เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดหลาย ๆ คนพิจารณาการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อ - แบบฝึกหัดทั่วไปที่หลายคนทำในโรงยิม แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความสมดุล? คุณรู้หรือไม่ว่านักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้?
ถ้าคุณลดลงแล้วคุณจะเข้าใจความสำคัญของการรักษาความสมดุลขณะที่คุณเดินหรือนั่ง
นักบำบัดโรคทางกายของคุณคือผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถช่วยคุณในการปรับปรุงความสมดุลของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษา ความคล่องตัวในการทำงานได้อย่างปลอดภัย
ดังนั้นผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่สมดุลในคลินิก PT? คนที่อาจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่สมดุลอาจรวมถึง:
- ผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- คนที่ได้ลดลง
- คนที่เป็นโรคประสาทเช่น โรคหลอดเลือดสมอง อาจทำให้เกิดความสมดุลได้
- นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ
- คนที่ได้รับการผ่าตัด
- คนที่มี อาการเวียนศีรษะ
เมื่อคุณพบนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณครั้งแรกเขาหรือเธออาจประเมินความสมดุลของคุณ หากพิจารณาว่ายอดดุลของคุณด้อยค่าอาจมีการพัฒนากลยุทธ์การรักษาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย
ความสมดุลมาจากไหน?
ระบบสามระบบในร่างกายของคุณทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสมดุลและสมดุล ซึ่งรวมถึง:
- ระบบภาพของคุณ
- ระบบขนถ่าย ในหูชั้นใน
- ระบบการกดทับ ในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
ประการแรก ระบบภาพ ของคุณทำงานเพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับสมองของคุณเกี่ยวกับสถานที่ที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของคุณ คนที่มีวิสัยทัศน์บกพร่องอาจมีความสมดุลเนื่องจากไม่สามารถมองเห็นได้ว่าอยู่ที่ใด เมื่อประเมินความสมดุลของคุณนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจถามเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ของคุณและถ้าคุณใส่เลนส์ที่ถูกต้อง
การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์หรือเลนส์ที่แก้ไขไม่ได้อยู่ในขอบเขตของการปฏิบัติสำหรับนักกายภาพบำบัด แต่ PT ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ตาเพื่อให้แน่ใจว่าตาของคุณทำงานได้ดีที่สุด
ระบบขนถ่าย ของคุณอยู่ในหูชั้นในของคุณและมันทำงานเพื่อให้ข้อมูลสมองของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งของหัวของคุณ โครงสร้างขนถ่าย (มีด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ) ทำหน้าที่เหมือนระดับเล็ก ๆ พวกเขาจะเต็มไปด้วยของเหลวและในขณะที่คุณย้ายและหันหัวของคุณของเหลววิ่งไปด้านใดด้านหนึ่งของโครงสร้างขนถ่ายและกระตุ้นเส้นประสาทที่นั่น ประสาทเหล่านี้สื่อสารกับสมองของคุณบอกตำแหน่งของศีรษะ ความเสียหายหรือการด้อยค่าของระบบขนถ่ายได้อาจส่งผลให้อาการวิงเวียนศีรษะหรือความรู้สึกเกี่ยวกับการหมุนขณะเคลื่อนย้ายศีรษะ
ระบบ proprioceptive ของคุณคือกลุ่มปลายประสาทที่เฉพาะเจาะจงในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อของร่างกาย ประสาทเหล่านี้สื่อสารกับสมองของคุณบอกเวลาและวิธีการที่กล้ามเนื้อกำลังทำสัญญารวมทั้งข้อมูลเกี่ยวกับความรู้สึกตำแหน่ง การบาดเจ็บการผ่าตัดหรือภาวะทางระบบประสาทอาจทำให้ความรู้สึกไม่ดีขึ้นของคุณลดลง
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถประเมินระบบทั้งสามนี้และหาปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความสมดุล
จากนั้นเขาหรือเธอสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณได้
วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงยอดคงเหลือ
ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนและเติบโตในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายสมดุลที่เฉพาะเจาะจงและนี้สามารถนำไปสู่ความสมดุลที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย
แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสี่แบบที่ PT ของคุณอาจกำหนด ได้แก่ ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลของคุณ:
- ท่าทางขาเดียว: ค้นหาสิ่งที่มั่นคงเพื่อยึดไว้และยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มความท้าทายโดยการปล่อยวัตถุที่มีเสถียรภาพที่คุณกำลังถือหรือปิดตาขณะยืนบนเท้าข้างเดียว
- ตีคู่เดินด้วยรูปแบบส้นเท้า - นิ้วเท้า: ยืนตรงเดินไปข้างหน้าโดยการวางส้นเท้าไว้ตรงหน้าเท้าข้างหนึ่งตรงข้ามกับเท้า เดินต่อไป 10 ก้าว คุณสามารถทำให้สิ่งนี้ท้าทายมากขึ้นโดยการเดินย้อนกลับไปในรูปแบบนิ้วเท้าถึงส้นเท้า ตรวจดูให้แน่ใจว่ามีสิ่งที่มั่นคงเช่นเคาน์เตอร์ครัวอยู่ใกล้ ๆ เพื่อความปลอดภัย
- เดินไปมาได้หลาย ก้าว : เดินไปข้างหน้าประมาณ 10 ก้าวในขณะที่หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยข้ามไปที่ห้องขณะเดิน จากนั้นเดินไปข้างหน้าขณะที่พยักหน้าขึ้นและลง ช่องภาพที่เปลี่ยนแปลงจะท้าทายความสมดุลและระบบดุลยภาพของคุณ
- เปลี่ยนระบบภาพของคุณขณะที่คุณพยายามที่จะท้าทายความสมดุลของคุณ: พิมพ์การออกแบบกระดานหมากรุกหรือการออกแบบอื่น ๆ ที่สามารถสร้างภาพที่เปลี่ยนแปลงได้ จับภาพแบบนี้ไปที่ผนังและเดินไปข้างหน้าต่อไปขณะที่มองตรงไปที่การออกแบบ จากนั้นเดินไปข้างหลังทำให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับการออกแบบ ช่องมองภาพเปลี่ยนแปลงนี้สามารถท้าทายความสมดุลและความสมดุลโดยรวมของคุณได้
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อช่วยในการรักษาสมดุลของคุณ ซึ่งอาจรวมถึง:
- คณะกรรมการ BAPS
- กระดานโยกเยก
- โฟมที่เปียก
- วิดีโอที่ท้าทายระบบภาพของคุณ
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงยอดเงินของคุณคือการสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายความสมดุลของคุณ ช่วยให้ระบบของร่างกายปรับตัวและเปลี่ยนแปลงหวังว่าจะทำให้สมดุลและการควบคุมกล้ามเนื้อดีขึ้น
คำเตือน: การสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายความสมดุลของคุณอาจทำให้ตกอยู่ในขณะที่คุณกำลังทำแบบฝึกหัด คุณควรออกกำลังกายสมดุลที่ปลอดภัยสำหรับคุณเท่านั้น การทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อท้าทายความสมดุลของคุณในขณะที่ยังรักษาความปลอดภัย
ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสมดุลทางกายภาพบำบัด
หากคุณลดลงหรือรู้สึกว่ายอดดุลของคุณบกพร่องคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อทำการประเมิน ขอให้แพทย์แนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการประเมินความสมดุลอย่างสมบูรณ์ PT ของคุณสามารถตรวจสอบสิ่งต่างๆออกและช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การปรับปรุงยอดเงินของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมนักบำบัดโรคทางกายของคุณได้โดย การเข้าถึงโดยตรง ไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำแพทย์เพราะฉะนั้นถ้าคุณรู้สึกอยากจะเรียนรู้การออกกำลังกายแบบใหม่บางอย่างเพียงแค่เรียกนักกายภาพบำบัดของคุณและอธิบายความต้องการของคุณ
คำจาก
หลายคนไม่ได้ตระหนักถึงความสมดุลของพวกเขาคือการด้อยค่า นักกีฬาบางคนและนักรบในช่วงสุดสัปดาห์มีความเครียดซ้ำ ๆ หรือได้รับบาดเจ็บมากเกินไปและตัวแปรหนึ่งที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บคือความสมดุลและความไม่สมดุลของร่างกาย หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถประเมินความสมดุลของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินผลที่ครอบคลุมและกำหนดการออกกำลังกายให้สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัด
การทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายบำบัดโดยรวมของคุณ ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณและอาจเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองเมื่อเดินเพื่อลดความเสี่ยงในการตกและเพลิดเพลินกับกิจกรรมประจำวันตามปกติ
> ที่มา:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. ความสมดุลที่ดีขึ้นลดลง BMJ 2015; 351