การควบคุมความดันโลหิตและการสูญเสียน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่าง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ที่ เรียกว่า INTERSTROKE ได้รับการยืนยันว่าผู้คนสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การศึกษาพบว่าปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงร้อยละ 88 ของโรคหลอดเลือดสมอง ข่าวดีที่นี่คือส่วน "แก้ไขได้" ของสมการ - ส่วนใหญ่ของปัจจัยเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยการปรับเปลี่ยน
เยี่ยมยอดคุณพูดจนกว่าคุณจะมองไปที่รายการ ส่วนมากของเรารู้ว่าการหยุดสูบบุหรี่และการสูญเสียน้ำหนักเป็น brainers ไม่มีการปรับปรุงสุขภาพของคุณและเราหลายคนจะได้ทำสิ่งเหล่านี้หลายปีที่ผ่านมาถ้าเรารู้วิธีที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้กลยุทธ์ เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญเป็นอย่างไรในการลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้
การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญสามารถทำได้หากเป้าหมายมีความเฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้บรรลุตามความเป็นจริงและเป็นไปตามเวลาหรือที่เรียกว่าเป้าหมาย SMART สำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ต่อไปนี้คือ 10 วิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์
1. ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ในขณะที่มียาควบคุมความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้ลดลง หลังจากรับประทาน DASH Diet แล้ว หลีกเลี่ยงเกลือ ก็สามารถช่วยได้
2. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น แต่คาดว่าจะลดลงได้ 10 ปีจากอายุการใช้งาน
การได้รับเคล็ดลับกลยุทธ์เรื่องราวและการให้กำลังใจจากผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จเป็นแรงบันดาลใจ และหากไม่ได้ผลให้พิจารณาว่าผลลัพธ์ของการสูบบุหรี่มีผลต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
3. ลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณ
คุณอาจจะประหลาดใจที่วิธีที่ง่ายก็คือการรวมวิธีการลดน้ำหนักได้ง่ายในชีวิตของคุณ
คุณไม่เพียง แต่พบว่าตัวเองกำลังตกปอนด์ แต่โดยการชะลอตัวและให้ความสำคัญกับอาหารของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้น
4. จัดการโรคเบาหวานของคุณ
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมี ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง มากกว่าประชากรทั่วไป ความเสี่ยงนี้มีมากขึ้นเมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับการจัดการที่ไม่ดีและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนาน สิ่งสำคัญคือต้องใช้โรคเบาหวานของคุณอย่างจริงจัง (แม้ว่าคุณจะรู้สึก "ไม่ดี" จากระดับน้ำตาลในเลือดสูง) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผสานกับกลยุทธ์การรักษาของคุณและอื่น ๆ นี้จะไม่เพียง แต่ไปไกลในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง แต่ยังจะช่วยลดโอกาสของภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
5. รับสถานะใช้งาน
เรารู้ว่าเราควรจะออกกำลังกาย แต่หลายคนก็ไม่ชอบมันและเมื่อคุณไม่ชอบที่จะทำอะไรบางอย่างมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาข้อแก้ตัวจำนวนมากที่จะไม่ทำมัน แทนที่จะเริ่มจากสถานที่ที่พยายามจะทำอะไรที่คุณเกลียดการทำทำไมคุณจึงไม่เช็ดกระดานชนวนให้สะอาดและมองการออกกำลังกายจากมุมมองใหม่ ๆ เรียนรู้ที่จะชอบแม้กระทั่งความรักการออกกำลังกายและจะง่ายมากที่จะกระทำการนิสัยการออกกำลังกาย
6. ปรับปรุงอาหารของคุณ
มีหลายความเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ว่าถือว่าเป็นอาหารสุขภาพซึ่งมักจะออกจากคนทั่วไปสับสนไปจนถึงจุดที่พวกเขาให้ขึ้น
อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่เป็นสากลที่นี่ - ผักมากขึ้นไขมันน้อยกว่าทรานส์เดินทางน้อยลงผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เพิ่มผลไม้เพื่อเพิ่มอายุขัยของคุณและนำมาใช้ แผนอาหารยืนยาว โดยรวม
7 จำกัด แอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา
เห็นได้ชัดว่าการ ดื่มน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มสองแก้วหรือน้อยกว่าต่อวันอาจเหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ไวน์แดง มากไปกว่านั้นเริ่มต้นการทำงานกับคุณและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การดื่มหนักยังเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 45 และมีความเชื่อมโยงระหว่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการเสื่อมสภาพของสมอง
8. ปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ
ความคิดที่นี่คือการปรับปรุง HDL ของคุณ (คอเลสเตอรอลที่ดี) ไปที่ LDL ( cholesterol เลว) อัตราส่วนมากขึ้น HDL และ LDL น้อยเป็นความคิด
เป้าหมายคือการมีอัตราส่วน HDL / LDL ของคุณสูงกว่า 0.3 โดยมีค่าเหมาะกว่า 0.4 แน่นอนมียาเช่น statins ที่สามารถช่วยคุณทำเช่นนี้ได้ แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่ต้องทำเช่นกันแม้แต่เรื่องสนุก ๆ เช่นการกินช็อกโกแลตหรือปลาที่เข้มขึ้น
9. จัดการโรคหัวใจ
เมื่อเราอายุมากขึ้นหัวใจของเราต้องปรับให้เข้ากับร่างกายที่เปลี่ยนไปหลอดเลือดแดงของเราลดความยืดหยุ่นผนังหัวใจของเราข้นขึ้นและมันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจของเราที่จะรักษาความต้องการเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้ (และอื่น ๆ ) จะเลวร้ายลงเมื่อเรามี โรคหัวใจ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคอื่นที่อาจทำให้หัวใจวาย มีหลายวิธีในการจัดการโรคหัวใจซึ่งเกี่ยวข้องกับยาอาหารและการออกกำลังกายหลายสิ่งเดียวกันที่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
หลีกเลี่ยงความเครียดรักษาอาการซึมเศร้า
เรารู้ว่าเรารู้สึกแย่ลงเมื่อเรา "เครียด" แต่ก็มีหลักฐานสำคัญที่แสดงว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อความถี่ของเหตุการณ์สุขภาพที่ไม่ดีเช่นโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะซึมเศร้ายังมีผลทางกายภาพที่ร้ายแรงและสามารถนำไปสู่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อละเลยต่อสุขภาพได้
Bottom Line
โดยการดำเนินการเพื่อปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้คุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะรู้สึกดีขึ้นไปอีก นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองแล้วยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
แหล่งที่มา:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L และอื่น ๆ ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือดและสมองใน 22 ประเทศ (การศึกษา INTERSTROKE): การศึกษาแบบ case-control study The Lancet , สิ่งพิมพ์ออนไลน์ในช่วงต้น 18 มิถุนายน 2553