วิธีการบรรเทาอาการขากระสับกระส่ายขณะบินบนเครื่องบิน

กิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวและยาอาจช่วยได้

โรคกระสับกระส่ายขา (RLS) อาจ เกิดอาการ รุนแรงขึ้นในระหว่างนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบินบนเครื่องบิน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการ RLS ในเที่ยวบินคืออะไร? เรียนรู้วิธีบรรเทาอาการขากระปรี้กระเปร่าขณะบินรวมถึงการเลือกที่นั่งรวมทั้งการใช้กิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

สถานการณ์เมื่ออาการกระสับกระส่ายอาการอาการเลวลง

โรคกระสับกระส่ายขาเป็นลักษณะรู้สึกอึดอัดที่มักจะมีผลต่อขาที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้ย้าย มันเลวร้ายในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ไม่มีการใช้งานเช่นนั่งเป็นเวลานานหรือเมื่อนอนลง การเคลื่อนไหวช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้อง

เมื่อนั่งนิ่งอาการแย่ลงทำให้รู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยที่ RLS อาจกลายเป็นปัญหาเกี่ยวกับเที่ยวบินระยะยาว นอกจากนี้ยังอาจปรากฏชัดในระหว่างเดินทางไกลผ่านทางรถยนต์รถประจำทางหรือรถไฟ กิจกรรมที่หยุดนิ่งอยู่ นานขึ้นความรู้สึกไม่สบายอาจรุนแรงขึ้น RLS อาจเลวลงเมื่อนั่งอยู่ในโรงละครหรือแม้กระทั่งในระหว่างการประชุมทางธุรกิจที่ยืดเยื้อ ระยะเวลาที่ไม่มีการใช้งานอาจทำให้อาการไม่สามารถทนต่อได้ เมื่อรู้สึกว่าอาจทำให้อาการแย่ลง สิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้?

วิธีบรรเทาอาการ RLS ขณะบินบนเครื่องบิน

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงเหตุและสถานการณ์ที่อาการของคุณแย่ลงแล้วก่อนหน้านี้มีการแทรกแซงอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์

พยายามที่จะได้รับที่นั่งทางเดินถ้าเป็นไปได้เป็นความรู้สึกของการคุมขังมักจะทำให้รุนแรงอาการ หากคุณต้องการลุกขึ้นและเดินออกไปนี้ก็จะง่ายขึ้นถ้าคุณอยู่ติดกับทางเดิน กิจกรรมที่ทำให้จิตใจเบี่ยงเบนความสนใจอาจช่วยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ตามความจำเป็น

ถ้าเป็นไปได้ลองกำหนดเวลาการบินของคุณในเวลาที่คุณไม่ค่อยมีอาการ RLS อาจเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงเที่ยวบินในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่สภาพการณ์คาดว่าจะแย่ลง

เมื่อคุณเดินทางไปลองทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจเสียสมาธิ โดยปกติจะต้องมากกว่าการอ่านหรือชมภาพยนตร์ คุณจะต้องการมีส่วนร่วมทางจิตใจมากขึ้น พยายามเลือกกิจกรรมที่ต้องการความเข้มข้นหรือการแก้ปัญหา หลายคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการทำงานกับปริศนาคำไขว้หรือปริศนาซูโดกุ ในทำนองเดียวกันเกมอื่น ๆ ในสมาร์ทโฟนอาจดึงดูดจิตใจของคุณและทำให้คุณเสียสมาธิจากอาการ

หากอาการอึดอัดหรือกระปรี้กระเปร่าเริ่มเกิดขึ้นคุณอาจพบว่าการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือเป็นประโยชน์ คุณอาจต้องลุกขึ้นจากที่นั่งและเดินไปตามทางเดินของเครื่องบิน เดินทางไปที่ห้องน้ำ การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน อาจช่วยถูขาหรือแม้แต่แตะเท้า

ในบางกรณีการวางแผนการเดินทางไปกับหมอนอนหลับของคุณเป็นเรื่องสำคัญ มียาบางอย่างที่สามารถใช้เป็นที่ต้องการสำหรับโอกาสเมื่อขากระสับกระส่ายของคุณมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลง เหล่านี้อาจรวมถึงยา gabapentin หรือ opioid

โดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการพื้นฐานของคุณได้รับการควบคุมอย่างดีที่สุด โดยการเก็บรักษาอาการในเช็คคุณจะมีโอกาสเกิดเพลิงไหม้ในสถานการณ์เช่นบินได้น้อยกว่า อาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กหากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กตามที่ระดับ ferritin ต่ำ ยาบรรทัดแรกเช่น Mirapex และ Requip อาจช่วยให้คุณสามารถรักษาอาการของคุณไว้ได้

นอกจากนี้ยังมียาบางอย่างที่ทำงานได้ดีตลอดเวลาสำหรับ RLS ยาที่ใช้เวลา 24 ชั่วโมงเหล่านี้อาจช่วยให้เกิดประโยชน์ได้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดเปลวเพลิงแม้กระทั่งในกรณีที่เฉพาะเจาะจง

บางส่วนของยาตามใบสั่งแพทย์ในหมวดหมู่นี้รวมถึงแพทช์ Neupro หรือรุ่นขยายการปล่อยของ gabapentin เรียกว่า Horizant

คำจาก

หากคุณมีอาการขากระปรี้กระเปร่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวว่าจะบินหรือเดินทางเป็นเวลานาน การวางแผนอย่างรอบคอบและการสนทนากับแพทย์ของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถเดินทางได้อย่างสบายโดยไม่ต้องกลัว RLS ที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายที่ไม่จำเป็น หากคุณอยู่ระหว่างการเดินทางคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่พร้อมใช้งานในขณะที่คุณเดินทางไปเพื่อหันเหความสนใจของคุณและบรรเทาอาการที่เกิดขึ้น

_{ที่มา:}

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 6th edition, 2017}