ด้วยเหตุผลหลายประการการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาโรคข้อเสื่อม (osteoarthritis) แต่การออกกำลังกายจะต้องไม่ทำให้รุนแรงขึ้นอาการโรคข้อเข่าเสื่อม ชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม? เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
สูตรการออกกำลังกายที่มี การฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่นหรือ การ ออกกำลังกาย ช่วงของการเคลื่อนไหว และการ เต้นแอโรบิค บางอย่างจะเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
การเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากมีความเครียดน้อยลงในข้อต่อ (ผลกระทบต่ำ) เมื่อเทียบกับกิจกรรมเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง - การยก dumbbells แสงใช้ความต้านทาน Thera-bands, Pilates และ การออกกำลังกายน้ำ แนะนำ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น - โยคะ ไทชิ และการยืดกล้ามเนื้อพื้นฐานทั้งหมดจะเป็นประโยชน์
อุปกรณ์ออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์หากใช้อย่างเหมาะสม เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนวด rheumatologist Scott J. Zashin เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมของ ข้อเข่า หรือ สะโพก - การออกกำลังกายที่ไม่เน้นข้อต่อที่ดีที่สุดจักรยานหรือรูปไข่เป็นสิ่งที่ดีการสร้างความเข้มแข็งของ quadriceps ที่มีน้ำหนักต่ำหรือความต้านทานเพียงอาจช่วยโรคข้อเข่าเสื่อมมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าองค์ประกอบ patellofemoral ได้รับผลกระทบถ้าผู้ป่วยเจ็บมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นพวกเขาได้ทำมากเกินไปหรือผิดประเภทของการออกกำลังกาย "เขากล่าว
คำแนะนำพื้นฐานสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย
จักรยานแบบคงที่ - ที่นั่งของจักรยานเครื่องเขียนของคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สูงพอที่หัวเข่าของคุณไม่โค้งงอมากกว่า 90 องศาหรือสูงกว่าที่นั่งเมื่อคุณกำลังเหยียบ คุณสามารถลดความเครียดบนเข่าได้ด้วยแป้นเหยียบที่วางอยู่ห่างออกไปเช่นนี้
ปกติจักรยานแนวตั้งตรงให้ออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นกว่าจักรยานขี้เกียจ อย่างไรก็ตามจักรยานรั้งขึ้นและถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและความเครียดบนเข่าและหลังส่วนล่างของคุณ
Elliptical trainer - ผู้ฝึกสอน รูปไข่ให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคล้ายกับการเดิน แต่ด้วยการออกกำลังกายหัวใจความเข้มสูง ครูฝึกรูปไข่เป็นไม้กางเขนระหว่างนักปีนบันไดและจักรยานนิ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งหมดของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักและรูปร่างได้โดยไม่ทำร้ายเข่า
ลู่วิ่ง - ลู่วิ่งให้การเดินออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม - และคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับสภาพอากาศ โรคข้ออักเสบวันนี้ ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นช้า 3-5 นาทีและ "ก้าวขึ้นไปในระดับปานกลางโดยการเพิ่มความเร็วของเครื่องลงอย่างช้าๆ" เมื่อหยุดให้เย็นลงโดยการลดความเร็วและเดินช้าลงอีกสักสองสามนาที
Bottom Line
อุปกรณ์ออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการปรับเปลี่ยนหรือปรับเปลี่ยนตามความต้องการ เป้าหมายคือการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ไม่เน้นข้อต่อข้อ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายในระดับที่ตรงกับความสามารถทางกายภาพของคุณ แต่แล้วสร้างสิ่งนั้นให้ปลอดภัยและค่อยๆ
ที่มา:
เคล็ดลับสำหรับ Treadmill เดิน Success โรคข้ออักเสบวันนี้ Jodi Helmer เข้าถึงแล้ว 2/23/10
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php