3 แบบฝึกหัดที่อาจทำให้คุณเป็นตะคริว

1 -

3 แบบฝึกหัดที่อาจทำให้คุณเป็นตะคริว (หรือทำให้ระคายเคืองเส้นประสาท Sciatic ของคุณ)

อาการปวดตะโพก ของคุณ (ซึ่งเป็นวลีที่จับได้ทั้งหมดซึ่งหลาย ๆ คนใช้ในการอธิบายถึงอาการปวดและ / หรืออาการทางไฟฟ้าที่เกิดจากขาข้างใดข้างหนึ่ง) อาจเกิดจากสิ่งต่างๆรวมทั้งแผ่นดิสก์ herniated, กล้ามเนื้อ piriformis แน่น, กระดูกสันหลังตีบหรือแม้แต่ข้อต่อไคโรค อาจมีเงื่อนไขเหล่านี้ได้มากกว่าหนึ่งข้อในเวลาเดียวกัน

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมักใช้เพื่อช่วยลดอาการขณะที่เพิ่มการทำงานทางกายภาพและยกเว้นธงสีแดงเช่นอาการของเส้นประสาทรวมทั้งการสูญเสียการควบคุมของส่วนล่างปลายลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะวิธีนี้อาจช่วยให้คุณฟื้นตัวคุณภาพชีวิตของคุณ

เพียงเท่านี้ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทราบว่าการออกกำลังกายที่สามารถทำให้ระคายเคืองเส้นประสาท sciatic ของคุณและการแสดงภาพนิ่งนี้จะให้พื้นฐานบาง

การออกกำลังกายและตะโพก - พื้นฐาน

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับการกระทำผิดที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาการเจ็บตะโพก:

• แบบฟอร์มการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ การบาดเจ็บหรือการระคายเคืองของเส้นประสาทส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากผู้คนปล่อยภาพนิ่งแบบฟอร์มของตน
• การสรรหาแกนหลักของคุณรวมถึงการรักษากล้ามเนื้อเอวของคุณเป็นระยะ ๆ ถือเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวกับศีรษะ (อาการที่คนส่วนใหญ่เรียกอาการเจ็บตะโพก)
• อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการจัดการกับอาการปวดตะโพกสามารถเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ไม่ได้รับอนุญาตเช่นการไม่ทำ เพราะอาจทำให้สภาวะของคุณแย่ลงหรือเกิดอาการขึ้น การออกกำลังกายจะกลายเป็นข้อห้ามการออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มสูญเสียรูปแบบของคุณหรือเมื่อคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ ab ปลดออก เมื่อแกนของคุณเริ่มวอกแวกได้ถึงเวลาที่ต้องหยุดการออกกำลังกาย คุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายอาการปวดตะโพกด้วยรูปแบบที่ไม่ดี แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองเช่นเกิดอาการระคายเคืองเส้นประสาท

แหล่งที่มา:

_{อัลเบิร์ต HB1, Manniche C. ประสิทธิภาพของการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอย่างมีระบบสำหรับผู้ป่วยอาการเจ็บตะโพก: การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างแบบสุ่ม กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 2012 1 เม. ย.; 37 (7): 531-42 doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, Van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW, การบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจง Cochrane Database Syst Rev. 2005 วันพุธที่ 20 กรกฎาคม (3): CD000335 ">}

2 -

เอ็นร้อยหวายยืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อของคุณอาจระคายเคืองเส้นประสาท Sciatic ของคุณ

เอ็นร้อยหวายยืดและ / หรือเอ็นร้อยหวายเหยียดที่รุนแรงมากอาจมีผลที่ไม่ได้ตั้งใจของการยืดเส้นประสาท sciatic ของคุณเช่นกัน (และแน่นอนว่าอาจทำให้เกิดการระคายเคือง)

เส้นประสาท sciatic เดินทางจากกระดูกสันหลังส่วนเอวผ่านกระดูกเชิงกรานและลงที่ปลายล่างของคุณ ที่ด้านหลังของต้นขาเส้นประสาทที่คล้ำมากตามเส้นทางของกล้ามเนื้อขากรรไกร ดังนั้นเมื่อคุณยืดเอ็นร้อยหวายของคุณคุณมีความเสี่ยงสำหรับการยืดเส้นประสาท sciatic ของคุณและนี้ไม่ควร หากคุณรู้สึกว่าอาการตึงเครียดของคุณแน่นให้ลองถามนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อหาโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่อ่อนโยนและเหมาะที่จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดอาการระคายเคือง

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีในการเสริมสร้างความตึงเครียดของคุณสำหรับ Lower Lower กลับ

3 -

Bent Over Row

Bent Over Row ไม่ใช่ทางเลือกที่ปลอดภัยในการหลีกเลี่ยงอาการปวดตะโพก

การโค้งงอเหนือศีรษะคือการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบรวมถึงเป้าหมายและแขนหลังของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการออกกำลังกายแบบฟอร์มที่ไม่ดีเช่นการปัดเศษหลังของคุณเมื่อคุณหยิบแท่งหรือน้ำหนักทำได้ง่ายเกินไป นี้ฉันเพิ่มความเสี่ยงของการ herniation แผ่นดิสก์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการของอาการปวดตะโพก นอกจากนี้ในส่วนของการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายของคุณยังยืดออกซึ่งอีกครั้งอาจยืดเส้นประสาทในเวลาเดียวกัน

ที่เกี่ยวข้อง: Syndrome Piriformis คืออะไร?

4 -

Double Leg LIft

การยกขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันอาจทำให้เกิดอาการตะโพกเทียม

Core เป็นกษัตริย์ในอาการปวดตะโพกปวดเวที มันง่ายที่จะหักโหมกับความท้าทายของกล้ามเนื้อหลังและหลังของคุณ หนึ่งในวิธีที่คนทั่วไประคายเคืองหลัง (ซึ่งอาจรวมถึงอาการระคายเคืองเส้นประสาท) คือการยกขาคู่เมื่อพวกเขามีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการยกขาเดียวเท่านั้น

นี่คือสูตรสำหรับการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง

ก่อนที่จะทำการยกขาสองข้างให้ถามตัวเองว่าฉันสามารถยกขาได้โดยไม่ต้องย้ายกระดูกเชิงกรานหรือลำตัวของฉันหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่เป็นไปได้ abs ของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของขาได้ ในกรณีนี้ภาระอาจจะเลื่อนไปทางด้านหลังที่ต่ำของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิด herniation จากแผ่นดิสก์ แผ่นดิสก์ที่เกี่ยวกับแผลพุพองอาจทำให้เกิดอาการปวดขา (ซึ่งเป็นอาการที่มักเรียกว่าอาการตะโพกเทียมจากคนที่ไม่ได้ใช้ยา) การยกขาสองขาเมื่อแกนของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้เกิดความระแวดระวังบริเวณด้านหลังของคุณและอาจเป็นเส้นประสาทในทางอื่นเช่นกัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Exercise for Sciatica

• การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกเนื่องจากแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกมา
• การออกกำลังกายสำหรับอาการไขสันหลังอกเนื่องจากกระดูกสันหลังตีบ