เก้าอี้โยคะอาจช่วยในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม

เก้าอี้โยคะสามารถลดอาการปวดและช่วยรักษาสมรรถภาพทางกาย

โยคะเก้าอี้อาจเป็นทางออกสำหรับผู้ป่วยหลายล้านรายที่เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม และรู้สึกเป็นเรื่องยากที่จะให้ทันกับการ ออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกาย เป็นประจำ ในขณะที่มีการระบุไว้อย่างดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมหลายคนไม่สามารถยืนและออกกำลังกายได้โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากขึ้นและมีโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อที่มีน้ำหนักน้อยเช่น สะโพก เข่า , ข้อเท้า หรือ เท้า

คนที่มีส่วนเกี่ยวข้องของข้อต่อเหล่านั้นอาจมีอาการปวดข้อ, การ ฝ่อของกล้ามเนื้อ , ปัญหาความสมดุลหรือแม้แต่ความกลัวที่ถูกต้องตามกฎหมาย โยคะเก้าอี้ชดเชยสำหรับหลายประเด็นเหล่านั้น

ผลการศึกษาโยคะเก้าอี้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society (ธันวาคม 2560) เป็นครั้งแรกที่มีการทดลองแบบสุ่ม (การสุ่มตัวอย่างเป็นแบบทดสอบที่มีคุณภาพสูงที่สุด) เพื่อพิจารณาผลกระทบของโยคะเก้าอี้ต่อความเจ็บปวดและ การทำงานทางร่างกาย ในผู้สูงอายุด้วย โรคข้อเข่าเสื่อม

กลุ่มผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวน 131 คนได้รับการสุ่มให้เข้ารับการฝึกโยคะของ Sit N Fit Chair Yoga หรือโปรแกรมสุขศึกษา ผู้เข้ารับการศึกษาเข้าร่วมการประชุม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 45 นาทีเป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ นักวิจัยวัดพารามิเตอร์บางอย่างก่อนระหว่างและหลังช่วงซึ่งรวมถึงอาการปวด, การแทรกแซงความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันความสมดุลความเร็วใน การเดิน ความเมื่อยล้าและความสามารถในการทำงาน

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มโยคะเก้าอี้ลดอาการปวดและการแทรกแซงของอาการปวดในระหว่างการฝึกของตนมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มศึกษาสุขภาพ การลดอาการแทรกแซงของความเจ็บปวดใช้เวลานาน 3 เดือนเกินกว่าระยะเวลา 8 สัปดาห์สำหรับผู้เข้าร่วมโยคะเก้าอี้ โปรแกรมโยคะเก้าอี้ยังเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าลดลงและความเร็วในการเดินที่ดีขึ้นในช่วงการศึกษา 8 สัปดาห์ แต่ไม่ได้หลังจาก

ในปี 2014 ผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Holistic Nursing Practice จากผลการศึกษาที่ประเมินผลกระทบของการนั่งโยคะเก้าอี้ Sit N Fit กับความเจ็บปวดตลอดจนการทำงานทางกายภาพและการทำงานทางจิตวิทยาในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม กลุ่มโยคะเก้าอี้ถูกเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมความสนใจ (โปรแกรมสุขศึกษา) กลุ่มโยคะเก้าอี้รายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าและความพึงพอใจในชีวิตที่ดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุม

แม้ว่าผลการค้นหาจะมีแนวโน้มดี แต่ก็มีแง่ลบที่เกิดขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การพยาบาลแบบองค์รวมการปฏิบัติ (ตุลาคม 2016) ที่พิจารณาความเป็นไปได้และความยั่งยืนของการจบการทดลองโยคะเก้าอี้ 8 สัปดาห์ในผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมระบุว่าคนเมื่อพวกเขาอยู่นอกกลุ่มการตั้งค่าไม่ได้ต่อเนื่องโยคะเก้าอี้ ด้วยตัวเองที่บ้านแม้จะมีหนังสือแนะนำ

