มันเป็นสรีรวิทยาพื้นฐาน - เมื่อคุณรู้สึกซบเซาไม่มีการกระตุ้นและเหนื่อยล้าการลุกขึ้นและออกกำลังกายบางอย่างทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายยังเผยแพร่ endorphins ในสมองและ endorphins เป็นนักฆ่าความเจ็บปวดที่ดี ดังนั้นเมื่อคนพูดคนเราด้วย fibromyalgia และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง จะรู้สึกดีขึ้นถ้าเรามี "การออกกำลังกายมากขึ้น" มีบางอย่างที่มันใช่มั้ย?
ที่จริงไม่มี ในคนปกติมีสุขภาพดีมี - การออกกำลังกายสร้างพลังงาน ปัญหาคือเราไม่ปกติและมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยากลำบากไม่ว่าคุณจะเป็น โรค fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตามก็ไม่เหมือนกันสำหรับทั้งสองกลุ่มดังนั้นลองดูที่แยกกัน
Fibromyalgia & 'การออกกำลังกายเพิ่มเติม'
ตำนานนี้ประกอบไปด้วยการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดระดับความเจ็บปวดของเราและในความเป็นจริงให้เรามีพลังงานมากขึ้น แพทย์มองไปที่ชื่อของการศึกษาเหล่านี้และบอกผู้ที่ได้รับ fibromite คนถัดไปที่เดินผ่านประตูไปที่โรงยิม สิ่งที่ขาดหายไปก็คือปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายที่เราต้องการอยู่ห่างไกลจากสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะพิจารณาการออกกำลังกาย
ถ้าเราใช้ตัวเองไปจนถึงจุดที่อ่อนเพลียเราอาจจะทำให้เกิดเปลวไฟที่สำคัญที่ทำให้เราต้องอยู่บนโซฟาเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ เราทุกคนมีระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันดังนั้นจำนวนเงินที่แน่นอนของความพยายามที่เราสามารถจัดการได้แตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้วเราควรใช้ความพยายามปานกลาง เพียงไม่กี่นาที เป็นประจำ
มีหลักฐานทางคลินิกและประวัติพอสมควรที่จะสนับสนุน การ ออกกำลังกาย ตามปกติ ซึ่งทำด้วยความพอประมาณจะช่วยให้เราได้ นั่นหมายความว่าสำหรับเราการออกกำลังกายอาจประกอบด้วย 2 นาทีโยคะอ่อนโยนต่อวัน ถ้าคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นคุณอาจจะสามารถใช้เวลาเดิน 10 นาทีหรือออกกำลังกายในน้ำได้ 20 นาทีเพื่อเริ่มต้น
ฉันพิจารณาตัวเองในรูปร่างที่ดีปานกลางสำหรับคนที่มี fibromyalgia - ฉันสามารถไป ช้อปปิ้งร้านขายของชำ ทำความสะอาดห้องครัวและทำโหลดคู่ของซักรีดในวันเดียวกัน (ส่วนมากของเวลาต่อไป.) ฉันยังสามารถได้รับผ่าน 30- นาทีโดยไม่ต้องเช็ดตัวเองออกหรือมีผลกระทบที่น่ารังเกียจ ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้เมื่อปีที่แล้วและถ้าฉันพยายามฉันก็จะล้มเหลวหลังจากนั้น สองปีที่ผ่านมาฉันจะได้ล้มเหลว 10 นาทีใน; และเมื่อสามปีที่ผ่านมาการเข้าสู่ท่าแรกก็น่าจะทำให้ฉันได้ในวันที่ไม่ดี แม้ว่าฉันจะไม่ค่อยสอดคล้องกับการออกกำลังกายมากนัก แต่ก็พยายามอย่างหนักที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของฉันอย่างช้าๆและต่อเนื่อง
ก้าวที่ช้าและคงที่คือสิ่งที่เราต้องการ หากสิ่งที่คุณทำได้ก็คือ 2 นาทีพยายามให้สอดคล้องกับ 2 นาทีของคุณ ในที่สุดคุณจะสามารถจัดการ 4. คีย์ไม่ได้ผลักดันตัวเองเกินไปเร็วเกินไปและคาดว่าจะเกิดความพ่ายแพ้ไปพร้อมกัน
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง & การออกกำลังกายเพิ่มเติม
อาการที่สำคัญของ โรคความเมื่อยล้าเรื้อรัง เป็น อาการป่วยหนักที่เกิดจากการออกกำลังกาย เป็นเวลาที่มีอาการที่รุนแรงและมักทำให้ร่างกายอ่อนเพลียตามการออกกำลังกายหรือการออกแรงและกินเวลานานหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น (โดยปกติจะมากขึ้น) ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติทางเคมีในเลือดของคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหลังจากออกกำลังกายและความผิดปกติเหล่านั้น เป็นอย่างดีสามารถให้การทดสอบการวินิจฉัยโรคที่รอคอยมานานสำหรับสภาพนี้
