เกือบ 50% ของผู้หญิงที่มีภาวะ polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นโรคเบาหวานก่อนวัยอันควร หรือ เบาหวาน ชนิดที่ 2 ก่อนอายุ 40 ปีสถิติอันน่าตกใจนี้ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการแทรกแซงที่สามารถลดโอกาสของผู้หญิงที่มี PCOS ที่เป็นโรคเรื้อรังเหล่านี้ได้
ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวาน
แก้ไขอาหารของคุณ
การปรับเปลี่ยนโภชนาการเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การกินผักผลไม้เป็นอีกทางหนึ่งที่จะเริ่มต้น ผู้หญิงที่มี PCOS ที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชมีการปรับปรุงความไวของอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการทางคลินิก เปรียบเทียบดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกับอาหารปกติในสตรีที่มี PCOS อาหารทั้งสองชนิดประกอบด้วยแคลอรี่ที่เท่ากันจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ผู้หญิงที่เป็น PCOS ที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำมีการปรับปรุงความไวของอินซูลินมากขึ้น ผู้ที่มีระดับอินซูลินสูงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาพบว่าการลดไขมันในร่างกายลดลง 2 เท่าเมื่อทานอาหารที่มี GI ต่ำ
อาหารที่ มี GI ต่ำ คืออาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและโปรตีนและเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ
ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต quinoa ถั่วถั่ว ผลไม้ กินกับผิวเช่นแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่และผัก
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
ควบคู่กับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ การออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญในการจัดการน้ำหนักลดอินซูลินและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง 30 นาทีขึ้นไปถ้าไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์
อย่าลืมรวมการฝึกอบรมความต้านทานอย่างน้อยสองวัน เพียงแค่เพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณโดยการจอดรถไว้ห่างจากประตูหรือทำตามขั้นตอนแทนลิฟต์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ตลอดเวลา
เสริมด้วย Inositol
มีข้อเสนอแนะว่าสตรีที่มี PCOS มีข้อบกพร่องในความสามารถในการใช้ สารทอ Inositol ทำหน้าที่เป็นทูตที่สองถ่ายทอดสัญญาณที่ควบคุมระดับอินซูลินในร่างกาย เสริมด้วยการรวมกันของ myo และ d-chiro inositols (DCI) ความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นในสตรีที่มี PCOS ดีกว่า myo หรือ DCI เพียงอย่างเดียว
รับประทานยา Insulin Sensitizing Medications
หากแม้จะมีแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายคุณยังไม่เห็นการปรับปรุง ค่าห้องปฏิบัติการที่ บ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาที่ให้ความรู้สึกอินซูลินเช่น metformin และ / หรือ Victoza การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Human Reproductive Update พบว่ายา metformin ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าที่ไม่มียา
> แหล่งที่มา:
Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance และ Hs-CRP ในซีรัมรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง Horm Metab Res 2014
Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M ความผิดปกติของความทนทานต่อกลูโคสหรือโรคเบาหวานประเภท 2 ในกลุ่มรังไข่ polycystic: การติดตามผลการควบคุม Fertil Steril 2014 เม.ย. 101 (4): 1123-8
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. ภาวะกระเพาะปัสสาวะผิดปกติในเซลล์ polycystic ovary syndrome: บทบาทของการกระตุ้นการทำงานของนิวเคลียร์เอชแอลคาร์ไบด์ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงและการอักเสบตามระบบ Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 พฤษภาคม; 308 (9): E770-7
ผลของดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อเทียบกับอาหารปกติที่มีประโยชน์ต่อโรคมะเร็งรังไข่ชนิด polycystic Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede การดัดแปลง metformin และไลฟ์สไตล์ในภาวะรังไข่ polycystic syndrome: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์ meta-analysis อัพเดต Hum Reprod 2015; 21 (5): 560-74