การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกที่เกี่ยวข้องกับแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกมา

การวิจัยอยู่ถัดจากคุณแม่เกี่ยวกับการที่หรือถ้ามีสำหรับเรื่องที่กลับมาและการออกกำลังกายหลักมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการของอาการปวดตะโพก เช่นเดียวกันหลาย ๆ คนรวมถึงนักกายภาพบำบัดและแพทย์รายงานผลที่ดีด้วยวิธีการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงกลุ่มงานจาก North American Spine Society แนะนำการออกกำลังกายอย่าง จำกัด เป็นตัวเลือกในกรณีของแผ่นดิสก์ที่มีไขข้อนิ่มและปานกลางที่มีอาการ radiculopathy

หนึ่งในเหตุผลที่ขาดแคลนคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกโล่งอกอาจจะเกี่ยวข้องกับคำตัวเอง ในขณะที่บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณมีอาการปวดตะโพกอาจช่วยให้คุณได้รับความเข้าใจหรือเอาใจใส่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเพื่ออธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในกระดูกสันหลังของคุณที่อาจจะต้องรับผิดชอบต่ออาการของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง "อาการเจ็บตะโพก" เป็นคำที่คลุมเครือ จริงมันมักจะใช้ในการอธิบายอาการปวดและ / หรืออาการไฟฟ้าที่ลงไปหนึ่งขา แต่จำไว้ว่าอาการดังกล่าวอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง

หนึ่งสาเหตุที่พบบ่อยของ "อาการปวดตะโพก" เป็น radiculopathy เนื่องจากดิสก์ herniated ในกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ

สั้น ๆ แผ่นดิสก์ที่เกิดจากขนพรมจะเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยด้านนอกของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกของคุณหลุดลุ่ยหรือแตกเป็นชิ้น ๆ ทำให้สารเจลลี่เหมือนอยู่ในศูนย์กลางหลบหนี บ่อยครั้งที่สารนี้เรียกว่านิวเคลียสพัสซอส (pulmonionus pulposus) มีรากฐานอยู่บนรากไขสันหลัง

เนื่องจากเส้นประสาทไขสันหลังหลังมีความไวต่อความกดดันมากเมื่อสัมผัสกับนิวเคลียสพัสโซสอาจมีอาการ radiculopathy อาการของ lorar radiculopathy อาจรวมถึงการแผ่ความเจ็บปวดและ / หรืออาการประสาทอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องลงไปที่ขาข้างเดียว หลายคนที่ไม่ได้อยู่ในเขตข้อมูลทางการแพทย์อ้างถึงการรักษาด้วยโรคระบบประสาทจากเอวเป็นอาการเจ็บตะโพก แต่ตอนนี้คุณรู้จากการอ่านคำอธิบายสั้น ๆ นี้แล้วโรคเรื้อรังเกี่ยวกับเอวเป็นขั้นตอนของโรคในกระดูกสันหลังซึ่งอาจเป็นเพราะแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดหรืออาการอื่น

ความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของอาการปวดตะโพกและประเภทของการออกกำลังกาย

ความรู้ที่รวบรวมได้จากการได้รับอาการ "อาการตะโพก" ที่แพทย์ของคุณวินิจฉัยอาจมีผลต่อการเลือกการออกกำลังกายสำหรับการรักษาของคุณ

ตัวอย่างเช่นตามที่ดร. Judith Glaser, แพทย์ osteopathic, acupuncturist ทางการแพทย์และผู้อำนวยการแพทย์บูรณะใน New Hyde Park, New York กล่าวว่า "ท่า flexed มีแนวโน้มที่จะทำให้รุนแรงขึ้นอาการแผ่นดิสก์ herniated."

ซึ่งหมายความว่าอาการของแผ่นดิสก์ที่ผุกร่อนโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณโค้งงอไปข้างหน้าและดีขึ้นเมื่อคุณโค้งหลังของคุณ ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนที่มี radiculopathy ความสัมพันธ์ระหว่างอาการและการทำงานเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของการดัดหรือโค้งอาจช่วยให้คุณและ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณพิจารณาว่าการเคลื่อนไหวใดที่จะทำและที่จะ จำกัด

แต่ดร. Naomi Betish MD, physiatrist และ acupuncturist ที่ Union County Orthopedic Group ในรัฐนิวเจอร์ซีย์แจ้งให้ฉันทราบว่าการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกและ / หรือโรคประสาทโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ - สามารถจัดลำดับความสำคัญตามตำแหน่งที่ไม่เจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งเธอไม่ได้ออกกำลังกายในขณะที่ปวดเพราะอาจเป็นผลในแง่ของการจัดการหรือบรรเทาอาการของคุณ

การฝึกซ้อมเกี่ยวกับอาการหัดเยอรมันสำหรับแผลพุพองด้วย Radiculopathy

ดังนั้นวัตถุประสงค์ของการทำอาการปวดตะโพกคืออะไรล่ะ? ดร. ตับกล่าวว่าแผ่นดิสก์ herniated มักจะมาพร้อมกับความอ่อนแอและการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ "ดังนั้น" เธอกล่าว "การบรรเทาอาการอาจเป็นเรื่องของการเลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงการควบคุมแบบไดนามิก (แบบไดนามิกหมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกาย)

การรักษาเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจด้านล่างนี้เป็นแนวคิดบางส่วนสำหรับการออกกำลังกายที่อาจช่วยคุณในการจัดการกับอาการปวดตะโพกและ / หรืออาการ radiculopathy ที่เกี่ยวข้องกับแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด คำเตือน: ตามคำแนะนำของ Betish อย่าใช้ความเจ็บปวด

ถ้าการออกกำลังกายเพิ่มอาการของคุณหยุดทำและปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ ในความเป็นจริงเป็นความคิดที่ดีที่จะเห็นนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายอาการปวดตะโพกอยู่แล้ว ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้แสดงรายการแบบฝึกหัดนี้แก่แพทย์ของคุณและให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะสมที่สุดในการทำตามเงื่อนไขของคุณ

รายการแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกเนื่องจากดิสก์ Herniated

• การช่วยพยุงหน้าท้องช่วยเสริมกล้ามเนื้อขวางและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ซึ่งอาจช่วยให้ขากลับต่ำ
• Pelvic Tilts ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสะโพก - สำคัญสำหรับการยืนตรงอย่างเต็มที่ความเห็นของ Glaser
• Glute Bridge คล้ายกับการออกกำลังกายเอียงกระดูกเชิงกรานสะพาน glute ช่วยเสริมสะโพกของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขาและกระดูกเชิงกราน Hamstrings เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสะโพกที่มีบทบาทสำคัญในท่ายืนที่ยืนตรง
• นกสุนัข การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นกับ "4s" ทั้งหมด (เช่นมือและหัวเข่าของคุณ) สุนัขนกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขยายกระดูกสันหลังของคุณซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังเกร็งที่เป็นปกติ (สำคัญสำหรับการลดอาการตามที่เราได้กล่าวมาแล้ว) เช่นเดียวกับการเอียงกระดูกเชิงกรานและสะพานนกสุนัขอาจช่วยให้คุณสามารถยืนได้อย่างเต็มที่

ปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมกับสภาพของคุณ

นักบำบัดบางคนให้สะพานด้านดัดแปลง (หรือที่รู้จักว่าเป็นแผ่นข้าง) กับผู้ป่วยที่มีแผ่นดิสก์ที่มี herniated disc ด้วยอาการ radiculopathy แผ่นด้านข้างเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านข้างที่แข็งแรงเมื่อช่วยให้กระดูกสันหลังงอ (ดัดไปข้างหน้า) นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญด้านการดัด โปรดทราบว่าไม้กระดานด้าน "เหมาะสม" เต็มรูปแบบเป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายสวย - และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือเงื่อนไข นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนรุ่น

เบนิชเสริมว่าการนั่งและการออกกำลังกายที่คุณวาดเข่าไปที่หน้าอกของคุณสามารถทำงานได้กับคุณ "คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเป็นหมันของดิสก์จะเพิ่มขึ้นหากคุณทำไม่ถูกต้อง"

ตับยังแนะนำการบำรุงรักษาขั้นตอนการยืดและความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อเพื่อเป้าหมายรวมถึง flexors สะโพกของคุณ ( illiopsoas ), กล้ามเนื้อหลังของคุณและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ

> แหล่งที่มา:

> สมาคมกระดูกสันหลังในอเมริกาเหนือ การวินิจฉัยและการรักษาแผลพุพองของเอวด้วย radiculopathy

> การสัมภาษณ์ทางอีเมล์ Betesh, N. , MD, การจัดการความเจ็บปวดและเวชศาสตร์ฟิสิกส์ / ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ, ฝังเข็ม Union County Orthopedic Group, รัฐนิวเจอร์ซีย์ กุมภาพันธ์ 2014

> การสัมภาษณ์ทางอีเมล์ Glaser, J. , DO, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์บูรณะ, New Hyde Park, New York กุมภาพันธ์ 2014

> การสัมภาษณ์ทางอีเมล์ Murphy, J. DPT ผู้อำนวยการ MotionWorks กายภาพบำบัด Neenah, WI

> Burr Ridge (IL): สมาคมกระดูกสันหลังในอเมริกาเหนือ; 2012