สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีลุกขึ้นจากเก้าอี้อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากน้ำตก กับกระบวนการชราเราสูญเสียความแข็งแรงใน กล้ามเนื้อสะโพก และ หัวเข่า ของเรา (กล้ามเนื้อที่ช่วยให้ตรงขาของเรา) เราพึ่งพากล้ามเนื้อเหล่านี้ในการเดินไต่บันไดและลุกขึ้นจากเก้าอี้ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุอาจมีปัญหาในการยืนจากตำแหน่งที่นั่ง
บางครั้งความสมดุลที่ไม่สมบูรณ์หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดอาจทำให้เก้าอี้ลุกขึ้นได้ยากเช่นกัน
บ่อยครั้งที่ประชากรสูงอายุจะพยายาม "ดึง" ให้ยืนอยู่โดยการจับวัตถุเพื่อสร้างความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปที่ไม่ปลอดภัย แต่อย่างใด หากจับวัตถุที่ไม่มั่นคงอาจทำให้เกิดฟอลส์ หากคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือจากตำแหน่งที่นั่งให้ปรึกษาแพทย์และเยี่ยมชมนักบำบัดโรคทางกายของคุณซึ่งสามารถสอนคุณได้ว่าควรจะเพิ่มขึ้นอย่างถูกต้องและปลอดภัยจากตำแหน่งที่ตั้งไว้
เรียนรู้ด้านล่างว่าจะออกจากเก้าอี้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนไม่กี่ครั้งกับใครที่อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นคงเมื่อคุณลุกขึ้น โปรดจำไว้ว่าให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย ก่อน แล้วลุกขึ้น อย่าพยายามยืนขึ้นด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเวลาที่ยากลำบากขึ้นจากเก้าอี้และยืน
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
เวลาที่ต้องการ: วินาที
นี่คือวิธี:
- เลื่อนส่วนล่างไปที่ขอบเก้าอี้
- วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงและแบนราบบนพื้น
- วางมือทั้งสองข้างไว้บนที่วางแขนของเก้าอี้ ถ้าไม่มีที่วางแขนให้วางทั้งสองข้างไว้บนขอบเก้าอี้
- เอนไปข้างหน้าเพื่อให้จมูกของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณ
- ผลักดันผ่านแขนของคุณเมื่อคุณช่วยปลดปล่อยน้ำหนักออกจากเก้าอี้
- ในขณะที่คุณกำลังผลักดันผ่านแขนของคุณเริ่มต้นการยืดขาของคุณ
- ปล่อยเก้าอี้และยืดขาของคุณให้เรียบ
- ยืนขึ้นที่ดีและตรง
เคล็ดลับ:
- ไม่เคยจับวัตถุที่ไม่มั่นคง - เช่น อานสี่เหลี่ยม หรือ วอล์คเกอร์ - เพื่อดึงขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลื่อนส่วนล่างไปที่ขอบเก้าอี้
- อย่าลืมโน้มตัวไปข้างหน้าด้วย "จมูกเหนือนิ้วเท้าของคุณ"
ความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นจากเก้าอี้อาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เขาหรือเธอสามารถกำหนด แบบฝึกหัดเพื่อกระชับสะโพกของคุณ เพื่อให้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายที่หัวเข่า อาจถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเพื่อทำให้การลุกขึ้นจากเก้าอี้ทำได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
เมื่อคุณยืนขึ้นคุณควรจะสามารถรักษาสมดุลของคุณได้อย่างปลอดภัย ถ้าไม่สามารถใช้การออกกำลังกายแบบสมดุลเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลและความสามารถในการยืนที่ปลอดภัยของคุณ อุปกรณ์ช่วยอาจจำเป็นสำหรับการยืนและการเดินสายอย่างปลอดภัย
การเพิ่มขึ้นของเก้าอี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาหลังจากได้รับบาดเจ็บการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด กล้ามเนื้ออ่อนแอเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราปกติอาจทำให้ยากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการยืนจากตำแหน่งนั่งแวะไปที่นักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการลุกขึ้นจากเก้าอี้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็นเพื่อให้ลุกขึ้นอย่างปลอดภัย
แก้ไขโดย Brett Sears, PT