ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังคลินิกภาวะเจริญพันธุ์ลองใช้การแก้ไขเหล่านี้
เมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์เป็นธรรมชาติสำหรับคู่ที่ต้องการทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อให้ความคิดเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วถ้าเรื่องนี้ไม่เกิดขึ้นคนมักจะค้นหาวิธีเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในลักษณะที่ปลอดภัยเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
แม้ว่าบางคนอาจหันมาใช้การบำบัดทางเลือกเช่นการฝังเข็มและอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์ แต่คนอื่น ๆ ก็ได้ประโยชน์จากการปรับแต่งวิถีชีวิตง่ายๆ เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะที่ช่วยลดความวิตกกังวลที่อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก ต่อไปนี้คือการแก้ไขวิถีชีวิต 3 ประการที่คุณควรพิจารณา:
1 -
ลดน้ำหนักการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียเพียงแค่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยให้การตกไข่ดีขึ้นอย่างมากหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
เท่าไหร่ที่คุณถาม? ดีตามการศึกษาจากหน่วยการช่วยการเจริญพันธุ์ที่มหาวิทยาลัยอเบอร์ดีนสำหรับทุกหน่วยลดลงในดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) อัตราการคลอดของคุณในการตั้งครรภ์ไปโดยที่น่าแปลกใจร้อยละห้า
เห็นได้ชัดว่าคุณต้องทำเช่นนั้นในลักษณะที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดพลาดหรือวิธีการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับจำนวนปอนด์ที่คุณสูญเสีย แต่เป็นการ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ที่คุณสามารถรักษาได้อย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการลดการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์สำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ
สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณได้เท่านั้นพวกเขาสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่คุณเตรียมการมาถึงของทารกแรกเกิด
2 -
จัดการความเครียดการศึกษาได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและภาวะมีบุตรยากนานแล้ว สิ่งที่เรารู้ในวันนี้ก็คือระดับความเครียดสูงกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า cortisol การสัมผัสกับ cortisol อย่างต่อเนื่องทำให้การผลิตอินซูลินเพิ่มมากขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงรวมทั้งภาวะที่จำเป็นสำหรับการตกไข่
หนึ่งการศึกษาจากวิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยโอไฮโอรัฐยืนยันว่าระดับความเครียดสูงวัดจากเอนไซม์ความเครียดอื่นที่รู้จักกันเป็นอัลฟาอะไมเลสส่งผลให้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในภาวะมีบุตรยาก
บางวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิการ ออกกำลังกาย โยคะและการให้คำปรึกษา
3 -
เปลี่ยนความสมดุลของอาหารของคุณมีหลักฐานที่มากขึ้นว่าอาหารหลายชนิดที่เรากินอาจส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ นี้ดูเหมือนจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีภาวะรังไข่ polycystic รังไข่ (PCOS)
กับผู้หญิงคนนี้เป็นที่รู้จักกันว่าการขาดดุลทางโภชนาการมีการเชื่อมโยงกับความผิดปรกติของฮอร์โมนที่สามารถนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ระยะเวลาไม่สม่ำเสมอ ( oligomenorrhea ) เพื่อการสูญเสียประจำเดือนของการทำงาน ( amenorrhea ) นอกจากนี้ยังได้มีการสร้างสมดุลพลังงานซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญยิ่งต่อการตกไข่ของผู้หญิงที่มี PCOS มากกว่าค่าดัชนีมวลกาย
ผลการศึกษาจากโรงเรียนการแพทย์ของ James Cook University ในประเทศออสเตรเลียในปีพ. ศ. 2552 แสดงให้เห็นว่าแนวทางการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่แจ้งให้ทราบสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมนเพศหญิงและการตกไข่ที่ดีขึ้น ในบรรดาคำแนะนำของพวกเขา:
- ไขมันควรถูก จำกัด ให้อยู่ภายใต้ร้อยละ 30 ของแคลอรี่ทั้งหมดโดยมีสัดส่วนไขมันอิ่มตัวต่ำ
- ปริมาณแคลอรี่ควรได้รับการแจกจ่ายระหว่างมื้ออาหารหลายมื้อต่อวันที่มีปริมาณต่ำจากอาหารว่างและเครื่องดื่ม
- ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำในปริมาณที่สูงเนื่องจากเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะกระตุ้นความหิวและความอยากทานคาร์โบไฮเดรต
ผู้หญิงที่มี PCOS สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้โดยการกินธัญพืชโปรตีนผัก (ถั่ว, ถั่ว , เมล็ด) ผลไม้ และผัก สิ่งสำคัญคือในระหว่างนี้ต้องหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปเช่นเบเกิลข้าวขาวแครกเกอร์และธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำซึ่งอาจทำให้ อินซูลิน ขัดขวางได้
แม้ในสตรีที่ไม่มี PCOS การเพิ่มโปรตีนจากพืชในขณะที่การลดโปรตีนในสัตว์มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการมีบุตรยากของภาวะไข่เกินร้อยละ 50 ตามการศึกษาในปี 2008 จาก Harvard School of Public Health Department of Nutrition
> แหล่งที่มา:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "การบริโภคโปรตีนและการมีบุตรยากในการตกไข่" Am J สูติ Gynecol 2008 198 (2): 210.e1-210.e7 DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H; Rane, A; ความรัก A. et al. "อาหารและโภชนาการในโรครังไข่ polycystic (PCOS): คำแนะนำสำหรับการจัดการด้านโภชนาการ" J Obst Gyn 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338
> Lynch, C; Sundaram, R; Maisog, J. et al. "ความเครียดก่อนการคิดเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก: ผลจากการศึกษากลุ่มคู่ที่ใช้ในการศึกษาชีวิต - LIFE." Hum Reprod 2014; 29 (5): 1067-1075 DOI: 10.1093 / humrep / deu032
> Pandey, S; Pandey, S; Maheshwari, M. et al. ผลกระทบของโรคอ้วนหญิงต่อผลของการรักษาภาวะมีบุตรยาก J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67 DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332