ชอบสิ่งที่ อาหาร FODMAP ต่ำ จะทำเพื่อคุณ แต่สงสัยว่าจะกินอะไรต่อไป? หนึ่งในทรัพยากรที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จในการรับประทานอาหารคือการมีสูตรที่หลากหลายในมือ เมื่อคุณเตรียมอาหารของคุณเองคุณสามารถควบคุมสิ่งที่กินอาหารได้อย่างเต็มที่และไม่ต้องกังวลกับส่วนผสมที่มีส่วนผสมของ FODMAP ที่ซ่อนอยู่
เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จสูงสุดกับอาหารเราได้รวบรวมบางส่วนของที่ดีที่สุดต่ำสูตร FODMAP สูตร และคุณจะเห็นหลายเว็บไซต์ให้คุณมากกว่าสูตร - พวกเขายังมีทรัพยากรที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในอาหาร หนึ่งประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆของการเยี่ยมชมเว็บไซต์เหล่านี้คือพวกเขาจะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่อ่อนโยน ตราบเท่าที่คุณเก็บระดับ FODMAP ไว้ในอาหารของคุณคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารของคุณได้อีกครั้งโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับตัวเลือกของคุณในภายหลัง
เมื่อเลือกสูตรน่าจะทำดูสองครั้งที่รายการส่วนผสม ข้อมูลใหม่เกี่ยวกับระดับอาหาร FODMAP จะออกมาจาก Monash University ในออสเตรเลียอย่างต่อเนื่อง สูตรอาหารบางอย่างที่คุณพบในไซต์อาจอิงจากข้อมูลที่ล้าสมัย แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับข้อมูลที่อัปเดตคือ แอพ Monash University หากคุณพบสูตรที่ดูน่าสนใจ แต่มีส่วนผสมที่ได้รับการค้นพบว่าเป็น FODMAP ที่สูงโปรดดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง
1 -
อาหาร FODMAP ต่ำเว็บไซต์นี้เป็นเจ้าภาพโดย Larah Brook ซึ่งพบว่าบรรเทาอาการ IBS ผ่านอาหารต่ำ FODMAP เธอมีสูตรสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นอาหารว่างและโอกาสพิเศษ เว็บไซต์ของเธอนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและเธอสนับสนุนให้ผู้เข้าชมเว็บไซต์แบ่งปันประสบการณ์ของตนเอง
มากกว่า
2 -
A Little Bit Yummyเว็บไซต์นี้เป็นงานของ Alana Scott ผู้ซึ่งมีความโดดเด่นในการเป็นนักเขียนตำราปกติสำหรับบล็อกของ Monash University ในระดับต่ำ FODMAP ในเว็บไซต์ของเธอ Alana มีสูตรอร่อยที่ดูดีซึ่งรวมถึงไอเดียสำหรับอาหารและขนมทุกชนิดที่คุณอาจคิด
มากกว่า
3 -
ชีวิตและ Thymezเว็บไซต์นี้เป็นเจ้าภาพโดยผู้หญิงชื่อ Zlata บรรจุด้วยสูตรอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงขนมขบเคี้ยวอาหารจานหลักและขนมหวาน นอกเหนือจากสูตรอาหารแล้วเธอยังมีแผนการทำอาหารตัวอย่างและรายการช้อปปิ้งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารแบรนด์ยอดนิยม
มากกว่า
4 -
Low FODMAPเว็บไซต์นี้จัดทำโดยผู้หญิงที่ชื่อ Cecilie ซึ่งอาศัยอยู่นอกประเทศนอร์เวย์ Cecilie เป็นผู้เขียนหนังสือตำราอาหารและหนังสือท่องเที่ยวของ FODMAP ซึ่งมีสูตรอาหาร FODMAP ที่หลากหลาย
