วิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนบนเครื่องบินด้วยวิธีง่ายๆ

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์การรักษาภูมิแพ้และแถบจมูกอาจช่วยได้

เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่อาจเป็นความกลัวและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการบินมาก: ทำให้ตัวอายขึ้นโดยการนอนหลับบนเครื่องบินและ กรีด เสียงดังพอที่จะรบกวนคนรอบข้าง คุณจะหลีกเลี่ยงการกรนบนเครื่องบินได้อย่างไร? เรียนรู้ขั้นตอนและการรักษาไม่กี่ขั้นตอนเช่นหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์การบรรเทาอาการแพ้และแถบจมูกที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งที่ทำให้นอนกรน?

การนอนกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อไปตามทางเดินลมหายใจซึ่งยื่นออกมาจากปลายจมูกไปยังปอด อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อ เพดานอ่อน สั่นระหว่างการสูดดม มันอาจมาจากจมูกอย่างไรก็ตามและอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการหายใจออก เมื่อลมหายใจกลายเป็นสิ่งกีดขวางต่อไปอาจเกิด ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยการสำลักหรือหอบและนำไปสู่ผลกระทบอื่น ๆ

การกรนอาจทำให้เที่ยวบินแย่ลง ทั้งชายและหญิงอาจรู้สึกตัวเอง การนั่งอยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้าอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมกลัวว่าจะมองคนอื่นหรืออาจนำไปสู่การตัดสิน แม้ว่าการกรนอาจเนื่องมาจากกายวิภาคของคุณ แต่มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

การแทรกแซงที่ปรับปรุงการนอนกรนก่อนที่จะเริ่มต้น

มีการรักษาและการแทรกแซงน้อยที่สามารถปรับปรุงการกรนไกลล่วงหน้าของเที่ยวบินเครื่องบิน

หากโครงสร้างเส้นประสาทของจมูกของคุณซึ่งเรียกว่าที่ กามโรค ใน จมูก จะถูกผลักไปข้างหนึ่งอาจทำให้เกิดอาการกรนเพิ่มเติม การแก้ไขการผ่าตัดซึ่งเรียกว่า septoplasty อาจช่วยแก้ปัญหากระดูกสะบ้าผิดปกติโดยการย้ายกระดูกอ่อนและอาจลดอาการกรนได้

นอกจากนี้ตัวกรองเนื้อเยื่อที่เรียกว่า turbinates จมูก (หรือ polyps จมูก) อาจเป็นอุปสรรคต่อจมูก

turbinates เหล่านี้มักจะขยายขึ้นเมื่อเกิดอาการแพ้ที่ไม่ได้รับการรักษา เนื้อเยื่อสามารถถอดออกได้ด้วยวิธีการที่เรียกว่าการผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุที่ละลายออกไป การผ่าตัดเพดานปากอัดลม อาจทำให้เนื้อเยื่อเหล่านี้ขจัดออกหรือทำให้เนื้อเยื่ออ่อนขึ้นและลดการสั่นสะเทือนได้

การรักษานาทีสุดท้ายรวมถึงน้ำเกลือแถบและการลดแอลกอฮอล์

หากคุณกำลังบรรจุกระเป๋าเดินทางของคุณอาจสายเกินไปที่จะพิจารณาการผ่าตัดเพื่อการกรน นอกจากนี้การรักษาอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักจะต้องมีการใส่กัน อย่าให้ความหวัง: คุณยังสามารถลดโอกาสกรนได้

การรักษาภูมิแพ้

การรักษาด้วยภูมิแพ้ด้วย น้ำเกลือ สเปรย์ฉีดสเตียรอยด์ (เช่น Flonase Nasacort Nasonect ฯลฯ ) สามารถลดปัญหาการอุดตันทางจมูกและปรับปรุงการนอนกรนได้

Dilators จมูกและวาล์ว

นอกจากนี้ dilators จมูก เช่น Breathe ขวาแถบจมูกอาจเปิดจมูกของคุณและให้การสงเคราะห์ แถบเหล่านี้ค่อนข้างรอบคอบและอาจเป็นประโยชน์บ้าง มีอุปกรณ์จมูกอื่น ๆ เช่น Provent and Theravent ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการกรน

เครื่องใช้ในช่องปาก

การนอนกรนอาจได้รับการช่วยเหลือด้วย อุปกรณ์ในช่องปาก เหล่านี้ติดตั้งโดยทันตแพทย์และสามารถช่วยบรรเทาอาการกรนได้โดยการขยับขากรรไกรล่างและลิ้นไปข้างหน้า

CPAP Therapy

อาจเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่อง ดันลมหายใจแบบบวกต่อเนื่อง (CPAP) ในเที่ยวบินที่ยาวขึ้น รูปแบบการเดินทางใหม่มีขนาดเล็กพอที่จะใช้กับเครื่องบินและบางส่วนใช้งานได้แม้กระทั่งแบตเตอรี่หากไม่สามารถใช้พลังงานได้ที่เบาะนั่งของคุณ

ตำแหน่ง

หากคุณนั่งตรงบนเที่ยวบินแม้ว่าจะเอนกายลงในมุมที่เจียมเนื้อเจียมตัวคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วงในการลดอาการกรนของคุณ ลิ้นมักจะถอยกลับและบล็อกทางเดินลมหายใจ แต่นี่เป็นโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ ดังนั้นแม้ตำแหน่งของคุณอาจลดโอกาสของการกรน

ลดปริมาณแอลกอฮอล์

วิธีที่ชาญฉลาดเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรนคือการลดการใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินลมหายใจ (เช่น เบนโซ ) อาจทำให้มีอาการนอนกรนเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนกรนให้วางเที่ยวบินเหล่านี้ไว้

ตัวเลือกเพิ่มเติม

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการใช้สเปรย์น้ำเกลือเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งการกลืนน้ำมันมะกอกในขณะที่อยู่ในระหว่างการขนส่ง ระวังข้อ จำกัด ของของเหลวที่มีสัมภาระบนเที่ยวบิน

ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้สึกตัวเองเกี่ยวกับการกรนบนเครื่องบินคุณอาจต้องการเพียงแค่ตื่นอยู่ในระหว่างการเดินทาง

คำจาก

มีจริงๆไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกอายเกี่ยวกับการกรนอย่างไร เป็นภาวะที่พบได้บ่อยๆซึ่งส่งผลต่อชายและหญิงทุกเพศทุกวัย แม้ว่าคุณจะกรนเสียงดังก็อาจจะจมน้ำตายโดยเสียงคำรามของเครื่องยนต์เจ็ต ดังนั้นนั่งพักผ่อนและอย่าปล่อยให้ความกลัวในการกรนจะป้องกันไม่ให้คุณพักเพียงเล็กน้อยในเที่ยวบินถัดไปของคุณ

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , ฉบับที่ 6, 2017}