลาที่ต้องจัดการกับอาการปวดหลังในเวลาเล่นเกม ดูเหมือนว่าจะทำงานให้พวกเขา!

ถ้าอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายควรหยุดออกกำลังกายหรือลดเวลาและความรุนแรงลงอย่างมากสักสองสามวันก่อนที่จะลองอีกครั้ง

การเยียวยาภายในบ้านไม่ใช่สำหรับทุกคน ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมี เอ็นเอ็น หรือกระดูกหักหรือได้รับบาดเจ็บอย่างอื่นอย่างมีนัยสำคัญ โปรดไปพบแพทย์ นอกจากนี้หากมีไข้เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายให้ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดที่ร้ายแรงกว่า

วิธีการ 'การเดินบางอย่าง?

หนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มองข้ามสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บหลังกำลังเดิน การเดินแทนการออกกำลังกายตามปกติและหนักขึ้นอาจช่วยให้คุณรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแอโรบิกได้โดยไม่ต้องพูดถึงการบรรเทาความเจ็บปวดบางส่วนหรือทั้งหมดของคุณ ที่กล่าวว่าการเดินอาจเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาการบรรเทาอาการปวดในระยะสั้น การศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2015 ที่จัดทำใน หอจดหมายเหตุการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย พบว่าในขณะที่การเดิน มี ส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความเจ็บปวดเรื้อรังของกระดูกและกล้ามเนื้อ (รวมถึงอาการปวดหลัง) ประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหาในระยะยาวไม่แน่นอน ผู้เขียนศึกษาเตือนว่าการเดินควรได้รับการเสริมด้วยกลยุทธ์เฉพาะที่กำหนดเป้าหมายไปยังด้านหลังหรือพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ ของคุณ

ยุทธศาสตร์ทั่วไป

เมื่อได้รับบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญหรืออาการปวดหลังได้รับการตัดออกหลายคนพบว่าการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในการ ออกกำลังกาย ของพวกเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ พร้อมกับคำแนะนำข้างต้นคุณอาจต้องการพิจารณา การออกกำลังกายด้วยน้ำ ซึ่งสามารถลดภาระข้อต่อของคุณ แต่ยังให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ หรือทำตามขั้นตอนปกติ แต่ใช้เวลาน้อยลงและ / หรือมีความเข้มน้อยลง การเพิ่ม งานสนับสนุนหลัก บางอย่างที่อ่อนโยนหรือโยคะผู้เริ่มต้นอาจช่วยในการคลาย กล้ามเนื้อ และทำให้คุณรู้สึกถึงพลังเดิม

_{แหล่งที่มา}

_{O'Connor S. , Tully M. , Ryan B. , Bleakley C. , Baxter G. , Bradley J. , McDonough S.Walking การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเรื้อรัง: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา Arch Phys Med Rehabil. เมษายน 2015 เข้าถึงในเดือนพฤษภาคม 2016}

_{Panagos, A. , MD, กระดูกสันหลังและกีฬายา New York City การสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ 2008}