ทำไม WASO มีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

นอนไม่หลับอาจปรับปรุงด้วยการบำบัดด้วยการนอนหลับ

หากคุณเคยตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกคุณเคยประสบกับสภาพที่น่ารำคาญเรียกว่า "ตื่นหลังจากการหลับไหล" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปจากคำย่อ WASO

ดูข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ WASO ผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะมีผลต่อการทบทวนปัญหาสุขภาพนี้มากที่สุด

นักวิจัยใช้ WASO อย่างไรในการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ

นักวิจัยทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักใช้คำว่า WASO ใน การศึกษาเรื่องการนอนหลับ เพื่อกำหนดจำนวนครั้งที่ใช้เวลาในการทดสอบก่อนนอนหลับและก่อนตื่นขึ้นมา

ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจเข้านอนเวลา 11:30 น. และตื่นขึ้นมาจากเวลานอนหลับที่ 2:30 น. และยังคงตื่นอยู่จนถึง 3:45 น. และพลิกกลับ

อาจตื่นขึ้นมาใช้ห้องน้ำ แต่ไม่สามารถหลับอีกครั้งได้ทันทีหลังจากที่เขาเสร็จสิ้นหรือบางทีเขาอาจตื่นขึ้นเพราะเขาร้อนหรือกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันก่อนหรือว่าเขาคาดว่าจะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น หลังจากที่ตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกบุคคลนั้นก็หลับไปและตื่นขึ้นมาในเวลา 6:30 น. เพื่อเริ่มต้นวันใหม่

ถ้าเรื่องนี้เกิดขึ้นระหว่างการศึกษาเรื่องการนอนหลับคนนั้นจะได้รับแจ้งว่า WASO ของเขาอยู่ที่เวลา 1 ชั่วโมง 15 นาทีในคืนนั้น

เพราะเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกในที่สุดเขาก็ได้นอนหลับเป็นเวลา 5 ชั่วโมง 45 นาที ข้อเสนอนี้น้อยกว่าข้อเสนอแนะของ National Sleep Foundation ว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีจะได้รับการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

เป็นผลให้บุคคลที่อยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางคืนอาจไม่รู้สึก energized และสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาได้ดี แต่เหนื่อยและซบเซา

คนไหนที่มีประสบการณ์มากที่สุดใน WASO?

ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะประสบกับ WASO บุคคลเหล่านี้อาจประสบปัญหาจากการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือ อาการนอนไม่หลับ หรือภาวะทางการแพทย์เช่นโรคกระสับกระส่ายขาหนีบโรคข้ออักเสบหรือโรคหัวใจ

ผู้หญิงที่ตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนอาจมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน

คนอื่นที่ตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องเดินทางไปห้องน้ำ ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเช่นเดียวกับคนที่มีอาการป่วยเป็นจำนวนมาก ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยในการเกิดอาการ อุจจาระร่วง บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความกังวลหรือกำลังเผชิญกับสถานการณ์เครียดที่บ้านหรือที่ทำงานอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน

การรักษา WASO กับการ จำกัด การนอนหลับ

เนื่องจาก WASO ส่งผลให้ ประสิทธิภาพการนอนหลับ ต่ำหรือเวลาที่ใช้ในการนอนหารด้วยเวลาโดยรวมในเตียงสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหานี้หากเป็นไปได้ ในผู้ที่นอนไม่หลับ WASO อาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการรักษาที่เรียกว่า ข้อ จำกัด ในการนอนหลับ ซึ่งเป็นพฤติกรรมบำบัดแบบหนึ่ง นี้จะช่วยให้ดีขึ้นตรงกับเวลาที่ใช้ในเตียงเพื่อความสามารถในการนอนหลับหรือความต้องการนอนหลับซึ่งแตกต่างกันไปบางส่วนตามอายุ

ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่ใช้การ จำกัด การนอนหลับทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาไม่อนุญาตให้ตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพลิกคว่ำและนอนบนเตียง แต่พวกเขาออกจากเตียงหลังจากตื่นนอน 15 นาทีและไปที่ห้องอื่นจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกพร้อมที่จะหลับอีกครั้ง

นี้ช่วยในการปรับปรุงการปรับอากาศและบรรเทาความดันในการนอนหลับหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ ผู้ป่วยเหล่านี้อาจเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อบันทึกระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับตื่นนอนและนอนบนเตียง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมอยู่ในการ บำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมสำหรับอาการนอนไม่หลับ (CBTI) การรักษาที่แนะนำสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง

คำจาก

ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังใช้เวลามากเกินไปในช่วงกลางคืนปรึกษาผู้ให้บริการหลักหรือแพทย์เพื่อการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหาหรือเพื่อตรวจสอบว่ามีเงื่อนไขทางการแพทย์ยาตามใบสั่งแพทย์หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาจเป็นปัจจัย

การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับและลดเวลาที่ใช้ในเวลากลางคืน

> ที่มา:

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , ฉบับที่ 6, 2017}