การบำบัดด้วยแสงผ่านทางแว่นตาช่วยเพิ่มความผิดปกติของระบบบริภาพและความผิดปกติของอารมณ์
แว่นตาบำบัดแสงดูแปลก ๆ เล็กน้อยหล่อแสงสีฟ้าเหนือดวงตาและบนใบหน้า ในบางวิธีพวกเขาเป็น แต่การรักษาด้วยแสงที่ส่งผ่านทางแว่นตายังขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่เก่าแก่ที่สุดเท่าที่เวลา
การใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสงอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์แบบวันและความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การนอนไม่หลับและความล่าช้าของเครื่องบิน
พวกเขาอาจให้พลังงานเพิ่มขึ้นในเช้าวันฤดูหนาว แว่นตาบำบัดแสงทำงานได้ดีและเหมาะกับคุณอย่างไร? เรียนรู้เกี่ยวกับการส่องไฟบำบัดจังหวะชีวิตและประโยชน์ของแสงประดิษฐ์ที่ส่งผ่านแว่นตาสำหรับเงื่อนไขต่างๆ
บำบัดด้วยแสงคืออะไร?
การบำบัดด้วยแสงหรือการบำบัดด้วย แสงไฟ คือการใช้แสงเพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์ อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อ จังหวะ circadian ภายในไม่สอดคล้องกับรูปแบบธรรมชาติของแสงและความมืด นี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณปล่อยฮอร์โมนรวมทั้งเมลาโทนิและแม้กระทั่งอารมณ์และระดับพลังงาน
การรักษาด้วยแสงอาจทำได้โดยการสัมผัสกับแสงแดดอย่างถูกต้อง น่าเสียดายที่การใช้ชีวิตในละติจูดเหนืออาจทำให้เรื่องนี้ยากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ในบางกรณีอาจมีแหล่งกำเนิดแสงได้
มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ตอบสนองได้ดีกับการรักษานี้ แต่วิธีการที่จะส่ง?
กล่องไฟตรงกับแว่นตาแสง
ในอดีต กล่องไฟ ถูกนำมาใช้เพื่อส่งเทียมให้เทียม เริ่มค่อนข้างใหญ่เทคโนโลยีได้กลายเป็นแบบพกพามากขึ้น ในความเป็นจริงขณะนี้มีแว่นตาหลายยี่ห้อที่สามารถใช้งานได้
Ayo
แว่นตาที่เล็กที่สุดมีราคา $ 299 จากอาโย
ด้วยแอปที่มีการผสานรวมเป็นอย่างดีคุณสามารถปรับแต่งโปรแกรมโดยการให้ข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับและการใช้ชีวิต ความเข้มแสงระยะเวลาและระยะเวลาในการรักษาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโหมดและวัตถุประสงค์ เพิ่มพลังงานเพิ่มประสิทธิภาพรอบการนอนหลับให้ตื่นขึ้นและลดความล่าช้าในการบินและปรับเปลี่ยนโซนเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น มีความยืดหยุ่นในตัวในการใช้งาน แว่นตามีความสะดวกสบายด้วยการออกแบบที่เพรียวบางคล้ายกับที่ไม่สร้างความรำคาญ ง่ายต่อการชาร์จแว่นตาโดยวางไว้ในฝักรูปยาเม็ดที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ด้วยสาย USB
Luminette
สำหรับราคาที่ต่ำกว่าให้พิจารณาแว่นตาบำบัดแสงที่นำเสนอโดย Luminette สำหรับราคา 199 เหรียญ (ซื้อ) หรือ 39 เหรียญ (ทดลองใช้) เทคโนโลยีที่คล้ายกันนี้ใช้เพื่อนำพาการบำบัดด้วยแสงไปสู่ดวงตาโดยตรง ซึ่งแตกต่างจากไลท์บ็อกซ์ซึ่งอาจต้องใช้ 10,000 ลักซ์เพื่อให้มีประสิทธิภาพแสงสีน้ำเงินที่มุ่งเข้าไปในดวงตาจะทำให้การรักษาแบบเดียวกันนี้มีความเข้มน้อยลง มีสามระดับความเข้มที่นำเสนอ: 500, 1000 และ 1500 แว่นตาตัวเองมีขนาดใหญ่ตั้งอยู่ทั่วไปเหนือดวงตา ขอแนะนำให้ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
Re-Timer
ราคา 199 เหรียญสหรัฐ Re-Timer มอบแสงสีฟ้าอมเขียวสู่ดวงตาเพื่อจุดประสงค์ในการส่องไฟ
ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างสายตาแว่นตาเหล่านี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในมหาวิทยาลัยจากการวิจัย 25 ปี ขอแนะนำให้ใช้แว่นตานี้เป็นเวลา 60 นาทีต่อวันแนะนำให้ใช้รุ่นที่ยาวที่สุด 3 แบบ
เงื่อนไขที่ตอบสนองต่อแสง
จังหวะชีวิตของร่างกายได้รับผลกระทบจากการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน ส่วนนี้ของสเปกตรัมแสงมีอยู่ในแสงแดดที่เต็มสเปกตรัม นอกจากนี้ยังสามารถแยกและส่งมอบที่ความเข้มต่ำกว่าด้วยประสิทธิภาพที่เท่าเทียมกัน
เงื่อนไขบางอย่างตอบสนองได้ดีที่สุดกับการจัดแสงที่จัดส่งผ่านแว่นตาแสง
- ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) - เรียกอีกอย่างว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว SAD เกิดขึ้นตามฤดูกาลเมื่อขาดความพร้อมในการให้แสงทำให้อารมณ์แย่ลง มันอาจจะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นขาดความคิดริเริ่มและการแยกทางสังคมและการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก
- นอนไม่หลับ - การนอนหลับที่ไม่ สบายใจอาจตอบสนองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้ส่องไฟ การสัมผัสแสงประดิษฐ์ในตอนเย็นอาจเป็นปัญหาได้ แต่การใช้แว่นตาเบา ๆ ในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นมาอาจช่วยปรับจังหวะการเป็นกลางได้
- กลุ่มอาการนอนหลับที่ล่าช้า - นกฮูกกลางคืน ประสบภาวะนี้ซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการหลับในเวลาปกติรวมทั้งความยากลำบากในการตื่นนอนตอนเช้าในเวลาก่อนหน้า เวลานอนอาจถึง 2 โมงเช้าหรือหลังและตื่นอาจเกิดขึ้นในช่วงเช้าหรือแม้กระทั่งในตอนกลางวัน แม้ว่าสภาพไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับก็สามารถเมื่อความกดดันทางสังคมต้องใช้เวลานอนหลับที่ไม่สอดคล้องกับแนวโน้มทางพันธุกรรมนี้
- อาการง่วงนอนตอนเช้า - การนอน หลับในตอนเช้าอาจเกิดอาการนอนไม่หลับได้อาจเกิดอาการนอนกรนได้ แสงธรรมชาติปลุกเรา มันเริ่มต้นสัญญาณการแจ้งเตือน circadian ใช้อย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าอาจช่วยปรับตำแหน่งการนอนหลับให้เข้ากับความมืดของกลางคืน
- Jet lag - ในยุคใหม่การเดินทางแบบเจ็ทช่วยให้จังหวะการหมุนเวียนของร่างกายเป็นไปอย่างรวดเร็วในรูปแบบของแสงและความมืดในสิ่งแวดล้อม อาจใช้เวลาสักวันในการปรับแต่ละโซนเวลาข้าม แต่การบำบัดด้วยแสงอาจช่วยให้การปรับค่าใช้จ่ายเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
การบำบัดด้วยแสงเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป หากเป็นที่น่ารำคาญก็ควรจะยกเลิก ผลข้างเคียง ใด ๆ ที่รับรู้ควรแก้ไขเมื่อไม่ได้ใช้แว่นตาแสงอีกต่อไป ในบางกรณีอาจเกิดผลข้างเคียงต่อไปนี้:
- อาการปวดหัว - การบำบัดด้วยแสงประดิษฐ์อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนในผู้ที่มีอาการปวดใจ ในกรณีนี้ความเข้มแสงที่ลดลงเป็นระยะเวลานานอาจเป็นประโยชน์
- นอนไม่หลับ - แสง ที่ผิดเวลาอาจทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่นการใช้แว่นตาเบา ๆ ก่อนนอนอาจทำให้มีการเปลี่ยนระยะเวลาในการนอนหลับในภายหลัง นี้จะทำให้มันยากที่จะหลับและยากที่จะปลุก หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยทำตามคำแนะนำที่เกี่ยวกับโปรแกรมแว่นตาแสง
- Photophobia ความ ไวต่อแสงอาจเกิดขึ้น นี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือเพียงแค่ความเกลียดชังเพื่อสัมผัสกับลักษณะการมองด้วยตา มันจะหายไปเมื่อมีการกระตุ้นแสงออก
- ความ เมื่อยล้า - ความเมื่อยล้าอาจเกิดขึ้นกับการส่องไฟ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตารางการนอนหลับ ตามทิศทางของโครงการควรช่วยลดความเสี่ยงนี้
- Hypomania - สำหรับผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับโรคสองขั้วการบำบัดด้วยแสงจำเป็นต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง มีความเสี่ยงที่แสงอาจนำไปสู่สภาวะ hypomania ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มผลผลิต hypersexuality หรืออาการอื่น ๆ
- ความหงุดหงิด - แม้ว่าอารมณ์จะดีขึ้นโดยใช้การบำบัดด้วยแสง แต่ในบางกรณีอาจทำให้หงุดหงิด เช่นเดียวกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ก็ควรแก้ไขโดยการหยุดการใช้แว่นตาบำบัดแสง
ที่สำคัญไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) แสงโดยใช้แว่นตาบำบัดแสง ดังนั้นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เช่นความเสียหายต่อดวงตาหรือมะเร็งจะไม่เกิดขึ้น
คำจาก
หากคุณสนใจในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณให้พิจารณาการประเมินผลโดยแพทย์ที่นอนหลับที่คณะกรรมการได้รับการรับรอง ในบางกรณีการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญนี้อาจช่วยให้คุณตอบสนองต่อแว่นตาบำบัดได้ดีที่สุด หากคุณประสบปัญหาใด ๆ ในการใช้งานให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
> แหล่งที่มา:
> Peters, BR "นอนและตื่นนอนที่ไม่สม่ำเสมอ" การ ประเมินผลการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับ Sleep Med Clinic 9 (2014) 481-489
> Reid, KJ และ Zee, PC "ความผิดปกติในวัฏจักรของวัฏจักรการนอนหลับ" ใน หลักการและแนวปฏิบัติของยานอนหลับ แก้ไขโดย Kryger MH, Roth T, Dement WC St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, หน้า 470-482