ดื่มเหล่านี้แทน
หนึ่งในสิ่งแรกที่แพทย์มักพูดคุยกับผู้ป่วยโรคเบาหวานรายใหม่คือปริมาณของเหลว การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ปริมาณน้ำทั้งหมดที่คุณต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นสภาพภูมิอากาศและการออกกำลังกาย การมีโรคเบาหวานอาจเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณต้องการในการให้ความชุ่มชื้น
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่า "การเก็บรักษาร่างกายที่ไฮเดรทช่วยให้เลือดจากหัวใจสูบเลือดผ่านทางหลอดเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ
และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ "แต่ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำตาลได้
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและเคยมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคุณก็รู้ว่าถ้าคุณดื่มน้ำอัดลม 4 ออนซ์ที่น้ำตาลเพิ่มขึ้นภายในสิบห้านาที แต่ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติหรือสูงขึ้นเล็กน้อยดื่มเครื่องดื่มรสหวานที่ด้านบนของนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณมีโรคเบาหวานหรือกำลังมองหาการ ลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณควรทำคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิด การรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดควรเป็นข้อยกเว้นเท่านั้น
เครื่องดื่มรสหวานรวมถึงน้ำผลไม้ (แม้แต่ 100% ของธรรมชาติ), โซดา, ชาเย็น (หวาน), น้ำมะนาว, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มกีฬา, เครื่องดื่มชูกำลัง, เครื่องดื่มรสหวานพร้อมกับน้ำเชื่อม การลดปริมาณของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
น้ำ
น้ำควรเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่คุณเลือก หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำปริมาณมากให้ลองชิมน้ำของคุณโดยการเพิ่ม ผลไม้ สดมะนาวผลเบอร์รี่ ฯลฯ หรือใส่น้ำแตกต่างกัน ซื้อขวดน้ำพิเศษดื่มจากฟาง อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือการ "ถ่ายภาพ" น้ำตลอดทั้งวัน
ใช้ถ้วยน้ำพริกขนาดเล็กและเติมน้ำตลอดทั้งวัน
ชาเย็นไม่อิ่มตัว
ชงภาพขนาดใหญ่ของชาเย็นไม่หวานและรสมันด้วยมะนาวสดบีบ เก็บเหยือกไว้ในตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง หากคุณกังวลเกี่ยวกับคาเฟอีนคุณสามารถใช้แทนคาเฟอีนได้
กาแฟ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลาง (ประมาณ 4 ถ้วยต่อวัน) สามารถช่วยในการบริโภคน้ำและไม่ทำให้เกิดการคายน้ำ ระมัดระวังแม้จะเป็นสิ่งที่คุณใส่ในกาแฟของคุณ การเพิ่มน้ำตาลในตารางน้ำเชื่อมน้ำตาลครีมเทียมและนมเต็มไขมันสามารถเพิ่มแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลได้ นอกจากนี้ถ้าคุณมีประวัติของโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงคุณอาจต้องดูปริมาณคาเฟอีนและควรหารือเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือเปลี่ยนไป decaf
โซดา
Seltzer, aka, น้ำอัดลมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังกำจัดอาหารของโซดา เพิ่มมะนาวมะนาวหรือลองใช้ตัวเลือกรสสำหรับความเก่งกาจบางอย่าง
อาหารเครื่องดื่ม
การศึกษามีการผสมกันว่าคนทั่วไปควรใช้เครื่องดื่มรสหวานหรืออาหารเสริมที่มีแคลอรีต่ำเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่
สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่าการใช้สารให้ความหวานที่ไม่เป็นสารอาหาร [LCS] มีศักยภาพในการลดปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตโดยรวมหากทดแทน สารให้ความหวานที่ให้พลังงาน โดยไม่ได้รับพลังงานจากแหล่งอื่น ๆ และปรับปรุงน้ำตาลในเลือดของคุณ
> แหล่งที่มา:
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน อยู่อย่างมีชีวิตชีวา - พักสุขภาพดี
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) ไม่มีหลักฐานการคายน้ำด้วยการบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลางทุกวัน: การศึกษาข้ามระยะข้ามในประชากรที่มีชีวิตอิสระ
> Evert A, Boucher J, et al. คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการบำบัดสำหรับการจัดการกับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน: 2013; 36 (11): 3821-3842