เมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่พวกเขาสามารถที่จะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS หรือผู้หญิงที่ต้องรับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์เพื่อตั้งครรภ์ เมื่ออาจลงทุนนับพันล้านดอลลาร์และหลายเดือนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำทุกอย่างเพื่อช่วย เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติของคุณเอง
การ ออกกำลังกาย เป็นประจำได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS
ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้คุณตั้งครรภ์
เริ่มต้นการออกกำลังกายจะทำได้ดีที่สุดในช่วงต้นอย่างน้อย 3 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มพยายาม แน่นอนถ้าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือเริ่มรักษาภาวะมีบุตรยากโดยทันทีโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่
มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง PCOS และ น้ำหนักตัวเพิ่ม ขึ้น ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์เช่นฮอร์โมน เพศชายฮอร์โมนเพศชาย และ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโร น
การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและการ ลดน้ำหนัก จะเป็นประโยชน์ในการควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์ของคุณและทำให้อาการ PCOS ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม ซึ่งรวมถึงการกระตุ้นการตกไข่และการควบคุมช่วงเวลาของคุณ
ผู้หญิงบางคนพบว่าแม้การสูญเสียน้ำหนักขนาดเล็กจะมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ช่วงเวลาของพวกเขากลายเป็นปกติมากขึ้น ดังที่คุณทราบระยะเวลาปกติมากขึ้นสามารถทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้นเพราะช่วยให้คุณสามารถคาดการณ์ การตกไข่ และการมีเพศสัมพันธ
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการทำ
ดังนั้นชนิดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรือไม่
ประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าที่คุณใช้เป็นประจำ
การ ออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือคนที่คุณชอบ ถ้าคุณรัก Zumba หรือว่ายน้ำหรือเล่นบาสเก็ตบอลหรือทีมซอฟต์บอลทีมงานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น (และสนุก) สำหรับคุณแล้วบังคับให้ตัวเองวิ่งหรือออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย
การฝึกหัวใจและการยกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณและยังสามารถปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้ก็จะช่วยเพิ่มความสมบูรณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ สุดท้ายออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์
โยคะ ได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์และ PCOS สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะจะไม่สามารถรักษา PCOS ของคุณได้ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับร่างกายมากขึ้นเรียกคืนความสมดุลของฮอร์โมนและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ มีหลายแห่งที่มีโยคะสำหรับชั้นเรียนเพื่อการเจริญพันธุ์หรือคุณสามารถหาดีวีดีที่คุณสามารถซื้อและใช้ที่บ้านได้
นอกจากนี้ให้ตรวจสอบแก้ไขหรือบางส่วนขององค์กรอุดมสมบูรณ์อื่น ๆ ; บางครั้งพวกเขามีการสัมมนาทางเว็บฟรีเกี่ยวกับโยคะหรือมาตรการส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์อื่น ๆ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณไม่ใช่สถานการณ์ที่ถ้าหนึ่งชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหกชั่วโมงต้องดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่มากจนเกินไปอาจมีผลตรงข้ามและหยุดรอบการมีประจำเดือนของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายของคุณและขัดขวางความสามารถในการตั้งครรภ์ได้