โยคะ Poses ที่ช่วยหยุดอาการปวดหัวก่อนที่จะเริ่มต้น

หากคุณได้รับอาการปวดหัวที่ไม่ดีหรือมีอาการปวดหัวไมเกรนโยคะก็สามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการบำบัดโยคะส่วนใหญ่ไม่มีท่าโยคะใดที่จะทำให้อาการปวดหัวของคุณหายไปตลอดกาล โยคะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาอันยาวนานเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาแบบองค์รวม เนื่องจากอาการปวดศีรษะหลายอย่างเชื่อมโยงกับความตึงเครียดและความตึงเครียดท่าทางต่อไปนี้และการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจเป็นการผ่อนคลายและผ่อนคลายโดยเฉพาะที่บริเวณคอ, ไหล่และด้านหลัง การศึกษาในปี 2550 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Headaches พบว่าคนที่เป็นโรคไมเกรนได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะ 3 เดือนซึ่งมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องไปพบแพทย์เพราะอาการปวดหัวอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงอื่น ๆ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าการโพสท่าต่อไปนี้ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้ในการรักษาขณะปวดศีรษะ แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้รูปแบบเก้าอี้มีให้ ดูโยคะสำหรับเก้าอี้ของเราเพื่อดูภาพถ่ายของรูปแบบเหล่านี้

1 -

ม้วนคอ

เริ่มต้นด้วยการหาตำแหน่งที่นั่งสบาย ๆ มันอาจจะข้ามขาบนพื้นหรือนั่งตรงบนเก้าอี้ที่มีเท้าทั้งสองราบกับพื้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อนำความสนใจของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน จากนั้นเอียงศีรษะไปทางขวา ม้วนศีรษะไปข้างหน้าไปทางซ้ายแล้วกลับ เก็บกลิ้งอย่างต่อเนื่องประมาณห้าครั้งจากนั้นเปลี่ยนทิศทางและทำห้าหมุนในลักษณะที่ หากคุณพบบริเวณที่คับขันอย่าพยายามวิ่งผ่าน

2 -

Cat-Cow Stretch - จักรีวาสนา

มาถึงสี่ทั้งหมดสำหรับเหยื่อแมววัวซึ่งจะได้รับกระดูกสันหลังของคุณย้าย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรุ่นนี้ในเก้าอี้ถ้าที่สะดวกสบายมากขึ้น สลับระหว่างการสูดดมเข้าสู่ตำแหน่งโค้งหลังและหายใจออกในตำแหน่งกระดูกสันหลังกลมเป็นเวลา 5 - 10 รอบ

3 -

ความสมดุลของมือและเข่า

อยู่บนสี่ทั้งหมดขยายขาขวาของคุณกลับและยกมันขนานไปกับพื้นทำให้สะโพกยกกำลังสอง เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงยกแขนซ้ายขนานไปกับพื้นเพื่อให้มือและหัวเข่ามีความสมดุล อยู่ที่นี่ 3 - 5 หายใจแล้วทำด้านอื่น ๆ สำหรับระยะเวลาเท่ากัน

4 -

Sphinx Pose

ลดลงสู่ท้องของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการ ก่อตัวของสฟิงซ์ ดันตัวเองขึ้นบนข้อศอกของคุณ แต่อย่าให้ไหล่ของคุณยักขึ้นไปทางหูของคุณ เก็บไหล่ของคุณลงคอของคุณยาวและ forearms ของคุณกดพื้น พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

5 -

Camel Pose - Ustrasana

เขย่าหัวเข่าสำหรับท่าทางอูฐ มีหลายรูปแบบที่เป็นไปได้ที่จะทำให้ท่าทางนี้มีความรุนแรงน้อยลง คุณสามารถเก็บมือของคุณบนหลังต่ำของคุณใช้บล็อกที่เหลืออยู่บนมือของคุณหรือขดนิ้วเท้าของคุณภายใต้การยกส้นเท้าของคุณจึงจะง่ายต่อการคว้าพวกเขา

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะปล่อยให้ศีรษะแขวนหรือเพื่อดึงดูดคอของคุณและถือศีรษะของคุณขึ้นอยู่กับที่สะดวกสบายมากขึ้น ระงับการหายใจ 3 - 5 ครั้งจากนั้นนั่งบนส้นเท้าเพื่อพักผ่อน คุณสามารถทำซ้ำท่าสองหรือสามครั้งถ้าคุณต้องการ

6 -

Eagle Pose - Garudasana

สำหรับนกอินทรีเรามีความสนใจมากที่สุดในการยืดไหล่ซึ่งหมายความว่ามีตัวเลือกมากมายสำหรับขาของคุณ คุณสามารถทำท่าทางเต็มรูปแบบคุณสามารถนั่งไขว้บนพื้นหรือคุณสามารถกลับไปที่เก้าอี้ของคุณถ้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จับแต่ละด้าน 3 - 5 หายใจ

7 -

ลอร์ดออฟเดอะ Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

นั่งบนพื้น (หรือในเก้าอี้) สำหรับบิดกระดูกสันหลัง ใช้สูดดมของคุณเพื่อยืดกระดูกสันหลังและการหายใจออกของคุณให้บิด พัก 5 ลมหายใจในแต่ละด้าน

8 -

การหายใจทางจมูกอื่น - Nadi Sodhana

จบด้วยการหายใจทางจมูกอีกทางหนึ่งซึ่งคุณหายใจผ่านรูจมูกแต่ละข้างในขณะที่ปิดกั้นอีกตัวหนึ่ง นี่คือความสมดุลและการผ่อนคลายลมหายใจ ไปประมาณ 5-10 รอบ

หมายเหตุเกี่ยวกับ Iyengar

แสง BKS Iyengar ของโยคะประกอบด้วยภาคผนวกที่มีชื่อว่า Asanas สำหรับโรคต่างๆ สำหรับอาการปวดศีรษะและไมเกรน Iyengar แนะนำจำนวนท่าทางพลิกคว่ำและส่งต่อรวมทั้งหัวเตียงไหล่ทางไถ uttanasana และ paschimottanasana ประสิทธิภาพของการกลับมาเป็นยารักษาอาการปวดหัวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะไม่แนะนำในบางครั้งที่คุณมีอาการปวดหัวจริงๆ