การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ความสำคัญของการทำให้เด็ก ๆ ตื่นตัว

ทุกคนรู้ดีว่าเด็ก ๆ ควรออกกำลังกายเป็นประจำและต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวมากเกินหรือมีสุขภาพดีการออกกำลังกายเป็นประจำถือว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นั่นไม่ได้หมายความว่าเด็กทุกคนต้องใช้เวลาฝึกสี่หรือห้าชั่วโมงต่อวันสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือฝึกซ้อมกับทีมเบสบอลหรือฟุตบอลที่เลือก

การมีส่วนร่วมในการจัดกีฬาเยาวชนไม่จำเป็นต้องมีสำหรับการออกกำลังกายเพราะเด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในระหว่างการเล่นฟรีที่ใช้งาน

การออกกำลังกายเท่าไหร่เด็กต้องการ?

สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกันแนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นควร "ใช้งานร่างกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่าไม่ได้ต้องใช้เวลา 60 นาทีในการทำกิจกรรมต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นถ้าฟุตบอลอายุ 8 ปีของคุณใช้เวลา 20 นาทีในช่วง PE ที่โรงเรียนและเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ 40 นาทีหลังเลิกเรียนเขาจะได้รับคำแนะนำ 60 นาทีในการออกกำลังกายของ AAP สำหรับวันนั้น

ในทางกลับกันถ้าในชั้นเรียน PE ที่ใช้เวลาเรียน 60 นาทีชั้นเรียนใช้เวลา 30 นาทีในการแต่งตัวเลือกทีมและเล่นเกมและบุตรหลานของคุณจะดูทีวีและเล่นวิดีโอเกมหลังเลิกเรียนเขาจะไม่ใช้งาน พอในวันนั้น

การออกกำลังกายและแคลอรี่

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก

มันได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้พวกเขาสร้างความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งนอนหลับดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า และเป็นคนส่วนใหญ่รู้พร้อมกับอาหารสุขภาพการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ลดน้ำหนัก และป้องกัน โรคอ้วนในวัยเด็ก

ตั้งแต่เด็กของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับการออกกำลังกายของเขาโดยการทำงานบน treadmill หรือใช้จักรยานออกกำลังกายก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกจำนวน แคลอรี่ที่ เขากำลังเผาไหม้ในขณะที่การออกกำลังกาย

โชคดีที่มันไม่สำคัญหรอกตราบใดที่ลูกของคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 60 นาทีในแต่ละวันและรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หากบุตรของคุณใช้งานได้มากและยังคงน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณควรมองไปที่อาหารของเขาว่าเป็นสาเหตุไม่ใช่ระดับการออกกำลังกายของเขา

ยังคงเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าบุตรหลานของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือน้อยลงในกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกันเช่น:

• ปั่นจักรยาน ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาไหม้ประมาณ 174 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• การวิ่งจ๊อกกิ้ง ที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงไหม้ประมาณ 654 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• การเล่น บาสเกตบอล สันทนาการจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• เล่น วอลเลย์บอล สันทนาการ ยิง ประมาณ 274 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• เล่น เทนนิส (คนโสด) เผาผลาญพลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• เล่น ฟุตบอล แข็งแรง, สัมผัสการเผาไหม้ ฟุตบอล ประมาณ 498 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• เล่นสเก็ตลูกกลิ้ง ที่ 9 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์นประมาณ 384 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• ว่ายน้ำ ไหม้ประมาณ 288 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• การเดิน ที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์นประมาณ 198 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

โปรดทราบว่านี่เป็นค่าประมาณจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ เด็กที่มีน้ำหนักน้อยจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงแม้จะอยู่ในระดับเดียวกันก็ตาม นอกจากนี้ทราบว่าเด็กขี่จักรยานของเขาสำหรับชั่วโมงรอบละแวกใกล้เคียงกับเพื่อนของเขามีแนวโน้มที่จะไม่ให้ขึ้นเฉลี่ย 5 mph ดังนั้นเขาอาจจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้รายการด้านบนเพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่เด็กเผาผลาญและเป็นแนวทางในการทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การออกกำลังกายและออกกำลังกายสำหรับเยาวชน

โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ วัยรุ่นมักไม่ค่อยติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ตั้งโปรแกรมไว้" นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เห็นเด็กหลายคนในสโมสรสุขภาพหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน (ไม่ต้องกังวลว่าโรงยิมและอุปกรณ์จำนวนมากไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็ก) เด็ก ๆ ทำได้ดีกว่าด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อไลฟ์สไตล์รวมถึงการเล่นฟรีและทีมที่มีการจัดระเบียบและกีฬาเยาวชนแต่ละรายการ

เพื่อให้เด็กมีความกระตือรือร้นและสนใจในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วย:

• ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการใช้งานมากขึ้นโดยคำนึงว่าเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ชอบเล่นนอกบ้านแทนการดูซ้ำอีกครั้ง "Sponge Bob" - พวกเขาเพียงแค่ไม่ต้องการออกไปข้างนอกด้วยตัวเอง หากคุณออกไปข้างนอกพร้อมกับบุตรหลานของคุณในการเล่นจับป้ายหรือเพียงแค่เดินเล่นคุณก็สามารถมั่นใจได้ว่าลูกของคุณจะทำตามได้อย่างรวดเร็ว
• ให้บุตรหลานของคุณใช้ "การขนส่งที่ใช้งานอยู่" ซึ่งพวกเขาต้องใช้บันไดแทนลิฟท์และเดินไปที่โรงเรียนหรือไปที่บ้านของเพื่อนแทนการขับรถเสมอ
• กระตุ้นการเล่นฟรีกลางแจ้งที่ปราศจากการจัดระเบียบ
• สนับสนุนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและกิจกรรมสันทนาการที่สนุกสนาน
• ช่วยให้บุตรหลานของคุณหากีฬาที่มีการจัดการซึ่งเขาชอบ นี่อาจเป็นกีฬาของทีมเช่นเบสบอลฟุตบอลหรือฟุตบอลหรือกีฬาแต่ละอย่างเช่นเทนนิสคาราเต้หรือการเต้นรำ

_{แหล่งที่มา:}

_{American Academy of Pediatrics Policy Statement Living Healthy Living: การป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กด้วยกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น กุมารเวชศาสตร์ Vol. 117 ฉบับที่ 5 พฤษภาคม 2549 หน้า 1834-1842}

_{สภาการออกกำลังกายและกีฬาของประธานาธิบดี การออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนัก}