สิ่งที่ต้องหยุดทำหากคุณมีโรคกรดไหลย้อน

เมื่อคุณประสบกับโรค อิจฉาริษยา เรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) สภาวะนี้จะส่งผลต่อชีวิตคุณตลอดไป อาจจำเป็นต้อง หยุดรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานบางส่วน อิจฉาริษยาอาจรบกวนการ นอน ของคุณ อาจส่งผลต่อความพร้อมใช้งานของคุณด้วย

แม้ว่าคุณและแพทย์จะตัดสินใจในการรักษาโรค GERD ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าจะทำอย่างไรไม่ได้เพราะต้องรู้ว่าควรทำอย่างไร ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรทำ 10 ประการและควรหยุดถ้าคุณไม่ต้องการทนทุกข์ทรมานจากอาการอิจฉาริษยา

1 -

ไม่กินมากเกินไป

อาหารมื้อใหญ่จะขยายกระเพาะอาหารของคุณและเพิ่มความกดดันให้กับ กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างที่ลุกลาม (LES - วาล์วระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารของคุณ) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อ นี้จะช่วยให้ท้องไม่เต็มเกินไปและยังช่วยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
• สาม มื้อเล็ก ๆ และสามของว่างสามารถช่วยได้

2 -

ไม่กินเร็วเกินไป

เมื่อเรากินอาหารเร็วเกินไป ระบบทางเดินอาหาร ของเราก็ยากที่จะทำตามที่ควร เราอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารไม่ดีซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับภาวะอิจฉาริษยา

วิธีที่จะช่วยให้คุณชะลอตัวในขณะรับประทานอาหาร:

• วางส้อมหรือช้อนลงระหว่างกัด
• เคี้ยวอาหารของคุณให้สะอาดก่อนที่จะกลืนกิน
• เคี้ยว 20 ครั้งหรือนับเป็น 20 ก่อนกัดต่อไป
• ใช้รอยกัดขนาดเล็ก

3 -

อย่ากินอาหารที่สามารถกระตุ้นอาการอิจฉาริษยาของคุณได้

มีสาเหตุสองประการ ที่ทำให้อาหารบางอย่างเกิดอาการเสียดท้อง : 1) เมื่อกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่างผ่อนคลายเมื่อไม่ควรทำ หรือ (2) เมื่อกระเพาะอาหารมีกรดมากเกินไป

เมื่อ LES เป็นผู้กระทำความผิดอาหารและกรดในกระเพาะอาหารจะกลับเข้าสู่หลอดอาหารของคุณ บางส่วนของอาหารที่สามารถผ่อนคลาย LES รวมถึง:

• อาหารทอด (เลี่ยน)
• เนื้อไขมันสูง
• ซอสครีม
• นมผลิตภัณฑ์จากนม
• ช็อคโกแลต
• สะระแหน่
• เครื่องดื่มมีคาเฟอีน (เช่นน้ำอัดลมกาแฟชาโกโก้)

อาหารที่อาจ กระตุ้นการผลิตกรดและเพิ่มอิจฉาริษยา รวมถึง:

• เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
• เครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์
• อาหารรสเผ็ด
• ผลส้มและน้ำผลไม้ (เช่นส้ม, ส้มโอ)
• ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ

4 -

อย่าไปรับประทานอาหารที่ยังไม่ได้จัดเตรียม

รู้ว่าอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกินและสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงก็มีความสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารในร้านอาหารเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่บ้าน คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่จะขอและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง เมื่อคุณถามว่าอาหารถูกจัดเตรียมให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดและดูขนาดชิ้นส่วนคุณสามารถป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยา

สิ่งที่คุณควรมองหาและขอเวลาในร้านอาหาร:

• เนื้อขาว
• การตัดเนื้อไม่ดี
• แซนด์วิชไก่งวงไก่หรือเนื้อย่างบนขนมปังธัญพืช
• อาหารย่าง
• ซุปที่มีธัญพืช
• ผักนึ่ง
• มันฝรั่งอบราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ
• น้ำสลัดไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
• ของหวานเบาเช่นเค้กอาหารนางฟ้า

