นี่เป็นรสชาติของอาหารรสเลิศที่คุณสามารถกินได้มากถึง 1,400 แคลอรี่
ถ้าคุณชอบทานอาหารการวินิจฉัยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจดูเหมือนถึงจุดสิ้นสุดของอาหารที่ดีที่คุณรู้จัก และมันเป็นความจริงคุณจะต้องคิดใหม่ทุกชิ้นอาหารที่คุณใส่ลงไปในปากของคุณเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี หากคุณมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจต้องควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน
ข่าวดีเกี่ยวกับเรื่องนี้: การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ยา
อาหารประจำวันของคุณจะมีลักษณะอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารกับสภาพของคุณในใจ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแผนอาหารมื้อหนึ่งวันเพื่อให้คุณได้ทราบว่าการทานอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายเพียงใดโดยปราศจากการสูญเสียตัวเองเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ประกอบด้วยอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารค่ำและมื้อเช้าและอาหารว่างยามค่ำ คุณค่าทางอาหารตลอดทั้งวันเพิ่มขึ้นประมาณ 1,400 แคลอรี่ - 55 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรตและ 19 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน เป็นจุดที่ดีสำหรับ การวางแผนมื้ออาหารในอนาคต เพียงแค่จำไว้ว่าคุณจะต้องกระตุ้นให้เกิดขึ้นใหม่ในกรณีที่แพทย์แนะนำให้คุณรับประทานแคลอรี่ที่แตกต่างกันจำนวน 1,200 คน หรือ 2,200 ราย ในแต่ละวัน
อาหารเช้า
กาแฟที่มี 2 ช้อนโต๊ะไขมันฟรีครึ่งและครึ่ง
6 ออนซ์โยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมันผสมกับ:
- ถ้วยชามรำไส้ละ 1/2 ถ้วย
- 8 วอลนัทครึ่งแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ลูกพีชหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
อาหารกลางวัน
แฮม 1 แฮมและห่อไก่งวง (แฮม 1 ชิ้นลีลา 2 ชิ้นไก่งวงผักกาดหอมมะเขือเทศและหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดตกแต่งด้วยน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาวโรยด้วย tortilla)
1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
8 ถึง 12 ออนซ์ของน้ำหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
ของว่างยามบ่าย
แครอทเด็ก 1 ถ้วย
อาหารเย็น
1 ปลาแซลมอน 4 ออนซ์พ่นในช้อนชาน้ำมันมะกอกและราดด้วยช้อนโต๊ะของเปโซ (jarred หรือโฮมเมด)
ข้าวกล้องปรุงสุก 1/3 ถ้วย
1/2 ถ้วยนึ่งถั่วเขียวแต่งตัวด้วยช้อนชาน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
8 ถึง 12 ออนซ์ของน้ำหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
ขนมขบเคี้ยวเย็น
3 (2 1/2-inch) แคร็กเกอร์แคร็กเกอร์ graham
2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์
นมไขมันต่ำ 8 ออนซ์ (1 ถ้วย)