การมี IBS ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณหรือไม่? ปัญหาสุขภาพแบบเรื้อรังเช่น IBS มักจะมีผลต่อการลากความรู้สึกของบุคคลที่มีค่าตัว มันยากที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อร่างกายไม่อนุญาตให้คุณทำงานตามแบบที่คุณต้องการทำงาน อาการที่คาดไม่ถึงทำให้ยากที่จะกระทำการวางแผนหรือทำสิ่งต่างๆซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองของผู้คน
ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่น IBS อาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณเนื่องจากความกังวลของคุณเกี่ยวกับการรับรู้ของคุณโดยคนอื่น ๆ คุณกังวลว่าคนอื่นจะมองว่าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนับหรือเป็นคนที่มีอาการปวดพระราชเนื่องจากความต้องการด้านสุขภาพและความต้องการด้านอาหารของคุณ มันยากที่จะคิดว่าคนอื่นจะให้ความสำคัญกับคุณเมื่อปัญหาสุขภาพของคุณทำให้คุณถามตัวเอง
ต่อการสูญเสียความนับถือตนเองของคุณเป็นความจริงที่ว่าเนื่องจาก IBS เกี่ยวข้องกับ อาการทางเดินอาหาร มีองค์ประกอบของความอับอายและลำบากที่ไม่ได้รับประสบการณ์จากผู้ที่มีโรคเรื้อรังประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้การขาดการค้นพบทางกายภาพ "จริง" ในการทดสอบการวินิจฉัยอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวคุณเอง หนึ่งการศึกษาพบว่าผู้ป่วย IBS มีความนับถือตนเองต่ำกว่าผู้ที่มี โรคลำไส้อักเสบ (IBD) เป็นปัญหาสุขภาพที่มีอาการคล้ายคลึงกัน เนื่องจากการขาดการอักเสบแจ่มแจ้งยังคงมีความอัปยศที่ผู้ที่มี IBS กำลังทำอย่างนี้กับตัวเอง - ความคิดแบบ "หัวทั้งหมดในหัว" ของคุณ
การแสดงออกของอาการทางกายภาพเพื่อความล้มเหลวส่วนบุคคลจะทำให้คนรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
ด้วยเหตุนี้คุณจึงจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับ IBS ในความนับถือตนเองของคุณ
ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตัวเอง
ก่อนที่เราจะหารือเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหาเราจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะเข้าใจถึงความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง
ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเป็นพื้นฐานที่คุณมองดูตัวคุณเองกล่าวคือสิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่าของคุณมักเปรียบเทียบกับคนอื่น ความมั่นใจในตัวเองเป็นสถานการณ์เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นคุณมั่นใจพอที่จะแนะนำตัวเองกับคนแปลกหน้าหรือพูดในที่สาธารณะ คุณอาจมีความเชื่อมั่นในความสามารถบางอย่างหรือความเชื่อมั่นของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะดำเนินการเองในบางสถานการณ์ แต่ยังคงมีความนับถือตนเองต่ำ IBS อาจมีผลต่อทั้งสองอย่าง ความกลัวที่จะต้องอยู่ใกล้ห้องน้ำหรือกลัวว่าคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ให้เกิดความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอาจส่งผลต่อความสามารถในการรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์บางอย่างได้ส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ อย่างไรก็ตามปัญหาที่ใหญ่กว่าคือเมื่อ IBS ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ - นั่นเป็นเพราะคุณมีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังแบบนี้ทำให้คุณเป็นคนมีค่าน้อยลง
ข้อผิดพลาดในการคิดร่วมกัน
สิ่งสำคัญของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) คือการแทนที่ข้อผิดพลาดในการคิดที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น นี่คือตัวอย่างบางส่วนว่าสมองของเราทำงานอย่างไรในลักษณะที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเรา:
1. ตัวกรองเชิงลบ
มนุษย์ส่วนใหญ่มีตัวกรองเชิงลบเมื่อพูดถึงตัวเราเอง
ตัวอย่างที่สำคัญคือเราจะลดและลืมคำชมเชยภายในไม่กี่นาที แต่ขยายและระงับการวิจารณ์มานานหลายทศวรรษ! ต้องมีประโยชน์ทางชีววิทยานี้ - อาจเป็นประโยชน์ในการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีสำหรับการอยู่รอดของสายพันธุ์นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นผลดีต่อความสุขส่วนบุคคลของเรา
2. มุมมองของคนอื่นกับมุมมองของเราเอง
