จากสลัดไก่เพื่อปั่นจักรยาน ... อาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ในขณะที่ความจริง ทางเทคนิค ว่า "อาหารทุกชนิดสามารถใช้ได้" ใน อาหารที่เป็นโรคเบาหวานที่ ดีต่อสุขภาพมี อาหาร บางอย่างที่ง่ายกว่า (และมีสุขภาพดี) เพื่อหลีกเลี่ยง ส่วนใหญ่จะลดลงมาเป็นส่วนควบคุม จานที่มีน้ำตาลหรือไขมันเป็นจำนวนมากอาจทำงานได้ในอาหารของคุณหากคุณมีเพียงแค่สองหรือมากกว่า แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านจุดดึงดูดใจตัวเองด้วยส่วนใหญ่เพียงบางอย่างเท่านั้น "เหมาะกับ" ในปริมาณเล็กน้อย?
ที่นี่ห้าอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านหรือซื้ออาหารสำเร็จรูป:
แซนวิชสลัดปลาทูน่า, ไก่, หรือไข่
ฉันเป็นแฟนตัวยงของแซนวิชโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวาน โปรตีนลีนและ ผัก ในชิ้นขนมปังธัญพืชทำให้เป็นมื้ออาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานได้อย่างรวดเร็ว แต่ระวังเกี่ยวกับแซนวิชสลัดปลาทูน่าไก่และไข่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน สเต็กแซนวิชที่ปรุงขึ้นในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ใช้มายองเนสเต็มรูปแบบไขมัน นี้ผลักดันแคลอรี่และระดับไขมันสูงท้องฟ้า หากคุณกำลังทำอาหารที่บ้านใช้มายองเนสที่ลดไขมันหรือไขมันฟรีพอที่จะเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ด้วยกัน หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่ดีกว่าที่จะข้ามแซนวิชสลัด
ไอเดียเกี่ยวกับแซนวิชเพื่อสุขภาพ
สลัดตะวันตกเฉียงใต้
คุณสามารถใส่คำว่า "taco" และ "salad" ในประโยคเดียวกันได้ แต่จะไม่ทำให้สุขภาพดี อาหารสลัดเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยเกี่ยวกับฐานสองใบของใบเขียว (สีเขียวเข้มขึ้นดีกว่า) และมีราดด้วยโปรตีนลีนผักที่ไม่มีแป้งอาจพืชตระกูลถั่วและน้ำสลัด
สลัดตะวันตกเฉียงใต้มักจะเกิดจากการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยชีสไขมันเนื้อสัตว์ผัดและสลัดผักสลัด มีคนที่มีสุขภาพดีอยู่ที่นั่น แต่ประเภทของ "สลัด" นี้ควรเป็นธงสีแดง
สมูทตี้
สมู ธ ตี้อาจฟังดูตรงกันกับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ส่วนมากแล้วพวกเขาไม่ได้
สถานประกอบการค้าปลีกจำนวนมากใช้ส่วนผสมปั่นที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน สมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพทำจากผลไม้สดหรือแช่แข็งที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลนมไขมันต่ำโยเกิร์ตและอาจเต้าหู้ไหม นมไขมันต่ำเต้าหู้ไหมและผงเวย์โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของปั่นให้เป็นตัวเลือกที่สมดุล อย่างไรก็ตามสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหากคุณทำให้พวกเขาใหญ่เกินไป หากคุณกำลังซื้อมิกซ์ทำจากร้านขายของชำให้อ่านฉลากอาหารและจดส่วนที่แนะนำไว้ หากคุณกำลังซื้อสมูทตี้สดหรือทำที่บ้านให้กินขนาด 8-12 ออนซ์
สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
สูตรสมูทตี้เพิ่มเติมเพื่อสุขภาพ
ร้านอาหาร French Fries
ถึงแม้ร้านอาหารจำนวนมากจะใช้น้ำมันที่ไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวฝรั่งทอดมักจะเต็มไปด้วยไขมันแคลอรี่และโซเดียม ส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมักจะมีแคลอรี่ประมาณ 500-600 แคลอรี่ 25 กรัมไขมันและ 1000 มิลลิกรัมของโซเดียม ดังนั้นแทนที่จะเป็นทอดให้เลือกใช้ผลไม้หรือสลัดแทน
พายหม้อแช่แข็ง
ในปัจจุบันมีจำนวนของอาหารไมโครเวฟที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่มีอยู่ในตลาดปัจจุบัน - Healthy Choice และ Lean Cuisine ทำให้อาหารที่มีไขมันและโซเดียมต่ำ
อย่างไรก็ตามพายหม้อแช่แข็งส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยไขมันแคลอรีและโซเดียม คาดว่าจะมีหม้อที่แช่แข็งอยู่ระหว่าง 600-1000 แคลอรี่ที่ใดก็ได้จาก 30-60 กรัมของไขมันและประมาณ 1000 มิลลิกรัมของโซเดียม