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร จีน เม็กซิโกหรือ อิตาลี อาจเป็นเรื่องยากขึ้นเนื่องจากอาหารที่ร้านอาหารเหล่านี้อาจมีส่วนผสมมากขึ้นซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ที่นั่นหากคุณรู้ว่าจะหลีกเลี่ยงอะไร

5 -

อย่าไปที่เตียงเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร

นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกดหนักขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารด้านล่าง (LES) เพิ่มโอกาสของอาหารที่ลุกลาม ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อไปนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก
• หากมื้ออาหารของคุณจบลงใหญ่กว่าคนอื่น ๆ ตั้งใจจะกินอาหารมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น

6 -

อย่านอนราบเมื่อคุณนอนหลับ

วางลงแบนกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES เมื่อศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้ คุณสามารถ ยกศีรษะได้ สองวิธี:

• คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งที่แข็งแรงและปลอดภัยภายใต้ขาที่หัวเตียงของคุณ,
• คุณสามารถใช้หมอนรูปลิ่มใต้ศีรษะและไหล่ของคุณ

7 -

ไม่สูบบุหรี่

ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณควรเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายและอิจฉาริษยาเป็นหนึ่งในนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มี GERD บางส่วนของวิธีการ สูบบุหรี่สามารถเพิ่มอัตราต่อรองของความทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้อง รวมถึง:

• ลดการผลิตน้ำลาย
  น้ำลายเป็นสารอัลคาไลน์ดังนั้นจึงสามารถช่วยแก้กรดในกระเพาะอาหารได้ น้ำลายสามารถบรรเทาอาการอิจฉาริษยาได้ด้วยการอาบน้ำหลอดอาหารและช่วยลดผลกระทบของกรดที่ลุกลามเข้าไปในหลอดอาหารโดยการล้างกลับลงสู่ท้อง
• การเปลี่ยนแปลงของกรดในกระเพาะอาหาร
  การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของเกลือน้ำดีจากลำไส้ไปยังกระเพาะอาหารซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นอันตรายมากขึ้น
• ลดการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดด้านล่าง
  การสูบบุหรี่อาจลดลงและผ่อนคลาย LES ซึ่งเป็นวาล์วที่จุดเชื่อมต่อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร ถ้า LES ไม่ทำงานอย่างถูกต้องหรือผ่อนคลายอย่างไม่เหมาะสมเนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถลุกลามกลับขึ้นไปยังหลอดอาหารได้
• ความเสียหายต่อหลอดอาหาร
  การสูบบุหรี่อาจทำร้ายหลอดอาหารได้โดยตรงทำให้รู้สึกอ่อนแอยิ่งขึ้นต่อ ความเสียหายที่เกิดขึ้นจากกรดไหลย้อน

8 -

อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES) หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลของคุณให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• เจือจาง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ด้วยน้ำหรือโซดาคลับ
• จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องดื่มผสมไม่เกิน 16 ออนซ์ไวน์หรือไม่เกินสามเบียร์
• ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง
• เลือกเบียร์หรือไวน์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์
• ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้อาการแย่ลงและหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้มากเท่าที่เป็นไปได้

9 -

อย่าสวมเสื้อผ้าที่แน่นเกินไป

เสื้อผ้าที่พอดีกับรอบท้องอย่างแน่นหนาเช่นเข็มขัดรัดรูปและเข็มขัดรัดเอวสามารถบีบกระเพาะอาหารและบังคับอาหารขึ้นกับเลส ทำให้กระเพาะอาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร

10 -

อย่าเครียดเกินไป

ความเครียดไม่ได้รับการแสดงที่จริงทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ในช่วง เวลาที่เครียดการ ปฏิบัติประจำจะหยุดชะงักและคุณอาจไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนปกติของคุณในเรื่องที่เกี่ยวกับมื้ออาหารการออกกำลังกายและยา เนื่องจากความเครียดของคุณโดยทางอ้อมอาจนำไปสู่อาการเสียดท้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องหาวิธีบรรเทาความเครียดและทำให้เกิดอาการเสียดท้องที่เกี่ยวกับความเครียดได้น้อยลง คุณสามารถลองเคล็ดลับการผ่อนคลายเหล่านี้

> แหล่งที่มา:

> NIH Publication No. 03-0882 พฤษภาคม 2550 สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd