4 เทคนิคง่ายๆในการทำ Biohacking เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ

คุณสามารถ biohack วิธีการของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น?

จากกาแฟจากเนยไปจนถึงการต่อสายดินเทคนิคการทำ biohacking ทำให้คลื่นที่สำคัญในโลกของสุขภาพ ตามการเติบโตอย่างรวดเร็วของผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพ "การแฮ็ก" ชีววิทยาของคุณเองจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวันและป้องกันโรคในระยะยาว

เทคนิคการทำ biohacking จำนวนมากเป็นกลยุทธ์ทั่วไปในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นผู้ biohackers มักแนะนำให้ปรับอาหารของคุณโดยการบรรทุกผักพวงมาลัยให้ชัดเจนจากน้ำตาลและดื่มน้ำพุธรรมชาติเป็นจำนวนมาก

การปฏิบัติของจิตใจ / ร่างกายเช่นการทำสมาธิและ การหายใจลึก ๆ ถือเป็นเทคนิคการทำ biohacking โดยส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความสามารถในการต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความเครียด

นอกจากนี้ผู้ทำ biohackers ยังเน้นย้ำถึงกลยุทธ์ในการมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลังจากผ่านไปสองตอนบ่ายเพื่อที่จะได้ นอนหลับสบาย และรับแสงแดดได้อย่างปลอดภัยในแต่ละวันเพื่อเพิ่มการผลิตวิตามินดีในร่างกาย

แม้ว่าเทคนิคการทำ biohacking จะไม่สามารถแทนที่ปัญหาสุขภาพแบบเรื้อรังได้ แต่การทดลองกับเทคนิคดังกล่าวอาจทำให้คุณเข้าใจถึงพฤติกรรมและพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด

นี่คือตัวอย่างเทคนิคการทำ biohacking ทั่วไปหลายแบบและประโยชน์ที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพของพวกเขา

ฝนเย็น

เทคนิค: การอาบน้ำเย็นคือการทำ cryotherapy แบบทำตัวเหมือนตัวเอง (เช่นการบำบัดด้วยความเย็น) นักชีวเคมีหลายคนยังเรียกร้องการรักษาที่เรียกว่า cryotherapy ของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้าห้องเฉพาะที่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำถึง 300 องศาฟาเรนไฮต์

การอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพ: กล่าวได้ว่า cryotherapy สามารถช่วยในการลดน้ำหนักเพิ่มความอดทนในกีฬาลดอาการปวดเรื้อรังลดการอักเสบปรับปรุงอารมณ์ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วิทยาศาสตร์: ผลการศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าบางอย่างได้

นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One ในปี 2016 พบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามกฎของห้องอาบน้ำฝักบัวตามอุณหภูมิที่ร้อนและเย็นสลับกันลดลงอย่างมากจากการลาป่วยที่เกิดจากการทำงาน

วิธีการรักษาความปลอดภัย: เนื่องจากการสัมผัสกับการทำให้โลหิตหดตัวทำให้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำเย็นถ้าคุณมีอาการเช่นความดันโลหิตสูง

ห้องซาวน่า

เทคนิค: การทำพิธีกรรมทางสุขภาพเป็นเวลาหลายพันปีการอาบน้ำซาวน่าจะทำให้ผิวมีอุณหภูมิสูงขึ้นและทำให้เกิดการขับเหงื่อ ในขณะที่หลายคนใช้ซาวน่าเพียงอย่างเดียวสำหรับการพักผ่อนผู้ biohackers แนะนำว่าการอาบน้ำแร่บ่อยๆสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีในร่างกายได้

การอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพ: กล่าวว่าห้องซาวน่าสามารถทำหน้าที่ช่วยดีท็อกซ์รวมทั้งเพิ่มสุขภาพหัวใจยกระดับพลังงานส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของสมอง

วิทยาศาสตร์: มีหลักฐานบางอย่างว่าการรักษาด้วยซาวน่าอาจช่วยในการรักษาสภาพเช่นความดันโลหิตสูง อาการอ่อนเพลีย เรื้อรังและอาการปวดเรื้อรังตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน รีวิวการแพทย์ทางเลือก ในปี 2011 อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืนยันสิ่งเหล่านี้ ผลการวิจัย