มากกว่า
5 -
Calm Belly Kitchenเว็บไซต์นี้เป็นเจ้าภาพโดย Julie O'Hara นักเขียนด้านอาหารและนักพัฒนาสูตรอาหารคนปัจจุบันซึ่งมีการสอนสุขภาพในระดับต่ำ FODMAP สูตรของเธอดูน่าทึ่ง แต่คุณจะต้องเลื่อนดูโพสต์บล็อกของเธอและเลือกอาหารที่ดูน่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ
มากกว่า
6 -
ปัญหา Tummy Dietitianเว็บไซต์นี้ดำเนินการโดยลอเรนนักโภชนาการที่ลงทะเบียน สูตรของเธอใช้ช่วงตั้งแต่อาหารเช้าถึงอาหารค่ำไปจนถึงขนมหวาน
มากกว่า
7 -
ความรู้สึกของฉันเว็บไซต์นี้เป็นเจ้าภาพโดย Joana มุ่งเน้นไปที่ ความไวต่ออาหาร รวมถึง FODMAPs เธอมีสูตรมากมายรวมทั้งประเภท "Take to Work" ที่เป็นเอกลักษณ์และเป็นประโยชน์อย่างมาก
มากกว่า
8 -
Gourmand ที่เป็นมิตรเว็บไซต์นี้จัดทำโดยผู้หญิงชื่อ Natty มีสูตรหลากหลายที่เหมาะสำหรับทั้งอาหารที่มี FODMAP และ fructose malabsorption ต่ำ เว็บไซต์นี้ยังมีงานวิจัยที่เกี่ยวข้องรวมถึงเคล็ดลับสำหรับการเดินทางด้วย FODMAP ที่ต่ำ
มากกว่า
9 -
เพื่อความสบายใจในการขับถ่ายเว็บไซต์นี้เป็นผู้ประพันธ์โดย Kate Scarlata RDN นักโภชนาการและผู้เขียนคู่มือ The Idiot Complete สำหรับ IBS นอกเหนือจากสูตรอาหารแล้วเธอยังมีทรัพยากรที่สามารถพิมพ์ได้หลากหลายสำหรับอาหาร FODMAPs ต่ำซึ่งรวมถึงรายการสินค้าที่พิมพ์ได้และรายการตรวจสอบอาหาร FODMAPs ที่สูงและต่ำ
มากกว่า
10 -
Balanced Grub: อาหารและสุขภาพเว็บไซต์นี้เป็นเจ้าภาพโดย Kate, นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพ นอกเหนือจากการนำเสนอสูตรอาหารที่มีระดับ FODMAP ที่อร่อยมาก ๆ แล้วเธอยังมีสูตรอาหารที่ปราศจากกลูเตนมังสวิรัติมังสวิรัติและลดน้ำหนัก
มากกว่า
11 -
Taste.com.auเว็บไซต์นี้มีการรวบรวมสูตรหลากหลาย ตำรับอาหารที่มีชื่อว่า FODMAP ต่ำไม่จำเป็นต้องมีระดับต่ำ FODMAP แต่ให้นำเสนอกับโน้ตที่ด้านล่างของสูตรว่าจะปรับเปลี่ยนสูตรเพื่อให้สอดคล้องกับอาหาร FODMAP ที่ต่ำหรือไม่ ไซต์ระบุว่ามีสูตรอาหารเกิน 80 สูตร แม้ว่าจะไม่มีองค์กรที่ชัดเจน แต่สูตรแต่ละชิ้นจะมีภาพที่น่าสนใจ ตัวเลือกรวมถึงขนม, ขนมหวาน, ขนมปังและซุป
มากกว่า
12 -
สนุก FODMAPเว็บไซต์นี้มีสูตรอาหาร FODMAP ที่หลากหลายรวมถึงจานอาหารจานพิเศษขนมขบเคี้ยวขนมหวานและสมูทตี้ แหล่งข้อมูล FODMAP และฟอรัมอยู่ในระดับต่ำ
มากกว่า
13 -
อาหารรสเผ็ด RDเว็บไซต์นี้จัดทำโดย EA Stewart ผู้ซึ่งเรียกตัวเองว่า Spicy RD ในเว็บไซต์ของเธอเธอนำเสนอสูตรอาหารที่เหมาะกับอาหารจำนวนมากเช่น FODMAP, Paleo, Gluten-Free เป็นต้น
มากกว่า
14 -
โภชนาการประจำวันเว็บไซต์นี้ดำเนินการโดย Joanna Baker นักโภชนาการและพยาบาลที่ลงทะเบียน บล็อกของเธอมีสูตรอาหาร FODMAP ที่หลากหลาย
มากกว่า