หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวในวันหยุด

พวกเราหลายคนกระหายวันหยุดประจำปีเมื่อเราสามารถผ่อนคลายใช้เวลากับคนที่คุณรักและปราศจากความเครียดในการทำงานและชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวเวลาพักผ่อนอาจเป็นอาการปวดหัวที่ไม่พึงประสงค์ได้ ข่าวดีก็คือถ้าคุณเป็นเชิงรุกในสุขภาพอาการปวดหัวของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะใด ๆ เสียสมาธิ

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้วันหยุดของคุณไม่มีอาการปวดหัว:

1. ดื่มน้ำ

การกีดกันน้ำเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ง่ายและลืมดื่มน้ำได้อย่างง่ายดายเมื่อขับรถไปที่สนามบินหลับระหว่างเที่ยวบินระยะยาวแล้วอาบแดดท่ามกลางหาดทราย แต่จากสภาพภูมิอากาศที่เย็นสบายไปจนถึงภูมิอากาศเขตร้อนที่อบอุ่นทำให้คุณดื่มน้ำได้เป็นจำนวนมาก

"อาการปวดศีรษะการคายน้ำ" ได้รับการอธิบายในรูปแบบต่างๆ - บางครั้งก็ถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นให้เป็นส่วนหนึ่งของศีรษะและในเวลาอื่น ๆ โดยทั่วไปมากขึ้นเช่น อาการปวดศีรษะประเภทความตึงเครียด โชคดีที่ภายในครึ่งชั่วโมงน้ำมักจะบรรเทาอาการปวดหัวของคุณ

2. รับ Zzzz ของคุณ

การอดนอนเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน ดังนั้นในขณะที่อาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้คุณเก็บวันหยุดที่น่าตื่นเต้นริมชายหาดหรือการเดินทางผ่านภูเขาเปรูได้โปรดวางแผนล่วงหน้าพักก่อนและนอนหลับแทน นอกจากนี้คุณควรรักษาตารางการนอนไว้เป็นประจำในช่วงวันหยุดของคุณ

3. ดูแอลกอฮอล์

หลายคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในขณะที่ในวันหยุดและอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือการตกตะกอนของไมเกรนและ อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ แต่ก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวที่เกิดจากแอลกอฮอล์และมีสองประเภทคือ อาการปวดหัวค็อกเทล และ อาการปวดหัวเมาค้าง

ดังนั้นระวังการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ถ้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอาการปวดหัวเพราะฉะนั้นโปรดคิดก่อนดื่ม

4. ให้คาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายเหมือนกัน

คาเฟอีนในการจัดการอาการปวดหัวเป็นหัวข้อที่ยุ่งยาก ในตอนท้ายคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและอาการปวดศีรษะตึงเครียดได้ ในส่วนอื่น ๆ คาเฟอีนทุกวันมีความเกี่ยวข้องกับ อาการปวดหัวเรื้อรัง ทั้งสอง แบบ และ อาการปวดศีรษะตอบสนอง จากนั้นการข้ามถ้วยโจอึนตอนเช้าของคุณอาจทำให้ ปวดศีรษะถอนคาเฟอีน ได้

คุณควรทำอะไร? ติดอยู่กับปริมาณคาเฟอีนโดยทั่วไปในช่วงวันหยุดตามที่คุณต้องการในช่วงสัปดาห์ปกติ นี้อาจจะลดอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน

5. วางแผนล่วงหน้า

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและวันหยุดพักผ่อนมีความเครียดของตัวเอง พยายามจำกัดความเครียดด้วยการสงบและเตรียมพร้อม ลองสละวันหนึ่งหรือสองวันก่อนและหลังวันหยุดของคุณ นี่จะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเช่นการบรรจุหรือการเปิดออกรวมถึงงานทางจิตเช่นการเตรียมตัวกลับไปทำงานหรือปรับเปลี่ยนตามเวลา

สาระสำคัญอื่น ๆ เพื่อลดความเครียด ได้แก่ :

• การสร้างกำหนดการเดินทาง
• มาถึงช่วงเช้าของเที่ยวบิน
• บรรจุอาหารว่างไว้ในห้องพักของโรงแรมเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหารหรือในช่วงทัศนศึกษาได้
• พบแพทย์ก่อนเดินทาง ตรวจสอบว่าคุณอยู่ในยาปวดหัวตามใบสั่งแพทย์ที่คุณมีอุปทานที่เหมาะสม

คำจาก

ที่สำคัญที่สุดคือไปเที่ยวพักผ่อนด้วยทัศนคติที่ดี - ยิ้มหัวเราะและลิ้มรสในครั้งนี้ จะดีต่อตัวเองและแม้ว่าคุณจะได้รับอาการปวดหัวแม้จะมีความระมัดระวังพยายามที่จะไม่หงุดหงิด มันเกิดขึ้นและคุณยังสามารถย้ายผ่านมันและเพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณสมควรได้รับ

_{แหล่งที่มา}

_{Blau JN การกีดกันน้ำ: การตกตะกอนของไมเกรนใหม่ อาการปวดหัว 2005 มิ.ย. 45 (6): 757-9}

_{Kelman L & Rains JC ปวดศีรษะและนอนหลับ: การตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับและการร้องเรียนในตัวอย่างทางคลินิกที่มีขนาดใหญ่ของไมเกรน ปวดหัว 2005; 45 (7): 904-10}

_{Lipton RB et al. การลดความเครียดในการรับรู้ว่าเป็นอาการไมเกรน: การทดสอบสมมุติฐาน "let-down headache" ประสาทวิทยา 2014 22 เมษายน 82 (16): 1395-401}

_{Panconesi, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S และ Guidi L. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นในอาการปวดศีรษะ Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9}

_{Silverman K, Evans SM, สายพันธุ์ EC, และ Griffiths RR อาการถอนหลังจากการเลิกสูบบุหรี่แบบดับเบิ้ลตาบอดของการบริโภคคาเฟอีน N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114}