คิดถึงวิธีที่คุณประเมินคนอื่น ไม่ใช่เรื่องจริงที่คุณตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วถ้ามีคนน่ารักสมาร์ทและ / หรือน่าสนใจ? และการประเมินนี้ไม่ให้ความเหนียวมากเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? กล่าวได้ว่าเพื่อนฉลาดของคุณสามารถพูดหรือทำอะไรโง่ ๆ และไม่เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณได้ว่าพวกเขาฉลาดแค่ไหน
ในทางกลับกันการประเมินของเราเองมีแนวโน้มที่จะเน้นรายละเอียดมากและมักมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เรื่อย ๆ ถ้าเรามีวันที่ผมไม่ดีเราตัดสินใจว่าเราดูน่ากลัว ถ้าเราทำผิดเรารู้สึกเหมือนคนงี่เง่า เราพูดว่า "ผิด" กับคนอื่นและเราเชื่อมั่นว่าพวกเขากำลังจะเกลียด / ปฏิเสธเรา
รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองถึงแม้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกแย่
กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถแทนที่ข้อผิดพลาดในการคิดเหล่านี้รวมทั้งเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับเรื่องลบทั้งหมดที่เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง:
มาพร้อมกับมุมมองด้วยตนเองโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ
คุณไม่ใช่ IBS ของคุณ! เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า IBS คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณไม่ได้ทำเช่นนี้กับตัวเอง แม้ว่าความวิตกกังวลจะ ทำให้เกิด อาการของคุณ แต่ก็ยังคงเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่กำลังทำงานอยู่ที่นี่ สิ่งสำคัญคือต้องมองผ่านตัวกรองลบของสมองและมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณคุณ! คนอื่นไม่มองคุณและดูเฉพาะ IBS พวกเขามองว่าคุณเป็นคนรอบรู้ที่เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารของคุณ
ดูว่าคุณสามารถทำงานใน internalizing มุมมองที่มั่นคงมากขึ้นของตัวเองคุ้มค่าและให้ความสำคัญกับเสียงในหัวของคุณที่มักจะชี้ความล้มเหลวของคุณ และถ้าคุณทราบว่าคนอื่น ๆ มีการประเมินความชอบของคุณทั่วโลกอยู่แล้วคุณจะไม่ต้องเหงื่อเล็ก ๆ ไม่สำคัญว่า IBS ของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณพบกับข้อผูกมัดบุคคลอื่นจะระบุว่าคุณไม่สามารถเข้าสู่ IBS ได้ไม่ใช่เฉพาะตัวคุณ
Anecdotally ฉันได้ยินจากคนจำนวนมากที่มี IBS ว่าพวกเขาจริงทำงานหนักและรับผิดชอบมากกว่าจำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาที่จะทำขึ้นสำหรับความจริงที่ว่าพวกเขามี IBS ถ้าคุณจำได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์คุณค่าของคุณกับคนอื่นคุณสามารถผ่อนคลายความกดดันนี้ได้ ตัดตัวเองบางหย่อนจะช่วยลดความวิตกกังวล - สิ่งที่แน่นอนจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม!
เขียนรายการ Self-Esteem
การนั่งและทำรายการคุณสมบัติทั้งหมดที่กำหนดคุณและบทบาทที่คุณเล่นในชีวิตอาจเป็นประโยชน์ สมองเชิงลบของคุณจะถูกท้าทายโดยการออกกำลังกายครั้งนี้ มันจะต้องการลดและมีคุณสมบัติทั้งหมดของสิ่งที่ดีเกี่ยวกับคุณ หรือการฝึกของคุณในเรื่อง "ไม่เป็นความหยิ่ง" อาจทำให้คุณยากที่จะยอมรับจุดแข็งและความสามารถเฉพาะตัวของคุณ หากคุณเป็นนิ่งงันให้ถามคนที่รักคุณเพื่อช่วยในการกรอกรายชื่อ
เก็บ "รายการการเห็นคุณค่าในตนเอง" ไว้ในที่ที่คุณสามารถดูได้บ่อยๆ หากคุณมีวัน IBS ที่ไม่ดี (หรือเป็นสัปดาห์) รายการนี้จะช่วยเตือนคุณว่าคุณเป็นมากกว่าคนที่มีระบบทางเดินอาหารแบบเมาแล้วล่ะ อย่าลืมเพิ่มรายการนี้ต่อ! ทุกครั้งที่คุณได้รับคำชมเชยหรือทำงานให้สำเร็จให้ลดความสามารถในการปรับตัวของสมองเพื่อลดผลบวกเหล่านี้และเพิ่มลงในรายการ เมื่อคุณรู้สึกต่ำลากรายการและฟื้นฟูความทรงจำของคุณเป็นทุกสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนพิเศษที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่า จากนั้นคุณจะเห็นว่าแม้ว่า IBS จะมีผลเสียต่อชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีผลเสียต่อสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง
แหล่งที่มา:
Bengtsson, M. , et.al. "ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะสูงกว่าและลดความนับถือตนเองในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวนเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272
Donoghue, P. & Siegel.M (2012) " ป่วยและเบื่อกับความรู้สึกป่วยและเหนื่อย " (New Edition) นิวยอร์ก: WW Norton & Company