การเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการกินมากเกินไปในมื้ออาหาร ปัญหาคือบางครั้งเราไม่ทราบว่าจะทานอาหารว่างและแทนที่จะเลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเรามักเลือกเพื่อความสะดวกในการเลี้ยงลูกกับเค็มและขนมหวาน กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพคือการมีส่วนผสมที่มีคุณภาพดีในมือที่มีความหนาแน่นที่เรียบง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหาร
สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหรือลดน้ำหนักอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่ควบคุมแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต นี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการของคุณเพิ่มพลังงานของคุณและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือช่วยในการลดน้ำหนัก กฎที่ดีคือการเก็บของ ว่างไว้ประมาณ 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่า นอกจากนี้คุณต้องการขนมขบเคี้ยวของคุณมีเส้นใยและโปรตีนสองสารอาหารที่ช่วยในการอิ่มแปล้ สุดท้ายนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะลองเลือกทั้งอาหารเป็นของว่างและหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลแล้วซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดส่งเสริมการกินมากเกินไปและทำให้เกิดการอักเสบได้
เรียกดูรายการขนมขบเคี้ยวนี้ เลือกรายการโปรดของคุณหรือสร้างรายการใหม่ ๆ นี่เป็นเพียงความคิดบางอย่างเท่านั้นการเพิ่มความหลากหลายของคุณจะทำให้การวางแผนมื้ออาหารสนุกและมีคุณค่าทางโภชนาการ
1 -
ผลไม้สดเป็นธรรมชาติที่ดี!ผลไม้อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ ถ้าคุณมีโรคเบาหวานมุ่งมั่นที่จะรักษาสัดส่วนของคุณไว้ในที่เดียว (1 ชิ้นเล็ก ๆ - ขนาดลูกเทนนิส 1/2 กล้วย 1 ถ้วยผลเบอร์รี่หรือแตงโม 1/2 ถ้วยผลไม้ผสม) ต่อที่นั่งและพิจารณาเพิ่ม โปรตีนในขนมขบเคี้ยวของคุณเพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผลไม้สามารถเป็นอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีหรือช่วงบ่ายรับ - me - up นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นอาหารหวานหลังอาหารเย็น
- แอปเปิ้ล
- กล้วย (ขนาดเล็ก 1 หรือ 1/2)
- เชอร์รี่ (12-15)
- Clementine
- เกรฟฟรุ๊ต
- องุ่น (12-15 ขนาดกลาง)
- Honeydew Melon
- กีวี (1-2 กีวีขนาดเล็ก)
- มะม่วง (1/2 ถ้วย)
- nectarines
- ส้ม
- มะละกอ
- ลูกพีช
- ลูกแพร์
- สับปะรด (1/2 ถ้วย)
- ลูกพลัม
- ส้มจีน
- แตงโม
2 -
ผักไม่ จำกัดผักที่ไม่มีแป้งมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ เพื่อให้ขนมของคุณสมบูรณ์แบบให้ใส่ 1/2 ถ้วยสุกหรือผักดิบ 1 ถ้วยตลาดพร้อมกับช้อนโต๊ะครีม huma, guacamole หรือเนยถั่ว
- แถบพริกหยวก
- ผลเบอร์รี่
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำ
- แครอท
- ผักชีฝรั่ง
- เชอร์รี่หรือองุ่นมะเขือเทศ (12-15)
- แตงกวา
- jicama
- เห็ด
- หิมะ Peas
- ถั่วสตริง
3 -
ขนมขบเคี้ยวคว้าและไปเมื่อคุณเดินทางต่อไปได้อย่างง่ายดายลืมแพ็คของที่จะกินซึ่งจะทำให้คุณต้องซื้ออะไรซักอย่าง เพื่อให้มั่นใจได้ว่าขนมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยคุณควรทำความเข้าใจกับผู้บริโภค มุ่งหาขนมที่อุดมด้วยสารอาหารและมีปริมาณโซเดียมและอิ่มตัวต่ำ
- สแน็คบาร์
- ข้าวโพดคั่วข้าวโพด
- ถั่วไม่เค็ม (อัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์หรือ 1/4 ถ้วย)
- โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
- ผลไม้สด
- ผักดิบกับ Hummus
- Dry Low Sugar ธัญพืช
- ไข่ต้มสุก
- มะกอก
- แตงกวาดอง
- เค้กข้าว (สีน้ำตาล)
- ชิปถั่วเหลือง
- ถั่วเหลือง
- ชีสสตริง
- เมล็ดทานตะวัน (unsalted)
- Trail Mix (ให้บริการต่อหนึ่งรายการ)
4 -
แก้ไขได้อย่างรวดเร็วและเพลิดเพลินถ้าคุณอยู่บ้านและมีเวลาที่จะทำขนมที่น่าพอใจแทนการค้นหาผ่านตู้, แส้ขึ้นบางสิ่งบางอย่างได้อย่างรวดเร็วและนั่งลงวางบนจานและสนุกกับมัน การระลึกถึงสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้
- 1/2 ตุรกีหรือแซนวิชแซนวิช (2 ชิ้นเนื้อบาง ๆ ) บนขนมปังเนื้อละเอียด 1 ชิ้น
- 1 ถ้วยซุปโซเดียมต่ำ
- 1 ช้อนโต๊ะอ่อนนุชเนยบน 1 ชิ้นขนมปังธัญพืชหรือ 1/2 มัฟฟินข้าวอังกฤษ
- แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์กับอบเชยและโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
- แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์กับเนยถั่วเนยหรืออัลมอนด์เนยหรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (1 ช้อนโต๊ะ)
- 1 มันฝรั่งอบขนาดเล็กที่มีตุ๊กตาบาร์บี้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- 1/2 ถ้วยเย็นไม่หวานรสธัญพืชกับโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
- 3 Eggwhite scrambled กับผักโขม
- 1 ให้บริการ Edamame พร้อมโรยชีส Parmesan
- สลัดผักสีเขียวกับ 1 ช้อนโต๊ะ Vinaigrette หรือ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู
- 2 ช้อนโต๊ะครีมและแครอท (หรือผักอื่นที่ไม่ใช่แป้ง)
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำและบลูเบอร์รี่ 3/4 ถ้วยหรือสตรอเบอร์รี่
- 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงที่คื่นฉ่าย
- ผักดิบและ 1-2 ช้อนโต๊ะ Dip (Guacamole หรือถั่ว Dip_
- ปลาแซลมอนรมควัน
- 1 มะเขือเทศยัดไส้ด้วย 1 ช้อนโต๊ะปลาทูน่าไขมันต่ำหรือสลัดไข่
- กะเทาะเมล็ดข้าว (1 เสิร์ฟ) พร้อมเสิร์ฟ 1 ชีสไขมันต่ำ