เขาค้นพบความจำเป็นในการโปรแกรมกลุ่มสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การประกันความคุ้มครองของการรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาไม่มั่นใจในทุกกรณี นอกจากนี้ยังแนะนำความจำเป็นในการสอนเพื่อส่งเสริมการปฏิบัติตามโปรแกรมเก้าอี้โยคะที่บ้าน

เก้าอี้นั่งสบาย N Yoga

โปรแกรมนั่งโยคะชุด Sit N Fit ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไม่สามารถทำโยคะยืนได้และตามที่ได้กล่าวมาแล้วเป็นโปรแกรมที่ใช้ในการศึกษาดังกล่าว

จะมีการทำโยคะเก้าอี้ Sit N Fit ในขณะใช้เก้าอี้ที่มีแขน โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาโดยทีมงานผู้ให้บริการด้านสุขภาพและครูสอนโยคะ (Kristine Lee) ซึ่งได้รับการรับรองและรับรองจาก International Yoga Alliance

ส่วนประกอบของเก้าอี้นั่ง N Fit Chair มี 4 ส่วนคือลมหายใจแห่งชีวิต (10 นาที) ร่างกายที่เหมาะสม (20 นาที) นักรบในร่างกาย (5 นาที) และการเชื่อมต่อจิตใจกับร่างกาย (10 นาที) ประโยชน์ของโปรแกรมพร้อมกับความเจ็บปวดที่ลดลง ได้แก่ การเพิ่มปริมาณออกซิเจนการไหลเวียนความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงและท่าทางที่ดีขึ้น หนังสือ Fit N Sit Chair จำนวน 46 หน้าของคริสตินลีมีให้เลือกมากมายพร้อมด้วยภาพถ่ายเพื่อช่วยคนที่มีโปรแกรม

แหล่งข้อมูลภาพประกอบอื่น ๆ สำหรับเก้าอี้โยคะ

คุณอาจสามารถหากลุ่มโยคะเก้าอี้ที่ "Y" ในท้องถิ่นหรือในคลับออกกำลังกายบางแห่ง นอกจากนี้ยังมีหนังสือโยคะเก้าอี้โยคะหลายแบบที่ง่ายต่อการอ่านที่ร้านหนังสือเล่มโปรดของคุณ

มีข้อมูลออนไลน์ด้วยเช่นกัน นี่คือเก้าอี้โยคะบางส่วน:

• เก้าอี้โยคะ Poses 10 สำหรับการปฏิบัติที่บ้านแอนไฟเซอร์สำหรับ
• ตำแหน่งโยคะสำหรับเก้าอี้โยคะไม่ใช่แค่สำหรับผู้สูงอายุ Patricia Quinn
• นั่งลงงาน? ทดลองเรียนโยคะโยคะ 9 ตำแหน่ง (Infographic) คลีฟแลนด์คลินิก

> แหล่งที่มา:

McCaffrey R et al. โยคะเก้าอี้: การศึกษาความเป็นไปได้และความยั่งยืนกับผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม การพยาบาลแบบองค์รวม

> Park J และคณะ ผลของโยคะเก้าอี้ต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพในเด็กวัยเรียนที่อาศัยภาษาอังกฤษและภาษาสเปนที่อาศัยอยู่ในชุมชนที่อาศัยอยู่ในวัยชราที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีความรุนแรงต่ำ วารสารสังคมสงเคราะห์

> Park J และคณะ การทดลองควบคุมแบบสุ่มโดยใช้แบบสุ่มตัวอย่างของผลของการฝึกโยคะเก้าอี้ที่มีต่อความเจ็บปวดและสมรรถภาพทางกายในหมู่ผู้ใหญ่ที่อยู่ในชุมชนด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมล่าง. วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน

> Park J และคณะ ผลของการนั่งเก้าอี้ Fit N ในหมู่ผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม การพยาบาลแบบองค์รวม