วิธีรักษาความปลอดภัย: การใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในห้องซาวน่าควรปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำควรดื่มน้ำเย็นอย่างน้อยสองแก้วหลังจากที่คุณออกจากห้องซาวน่าแล้ว

การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

เทคนิค: วิธีการบริโภคที่ได้รับความนิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องระหว่างช่วงอดอาหารและการอดอาหาร ช่วงเวลาการถือศีลอดมักใช้เวลาตั้งแต่ 16 ชั่วโมงถึง 24 ชั่วโมง

การอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพ: ไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักการอดอาหารไม่ต่อเนื่องมีเจตนาเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินสร้างกล้ามเนื้อชะลอกระบวนการชราต่อสู้กับ ภาวะออกซิเจน และเก็บคอเลสเตอรอลไว้ในเช็ค นัก biohackers บางคนอ้างว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอยังสามารถป้องกันโรคที่สำคัญเช่นมะเร็ง

วิทยาศาสตร์: สำหรับรายงานที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการทบทวน ในปี ค.ศ. 2015 นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลการศึกษาที่เผยแพร่ไว้ก่อนหน้านี้และพบหลักฐานบางอย่างว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจลดน้ำหนักตัวไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม ควรสังเกตว่าการศึกษาส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ และการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอขาดไป

วิธีการรักษาความปลอดภัย: เช่นเดียวกับอาหารที่เรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีความกังวลว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นการหยุดชะงักการนอนหลับและการรบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โฟมกลิ้ง

เทคนิค: ฝึกการนวดด้วยตนเองด้วยลูกกลิ้งโฟมเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ทำ biohackers เพื่อกระตุ้นจุดกระตุ้นของร่างกาย จุดแข็งของกล้ามเนื้อโครงร่างมักเกิดอาการปวดเมื่อบีบอัด นัก biohackers บางครั้งรวมโฟมกลิ้งไว้ในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การเรียกร้องเรื่องสุขภาพ: แนะนำให้ใช้กลิ้งโฟมเป็นวิธีชดเชยผลกระทบที่เป็นอันตรายของการนั่งลงตลอดทั้งวัน Biohackers ยืนยันว่าการกระตุ้นจุดกระตุ้นของคุณผ่านการกลิ้งโฟมสามารถลดความเครียดในข้อต่อของคุณเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มการไหลเวียนและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง (รวมถึง อาการปวดหลังส่วนล่าง และอาการปวดคอ)

วิทยาศาสตร์: ขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการกลิ้งโฟม แต่การศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น อาจช่วยในการรักษาอาการต่างๆเช่นอาการปวดหัวความตึงเครียดอาการปวดตาชั่วคราว (TMJ syndrome) และ โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis )

วิธีการรักษาความปลอดภัย: แม้ว่าการนวดด้วยตนเองโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและ / หรือทำให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลงได้หากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดเรื้อรังหรือได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะพยายามกลิ้งโฟม

> แหล่งที่มา:

> Buijze GA, Sierevelt IN, Van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH ผลของการอาบน้ำเย็นต่อสุขภาพและการทำงาน: การทดลองแบบสุ่มควบคุม PLoS One 2016 ก.ย. 52; 11 (9): e0161749

> Crinnion WJ ซาวน่าเป็นเครื่องมือทางคลินิกที่มีคุณค่าสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดภูมิคุ้มกันที่เกิดจากพิษและอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง Altern Med Rev. 2011 ก.ย. 16 (3): 215-25

> Tinsley GM, La Bounty PM ผลของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอต่อองค์ประกอบของร่างกายและเครื่องหมายสุขภาพทางคลินิกในคน Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74

> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. การปฏิบัติต่อการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ในมนุษย์และผลต่อความเครียดและความเครียดของออกซิเดชันที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพและการเผาผลาญอาหาร Rejuvenation Res 2015 เม.ย. 18 (2): 162-72

> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