การวิจัยเบื้องต้นบางอย่างยังแสดงให้เห็นถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจหมายถึงการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
หลายปีที่ผ่านมานักวิจัยและนักวิจัยโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังบางรายได้เรียกร้องการรักษาที่เรียกว่า การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบ เรียงลำดับ (GET) มันแย้งที่จะพูดอย่างน้อยและในขณะที่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้บางคนวิธีการที่ใช้ในการที่จะมาถึงข้อสรุปที่มักจะถูกเรียกว่าเป็นคำถาม มองไปที่การวิจัยที่มีอยู่ดูเหมือนว่าฉันขอแนะนำว่า GET เพราะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาส่วนใหญ่ที่ได้รับการศึกษา - และนั่นก็ไม่ได้พูดมากนัก
อย่างไรก็ตามมันช่วยให้คนบางคนเป็นหลักฐานจากความเห็นด้านล่างจากดร. Donnica มัวร์ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับนับถือซึ่งเพิ่งเซ็นสัญญาว่าจะทำงานร่วมกับ Whittemore Peterson Institute
ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง? จริงๆมันขึ้นอยู่กับ เห็นได้ชัดว่าความอดทนในการออกกำลังกายลดลง แต่คุณเป็นคนเดียวที่สามารถระบุได้ว่าร่างกายของคุณสามารถทนได้อย่างไร ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและความรุนแรงของความเจ็บป่วยของคุณ เราทุกคนรู้ว่าการเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อดังนั้นอย่างน้อยที่สุดคุณอาจต้องการเรียนรู้การเหยียดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ขณะวางบนเตียง เนื่องจากหลักฐานที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของหัวใจคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ - นี่คือลิงค์ไปสู่การศึกษาที่คุณสามารถแสดงให้แพทย์ของคุณได้และมีข้อมูลการทดสอบ: การมีส่วนร่วมในการเป็นโรคหัวใจในกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ถ้าคุณมีทั้งสองอย่าง?
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างในขณะที่ทำให้ผู้อื่นรุนแรงขึ้น อีกครั้งคุณเป็นคนเดียวที่สามารถคิดระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้
ตำนานแบบถาวร
ตำนานการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่น่าจะหายไป - มันถูกยึดติดกับสถาบันการแพทย์และเป็นผลมาจากประชาชนที่ไม่รู้หนังสือ สิ่งที่เราต้องทำคือรู้จักร่างกายของเราพยายามที่จะให้ความรู้แก่ผู้ที่มีความกระตือรือร้นและไม่สนใจผู้ที่ไม่เป็นเช่นนั้น เราไม่ได้ทำอะไรที่ดีสำหรับทุกคนโดยการพยายามตัวเองและคดเคี้ยวขึ้นในเตียงสำหรับสัปดาห์
แหล่งที่มา:
การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก 2008 พฤษภาคม; 22 (5): 426-35 การออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการป่วยหนักได้ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือไม่? การทดลองทางคลินิกที่ไม่มีการควบคุม
พฤติกรรมทางสรีรวิทยา 2007 5 ธันวาคม 92 (5): 963-8 Epub 2007 Jul 25 การประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ใน Vivo 2004 ก.ค. - ส.ค. 18 (4): 417-24 ความชุกของการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติใน cardiomyopathy ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนของไวรัส Epstein-barr และ / หรือ cytomegalovirus ที่ไม่สมบูรณ์ในผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ภาพ© Michael Greenberg / Getty Images