ข้อผิดพลาดที่คุณอาจจะทำให้การออกกำลังกายแผ่นกระดูกเชิงกรานเพื่อความแข็งแรงหลัก
หากคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องและแกน PT ของคุณสามารถประเมินสภาวะที่เฉพาะเจาะจงของคุณและสอนให้คุณเห็น ความคืบหน้าในการออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณ เพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับหน้าที่และความคล่องตัวในระดับก่อนหน้า
การออกกำลังกายที่สำคัญอย่างหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจจะสอนให้คุณคือการ ออกกำลังกายเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง การออกกำลังกายนี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังส่วนเอวและ PT ของคุณอาจใช้เวลาอยู่ในคลินิกเป็นจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง
หลายคนที่ดำเนินการออกกำลังกายเอียงกระดูกเชิงกรานสำหรับอาการปวดหลังดำเนินการไม่ถูกต้อง พวกเขาเพียงแค่ไม่มีการควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อในช่องท้องเพื่อให้กระดูกเอียงเอียงถูกต้อง
นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจเกิดขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายเอียงกระดูกเชิงกรานหลังสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง:
- คุณกลั้นหายใจ
- คุณกำลังยื่นออกจากกระเพาะอาหารของคุณแทนที่จะกระชับ abdominals ของคุณ
- คุณกำลังดูดเพียงในลำไส้ของคุณแทนการมีส่วนร่วม abdominals ของคุณ
- คุณกำลังยกสะโพกของคุณออกจากพื้นดินในตำแหน่งสะพาน
- คุณกลิ้งกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง
นี่เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเรียนรู้วิธีรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่งควรจะหดตัวในช่วงเอวกระดูกเชิงกรานหลัง นอนราบกับหลังด้วยงอเข่า วางทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของช่องท้องบริเวณเหนือกระดูกเชิงกรานของคุณ ค่อยๆเป่าลมหายใจออกทั้งหมดเช่นเดียวกับที่คุณกำลังพยายามจะเป่าเทียนให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เมื่อคุณเริ่มหมดอากาศให้เป่าและคุณควรเริ่มรู้สึกกระชับกล้ามเนื้อ abdominus ขวางของคุณ กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อท้องลึกของคุณที่มีหน้าที่ในการช่วยกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณกำลังเคลื่อนย้าย
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง PT ของคุณสามารถสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพเฉพาะของคุณได้ เขาหรือเธอยังสามารถสอนวิธีการบรรลุและรักษา ท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังของคุณ
หากนักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดการออกกำลังกายเอียงกระดูกเชิงกรานหลังเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายแกนกลางที่เป็นกลางของคุณการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น โดยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสำหรับด้านหลังของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับสู่ระดับหน้าที่และกิจกรรมก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย