กระบวนการหายใจและวิธีที่จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย

เพิ่มประสิทธิภาพการบำบัดรักษาของคุณ

การทำความเข้าใจกลศาสตร์ของการหายใจของคุณไม่ได้เป็น geeky เป็นเสียงและอาจเพิ่มความพยายามของคุณที่บรรเทาอาการปวด ในความเป็นจริงผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2560 ที่ระบุใน ข้อบังคับ BMC Musculoskeletal Disorders ได้รับการยอมรับว่าการออกกำลังกายด้วยการหายใจเช่นการออกกำลังกายในชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีการแบบองค์รวมหลายวิธีที่อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด นักวิจัยยังกล่าวว่าการหายใจและการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันอาจส่งผลต่อความพิการ

การหายใจอาจเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายด้านหลัง
• การเคลื่อนไหวเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดออกจากหลังของคุณ
• การออกกำลังกายท่าทาง
• การจัดการความเจ็บปวดแบบดั้งเดิม
• คนอื่น ๆ

วิธีการเหล่านี้ใช้หรืออาจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยความเข้าใจพื้นฐานของสิ่งที่เกิดขึ้น "ภายใต้ประทุน" เพื่อที่จะพูดในระหว่างกระบวนการสูดดมและการหายใจออก

กระบวนการหายใจเกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนก๊าซคือออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นระหว่างคุณโดยเฉพาะเซลล์ของร่างกายของคุณและสภาพแวดล้อมภายนอกซึ่งคืออากาศ การแลกเปลี่ยนนี้เกิดขึ้นในปอด

ในทุกการหายใจมีสององค์ประกอบ:

• การระบายอากาศหรือการเคลื่อนตัวของออกซิเจนเข้าไปในและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดของคุณ
• การไหลเวียนโลหิตหรือการขนส่งออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายระหว่างการระบายอากาศไปยังตำแหน่งที่จำเป็นในร่างกาย

ในแง่ของการหายใจสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมการออกกำลังกายหลังการรักษาของคุณหรือการมีส่วนร่วมที่ประสบความสำเร็จของคุณในการรักษาแบบองค์รวมที่ใช้งานได้เป็นองค์ประกอบการระบายอากาศที่ใช้เวทีกลาง

การระบายอากาศยังมีสองส่วน เหล่านี้เป็นกระบวนการทางกลของการสูดดมหรือการสูดลมหายใจและการหายใจออกหรือปล่อยให้ออก หากสูดดมและหายใจออกการหายใจไม่สามารถเกิดขึ้นได้

และในกรณีที่คุณลืมจากวิทยาศาสตร์ระดับชั้นประถมศึกษาเมื่อสูดดมคุณกำลังใช้ก๊าซออกซิเจนเข้าไปในเซลล์ของร่างกาย เมื่อคุณหายใจออกคุณจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกสู่สิ่งแวดล้อม

การสูดดมเป็นส่วนใหญ่ที่ใช้งานกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการจัดเก็บพลังงานที่มีศักยภาพในปอดของคุณ

หายใจออกในมืออื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็น passive กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและพลังงานที่เก็บไว้ในปอดของคุณจะถูกปล่อยผ่านสิ่งที่เรียกว่าหดตัวปอด

กล้ามเนื้อหายใจที่พัฒนาแกนของคุณ

ลำต้นและแกนหลักบางส่วนมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจเช่นกัน คุณอาจกล่าวว่าพวกเขาทำหน้าที่สองเป็นทั้งท่าทางและการสนับสนุนการหายใจ เหล่านี้ที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ:

• กล้ามเนื้อไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของการหายใจสัญญาเพื่อที่จะใช้อากาศเข้าไปในปอดและมันผ่อนคลายเพื่อที่จะปล่อยให้มันออกมาอีกครั้ง เมื่อไดอะแฟรมสัญญาจะย้ายลงมาจากด้านล่างของกรงซี่โครงของคุณไปยังพื้นที่หน้าท้องของคุณ ทำให้พื้นที่ว่างมากขึ้นและสร้างสูญญากาศภายในกรงซี่โครงซึ่งในขณะที่เราพูดถึงจะดึงอากาศเข้าไปในปอด เกี่ยวข้องกับการสูดดมของหลักสูตรคือการขยายตัวของปอด
  • เมื่อคุณหายใจออก, ไดอะแฟรมเป็นจริงผ่อนคลาย; โดยอัตโนมัติดึงกลับไปยังจุดเริ่มต้นที่ด้านล่างของซี่โครงของคุณเป็นธรรมชาติ "หดตัวยืดหยุ่น" ของปอดและกรงซี่โครง expels ออกสูดอากาศก่อนหน้านี้

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถือเป็นกล้ามเนื้อหายใจทุติยภูมิ พวกเขาช่วยหายใจออกด้วยการผลักดันอากาศออกจากปอดของคุณต่อไป และเมื่อคุณเข้าสู่อากาศกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะยืดตัวเพื่อให้มีช่องว่างมากขึ้นในลำตัวของคุณสำหรับไดอะแฟรมขณะเคลื่อนตัวลง เทคนิคการจัดตำแหน่งของร่างกายหนึ่งที่ใช้การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่าการ วาดภาพในการซ้อมรบ
• กล้ามเนื้อระหว่างช่องคลอดซึ่งเป็นชุดของกล้ามเนื้อขวางกั้นระหว่างซี่โครงจะขยายปริมาตรในกรงซี่โครงเมื่อคุณสูดดม ทำให้ปอดสามารถเติมอากาศได้มากขึ้น

ในขณะที่กล้ามเนื้อลำตัวและแกนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจเช่นกันไดอะแฟรมเอบีเอสและ intercostals เป็นผู้เล่นที่มีค่าที่สุด

การไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การไหลเวียนจะเกิดขึ้นเมื่อมีการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายและเมื่อเก็บคาร์บอนไดออกไซด์และนำออกจากร่างกาย เช่นการระบายอากาศการไหลเวียนจะเกิดขึ้นในปอด

แต่การไหลเวียนจะไม่เกิดขึ้นได้หากไม่มีการสูบน้ำของหัวใจซึ่งรับเลือดจากร่างกายของคุณและสูบไปที่ปอดของคุณ หัวใจจะรวบรวมเลือดจากปอดและสูบกลับสู่ร่างกาย กระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ก็มีผลในระหว่างการไหลเวียนเช่นกัน

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณหายใจเข้าหรือออกในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายให้พิจารณาวิธีที่ปอดของคุณปริมาณกรงซี่โครงไดอะแฟรมเอบีเอสและ intercostals เข้าร่วม ยังคิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทำงานอยู่ทั่วร่างกายของคุณสูบเลือดและออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไปและออกจากหัวใจและปอด

การทำความเข้าใจและการทำงานอย่างกลมกลืนกับกระบวนการหายใจเริ่มต้นด้วยความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับสรีรวิทยาของคุณ การใช้ความรู้นั้นอาจเป็นเพียงแค่ตั๋วที่ติดตามความพยายามในการบรรเทาอาการปวดของคุณได้อย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย

> ที่มา

> Kendall, FP, et. อัล การทดสอบกล้ามเนื้อและการทำงานด้วยท่าทางและความเจ็บปวด 3 บัลติมอร์แมริแลนด์: Williams & Wilkins, 1983