สิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความอุดมสมบูรณ์มากเป็นอันดับสี่ในร่างกายและผู้หญิงที่มี PCOS ไม่ได้รับเพียงพอ ตามการศึกษาใน วารสาร สูติศาสตร์และต่อมไร้ท่อ สตรีที่มี PCOS มีโอกาสเกิดการ ขาดแมกนีเซียม 19 เท่า

แมกนีเซียมมีบทบาทเป็นตัวประกอบในกระบวนการที่สำคัญบางอย่างในร่างกาย มีส่วนเกี่ยวข้องกับอินซูลินและการส่งสัญญาณกลูโคสและแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมการหดตัวของหัวใจเพียงเพื่อตั้งชื่อฟังก์ชันที่สำคัญเพียงไม่กี่

การขาดแมกนีเซียมทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมีผลต่อสุขภาพที่แย่ลง นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมและวิธีการรักษาระดับที่ดีที่สุด

ทำไมสตรีที่มี PCOS ต้องการแมกนีเซียม

มีประโยชน์มากมายในการมีระดับแมกนีเซียมที่ดีที่สุด แมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการ PMS แต่ผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS อาจเป็นความสามารถในการบรรเทาความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตและอินซูลิน

ลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวล (เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า) มีผลต่อผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS การมีระดับแมกนีเซียมต่ำถือเป็นสาเหตุสำคัญของ ความวิตกกังวล การทบทวนผลการศึกษา 18 รายการใน สารอาหาร แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีผลดีต่อผู้ที่มีความวิตกกังวล ในความเป็นจริงบุคคลในการศึกษาที่ได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมเห็นลดลงอย่างมีนัยสำคัญของอาการวิตกกังวลทั่วไปเช่นความไม่แยแสพฤติกรรมกังวลความโกรธความหงุดหงิดนอนไม่หลับชีพจรอย่างรวดเร็วหรือหัวใจ palpitations

เป็นที่เชื่อกันว่าแมกนีเซียมทำงานเพื่อลดความตื่นเต้นของระบบประสาทเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีการเสริมแมกนีเซียมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งอาจมีผลต่อความวิตกกังวล

ช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มี PCOS ผู้หญิงที่เป็นโรคมีระดับอินซูลินสูงกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS มีความต้านทานต่ออินซูลิน

บทบาทที่สำคัญของแมกนีเซียมคือการควบคุมกลูโคสและอินซูลินเพื่อช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ที่ใช้เป็นพลังงาน ปริมาณแมกนีเซียมไม่เพียงพอไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ไม่ดีการ ใช้ชีวิต หรือปัจจัยอื่น ๆ สามารถป้องกันไม่ให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้ในปริมาณที่เพียงพอ เป็นผลให้บุคคลที่มีความต้านทานต่ออินซูลินมีแนวโน้มที่จะประสบความเมื่อยล้าและความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับที่เหมาะสมของแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ลดความดันโลหิต

ผู้หญิงบางคนที่มี PCOS มี ความดัน โลหิตสูงเรียกว่าความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ (ทั้งแหล่งที่ดีเยี่ยมของแมกนีเซียม) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูงและด้านการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ ในสตรีที่มี PCOS การทบทวนผลการศึกษาเก้าฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่ามีแมกนีเซียมมากขึ้นในเซลล์ของคุณยิ่งคุณมีความดันโลหิตลดลงเท่าไร

ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS ขาดแมกนีเซียม

ผู้หญิงที่มี PCOS และผู้ที่มีภาวะการเผาผลาญอื่น ๆ เช่นความต้านทานต่ออินซูลิน metabolic syndrome และโรคเบาหวานประเภท 2 มีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียม

ทฤษฎีหนึ่งคืออินซูลินเรื้อรังลดระดับแมกนีเซียม แม้ว่าปัญหาทางการแพทย์เหล่านี้อาจส่งผลโดยตรงต่อระดับแมกนีเซียม แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลกระทบต่อระดับแมกนีเซียมเช่นกัน

คนที่รับประทานอาหารที่มี ผักผลไม้ และธัญพืชอยู่ในระดับต่ำมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียม ปริมาณสูงของแอลกอฮอล์หรืออาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารเช่นขนมปังแครกเกอร์ธัญพืชและขนมอบไม่ได้มีปริมาณแมกนีเซียมเพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือรับประทานอาหารที่มีกรดออกซาลิกมากเกินไป (ที่พบในผักโขมและ chard) หรือกรด phytic (ที่พบในเมล็ดและธัญพืช) อาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมด้วย

บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ อาจมีผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียม การรับประทานในปริมาณที่สูงเกินไปของสารอาหารบางชนิดเช่นโซเดียมแคลเซียมหรือธาตุเหล็กอาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมเช่นเดียวกับยาบางชนิดเช่นยาคุมกำเนิดหรือยาขับปัสสาวะ แม้แต่ปัจจัยด้านวิถีชีวิตเช่น ความเครียดที่ อยู่ สูง อาจส่งผลต่อระดับ นั่นเป็นปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อแมกนีเซียมซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงที่มี PCOS มีแร่ธาตุที่สำคัญพอสมควร

การตรวจหาแมกนีเซียมบกพร่อง

แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการทดสอบหนึ่งที่ดีหรือง่ายในการตรวจจับระดับแมกนีเซียม ระดับเลือดไม่น่าเชื่อถือเนื่องจากแมกนีเซียมส่วนใหญ่จะพบในกระดูก ร่างกายทำงานในลักษณะที่ว่าถ้าระดับเลือดของแมกนีเซียมเริ่มที่จะต่ำแมกนีเซียมได้รับการดึงออกมาจากกระดูกเพื่อให้ระดับเลือดขึ้น อ่านด้านล่างเพื่อดูว่าคุณมีอาการและอาการแสดงใด ๆ ต่อไปนี้ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียม

สัญญาณคุณอาจจะขาดแมกนีเซียม

ผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS แตกต่างกัน แต่นี่เป็นข้อร้องเรียนบางอย่างในผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ:

• มีประจำเดือนเจ็บปวดหรืออาการ PMS ที่รุนแรง
• นอนหลับยาก
• กระดูกเปราะและการพัฒนาของหิน
• มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• ความอยากสูงสำหรับขนมหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อกโกแลต
• กล้ามเนื้อตะคริวหรือปวดบ่อยๆ
• ปวดศีรษะหรือ ไมเกรน บ่อยๆ
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าความโกรธหรือหงุดหงิด
• ความดันโลหิตสูง
• ความต้านทานต่ออินซูลินหรือภาวะ metabolic syndrome
• ระดับพลังงานต่ำหรือเรื้อรังที่เหนื่อยล้า
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำปัญหาในการมุ่งเน้นปัญหาในการรักษาความสนใจ

ปริมาณที่แนะนำและแหล่งอาหารของแมกนีเซียม

ปริมาณรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับแมกนีเซียมในผู้ใหญ่เพศหญิงเป็น 320mg แหล่งอาหาร เช่นช็อกโกแลตอะโวคาโดผักใบเขียวผลไม้ถั่วเมล็ดพืชถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี แต่อาจมีปริมาณไม่เพียงพอหากคุณขาด

มี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แมกนีเซียมหลายประเภท คนที่ดูดซึมได้ดีที่สุดและมี bioavailable มากขึ้น ได้แก่ แมกนีเซียมอะเซสเทท glycinate, citrate, lactate และ chloride forms แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟตมักไม่ถูกดูดซึมเช่นกัน รูปแบบปากและผิวหนังของแมกนีเซียมมักจะดูดซึมได้ดีกว่าเกลือของเอปสัน

เนื่องจากแมกนีเซียมมีความสามารถในการละลายน้ำได้ความเป็นพิษเป็นของหายากเนื่องจากปริมาณเกินจะถูกกำจัดผ่านทางปัสสาวะ การบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไป (3-5 กรัมต่อวัน) อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงกระเพาะอาหารไม่สบายและการคายน้ำ

อย่าใช้แมกนีเซียมถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเรียกว่า "หัวใจอุดตัน" หรือปัญหาไตหรือไตวาย

> แหล่งที่มา:

Boyle NB, Lawton C, Dye L. ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลและความตึงเครียดเชิงอัตวิสัย - การทบทวนอย่างเป็นระบบ สารอาหาร 2017; 9 (5)

Han H. ความสัมพันธ์ระหว่างการตอบสนองต่อปริมาณระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเลือดและความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการศึกษากลุ่มเป้าหมายในอนาคต Nutr เจ 2017 5 พ.ค. ; 16 (1): 26

> Muneyyirci-Delale O. civalent divalent ในสตรีที่มี PCOS: ความหมายสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด Gynecol Endocrinol 2001 มิ.ย. ; 15 (3): 198-201

> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG และคณะอื่น ๆ การศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยาเม็ดแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัมที่ถูกดัดแปลง (Sincromag) ในการรักษาโรค premenstrual Clin Drug Investig 2007 27 (1): 51-8

> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. ความเข้มข้นของแมกนีเซียมในซีรัมในภาวะรังไข่ polycystic syndrome และความสัมพันธ์กับความต้านทานต่ออินซูลิน Gynecol Endocrinol 2012; 28 (1): 7-11