วิธีการรับมือกับความร้อนกระพริบเมื่อคุณมีมะเร็งเต้านมเป็นหัวข้อร้อน มันเป็นความรู้สึกของการมีคลื่นความร้อนในช่วงฤดูร้อนส่วนบุคคลและสามารถรวมถึงใบหน้าล้างและร่างกายส่วนบน, การทำงานหนักและหัวใจเต้นตำหนิ ยาเคมีบำบัด และสาร ยับยั้งเอนไซม์ estrogen ช่วย ลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลงได้อย่างมากและเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ การรักษาด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยได้ แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม นี่คือวิธีที่ 10 วิธีในการรับมือกับอาการร้อนวูบวาบโดยไม่ใช้วิธีการรักษาด้วยฮอร์โมน
1 -
ยืนอยู่ในสระว่ายน้ำ2 -
ได้รับการนอนหลับบางส่วน - ผ้าฝ้าย, น้ำเย็น, หมอนหากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนให้ลองสวม ชุดนอนหรือชุดนอน และใช้แผ่นผ้าฝ้ายเท่านั้น ผ้าสังเคราะห์และการนอนหลับไม่ควรผสมกันหากคุณมีอาการร้อนๆ ลองอาบน้ำเย็นหรือน้ำเย็นสักแก้วก่อนนอน รับหมอนเพื่อทำให้หมอนของคุณเย็นสบาย - เหมือนกับเป็นหัวเตียงขนาดเล็กสำหรับหัวของคุณ เป็นเบาะรองนั่งที่เต็มไปด้วยน้ำซึ่งช่วยดูดซับความร้อนจากแฟลชของคุณ เลี้ยวหมอนในแนวตั้งเพื่อทำให้ศีรษะและศีรษะของคุณเย็นลงเมื่อคุณหลับ
3 -
เพียงแค่เย็นภายในและภายนอกหากคุณควบคุมอุณหภูมิได้ให้เปิดเครื่องโดยเฉพาะในเวลากลางคืน ห้องนอนที่เย็นขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ ใช้พัดลมเพดานหรือพัดลมขนาดเล็กเพื่อให้อากาศรอบ ๆ ตัวคุณเคลื่อนไหว ในตอนกลางวันถ้าคุณอยู่ที่บ้านและไม่สนใจว่าคุณโง่เขลาเพียงแค่เปิดช่องแช่แข็งของคุณคว้ากระเป๋าของผักแช่แข็งและวางไว้ในพื้นที่ที่ร้อนแรงที่สุดของคุณ
4 -
ดื่ม Cool Oneเก็บน้ำเย็นไว้ใกล้ ๆ และเมื่อคุณรู้สึกว่ามีไฟกระพริบขึ้นมาให้ดื่ม ความรู้สึกของน้ำเย็นไหลภายในตัวคุณจะช่วยให้บรรเทาและความเย็นของน้ำจะช่วยลดความรุนแรงของแสง หากคุณอยู่ใน เคมีบำบัด ให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวอย่างน้อย 8 ออนซ์ (รวม 64 ออนซ์ต่อวันหรือของเหลวต่อวัน) เพื่อให้ไฮเดรทได้ดี
5 -
เช็ดออกไฟกระพริบนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบพกพาสำหรับการกะพริบร้อน: เก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดเด็กไว้ในบริเวณใกล้เคียง เมื่อใช้แฟลชร้อนอุ่นขึ้นให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดใบหน้าและลำคอหรืออื่น ๆ ที่คุณมักรู้สึกร้อน ใช้พัดลมเพื่อดันอากาศที่ผิวที่ชุบเพื่อให้อากาศเย็นลง หากคุณไม่สามารถใช้พัดลมไฟฟ้าร่วมกับคุณใช้พัดลมกระดาษซึ่งทำแบบนี้ได้เช่นกัน
6 -
อาหารและการออกกำลังกายออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน เอนโดรฟินหล่นลงในระหว่างที่มีแฟลชร้อนดังนั้นการยกระดับเหล่านี้จะช่วยลดอาการของแฟลชร้อนได้
พิจารณารับประทานอาหาร จากถั่วเหลือง หรืออาหารที่มี phytoestrogens จากพืชเพื่อลดการกระพริบร้อน ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ เต้าหู้เทมเป้นมถั่วเหลืองถั่วลิสงถั่วเขียวถั่วคื่นฉ่ายแครอทและธัญพืช แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเสมอ มีการถกเถียงกันอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับการบริโภคอาหารจากถั่วเหลืองโดยผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมและการวิจัยกำลังดำเนินอยู่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับถั่วเหลืองที่ช่วยลดอาการวูบวาบและนักวิทยาศาสตร์ด้านเนื้องอกวิทยาหลายคนจึงไม่แนะนำให้ผู้หญิง (และผู้ชาย) เป็นมะเร็งเต้านม
7 -
ใช้วิตามินของคุณการกินวิตามินอีได้รับการพบเพื่อช่วยในการกะพริบร้อนในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนมีบางประเด็นที่ควรพิจารณาก่อน การใช้วิตามินและแร่ธาตุระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง
8 -
อย่าบีบ Trigger บางสิ่งบางอย่างที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอาจส่งผลต่อการกระพริบ
ลดหรือลดทริกเกอร์เหล่านี้:
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
- อาหารรสเผ็ด
- ยาลดน้ำหนัก
- นิโคติน
ผ่านการทดลองเหล่านี้:
- อ่างน้ำร้อน
- อาบน้ำร้อน
- ห้องซาวน่า
- อาหารร้อน
- เตียงร้อน
- ห้องพักร้อน
9 -
ชุดสำหรับหนีด่วน10 -
แพ้บลูส์ถามแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยาหากกระพริบร้อนของคุณมีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของคุณ ยาเช่น Neurontin (gabapentin) และ Effexor (venlafaxine) อาจช่วยให้มีอาการร้อน ๆ แต่มีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับยาที่คุณเพิ่ม
การศึกษาได้กระทำโดยใช้ยาลดอาการบางอย่างที่เรียกว่า SSRI's ยาในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ Zoloft, Paxil, Prozac และ Lexapro ในขณะที่ยาเหล่านี้อาจลดความรุนแรงของการกระพริบร้อนและยกให้กับคนที่มีภาวะซึมเศร้าพวกเขายังได้รับการพบเพื่อป้องกันผลกระทบของยามะเร็งเต้านมบางอย่างเช่น Tamoxifen
ที่มา:
สถาบันมะเร็งแห่งชาติ กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน - สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ (PDQ) อัปเดตวันที่ 07/16/15 http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq