ตัวเลือกอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานในวันที่ 4 ของเดือนกรกฎาคมที่ บาร์บีคิว ทั่วอเมริกามักมีบางอย่างที่เหมือนกันพวกเขาไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ รับประทานอาหารเบาหวาน
เคล็ดลับสำหรับการติดตามสถานะ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณสามารถติดตามเพื่อติดตามความคืบหน้าในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารสนุกสนานครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่บาร์บีคิวและปิกนิกในช่วงฤดูร้อน:
- ย่างเป็นวิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งเหมาะกับแผนการรับประทานอาหารเบาหวาน ดังนั้นเลือกใช้เต้านมไก่ย่างหรือชาวเมืองมากกว่าไก่ทอด หากมีไก่งวงวุ้นเส้นหรือไก่เบอร์เกอร์นี่เป็นวิธีที่ดียิ่งขึ้น
- ที่ได้รับร่วมกันมันง่ายที่จะเริ่มต้นการพูดคุยและการรับประทานอาหาร ... และการรับประทานอาหาร ... และการรับประทานอาหาร อย่าลืมระลึกถึงบางส่วน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายมากเมื่อมีการฟุ้งซ่านด้วยความรื่นรมย์
- ผักและผลไม้สดตามฤดูกาลสามารถช่วยในการออกแผนอาหารวันที่ 4 กรกฎาคมได้ เสนอที่จะนำสลัดหรือสลัดผลไม้เพื่อให้แน่ใจว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่เหมาะสมที่จะกินและคุณจะได้รับความรุ่งโรจน์จากโฮสต์สำหรับการช่วยเหลือออก
แผนอาหาร BBQ ที่แนะนำ
ลองทำตามแผนอาหารมื้อต่อไปนี้ที่บาร์บีคิวในฤดูร้อนนี้ สถิติการบริโภคสำหรับวันเต็มรูปแบบที่ 164 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1,570 แคลอรี่และแคลอรี่ 30 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน
อาหารเช้า
คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม, แคลอรี่ 315 แคลอรี่ 14 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน
- 1/2 มัฟฟินอังกฤษ - ข้าวสาลี
- เนยถั่วลิสงไขมันต่ำ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 ถ้วยแคนตาลูป chunked
- 8 องุ่น
- 6 ออนซ์โยเกิร์ตวานิลลาไขมันฟรี
- กาแฟที่ปราศจากไขมันครึ่งและครึ่ง
เนยถั่วลิสงป่นบนขนมปังมัฟฟินอังกฤษที่ให้ความร้อน ใส่ชิ้นแคนตาลูปและองุ่นบนไม้เสียบไม้สำหรับงานนำเสนอที่น่าสนใจในวันหยุด
เสิร์ฟสับผลไม้กับโยเกิร์ตสำหรับแช่
อาหารกลางวัน
คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม, แคลเซียม 440 แคลอรี่ร้อยละ 28 แคลอรีจากไขมัน
- อกไก่ย่าง 3 ออนซ์
- 1/2 อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ข้าว 1/2 ย่างข้าวโพด
- มะเขือเทศ 1 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนไขมันต่ำ
- 1/2 ช้อนสลัดผักสีเขียว
- 1 ลูกพีช
อกไก่หมักใน 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนไขมันต่ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงแล้วย่าง ข้าวโพดย่างแล้วตัดซัง ผสมข้าวโพดที่อบอุ่นกับมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและอะโวคาโด เสิร์ฟผสมผักสลัดโยนกับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนไขมันต่ำ เพลิดเพลินกับลูกพีชสดฉ่ำสำหรับของหวาน
อาหารเย็น
58 กรัมคาร์โบไฮเดรต 600 แคลอรีแคลอรี่ 36 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน
- 3 ออนซ์เนื้อดินเหนียวเบอเกอร์
- ชีสสวิตเซอร์แลนด์ 1 ออนซ์
- 1 ขนมปังขิงแฮมเบอร์เกอร์ทั้งตัว
- มันฝรั่งหวาน 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ
- 1 ชิ้นหน่อไม้ฝรั่งย่าง
กริลล์เนื้อเบอร์เกอร์แล้วละลายเนยแข็งเหนือชาวเมือง ย่างชิ้นมันฝรั่งหวานและหน่อไม้ฝรั่งในชิ้นส่วนของอลูมิเนียมฟอยล์ฉีดพ่นด้วยสเปรย์การปรุงอาหารที่ไม่ใช่ไขมัน ปรุงรสด้วยมันฝรั่งหวานและหน่อไม้ฝรั่งกับเกลือและพริกไทย
ขนมขบเคี้ยว
21 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 215 แคลอรี่, แคลอรี่ 44 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน
- บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
- ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
- 6 อัลมอนด์
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
โยนผลเบอร์รี่ที่มีอัลมอนด์และเสิร์ฟพร้อมกับแก้วนมไขมันต่ำ