ความสำคัญของ การนอนหลับให้เพียงพอ ไม่สามารถพูดเกินจริงเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณและเริ่มต้นด้วยเวลานอน
เวลานอนต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาวที่เข้านอนดึกในช่วง weeknights มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ในการศึกษาเกี่ยวกับวัยรุ่นเกือบ 3,500 คนที่ติดตามระหว่างปี พ.ศ. 2537 ถึง พ.ศ. 2552 ในการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพในระยะวัยรุ่นแห่งชาตินักวิจัยได้ศึกษาวิธีการวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เมื่อเวลาผ่านไป
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า การบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูเหมือนจะมีบทบาทอย่างมากในช่วงเวลาระหว่างสัปดาห์จากวัยรุ่นจนถึงวัยผู้ใหญ่ ความสัมพันธ์ระหว่างเวลานอนและ BMI
การค้นพบนี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวเท่านั้น ในการศึกษาอีกครั้งนักวิจัยพบว่าช่วงนอนนอนตอนปลายและนอนหลับน้อยลงสำหรับเด็กวัย 4 ขวบและเด็ก 5 ขวบมี แนวโน้มเป็นโรคอ้วน ตามช่วงเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยพบว่าอัตราการเป็นโรคอ้วนสูงกว่าสำหรับเด็กที่หลับน้อยกว่า 9.5 ชั่วโมงต่อคืนรวมทั้งเด็กที่เข้านอนเวลา 21:00 น. หรือหลังจากนั้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ
การศึกษาในผู้ใหญ่จำนวนมากได้สะท้อนผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 7-119 นาที ต่อคืนจำเป็นต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนหลับที่ดีในผู้ใหญ่รวมถึงการ ป้องกันโรคอ้วน
นอกจากการป้องกันความอ้วนและน้ำหนักเกินการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอทุกคืนสามารถช่วยป้องกัน โรคหัวใจโรค หลอดเลือดสมองภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติเรื้อรังอื่น ๆ ได้ เมื่อเรานอนหลับร่างกายจะได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ถ้าหากไม่มีเวลาพอที่จะทำเช่นนี้ในระยะยาว (เรื้อรัง) ฮอร์โมนความเครียดและปัจจัยการอักเสบอื่น ๆ จะถูกปลดปล่อยเนื่องจากร่างกายเริ่มตอบสนองราวกับว่ามันอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง คือ).
หนึ่งในผู้เล่นหลักในแง่ของฮอร์โมนความเครียดคือ cortisol ซึ่งได้รับการปล่อยตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง
คอร์ติซอลทำให้น้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเพื่อให้มีอาหารมากขึ้นในการเลี้ยงสมอง ในฐานะที่เป็นปฏิกิริยาวิวัฒนาการเพื่อความเครียดเรื้อรังนี้อาจทำงานได้ค่อนข้างดีทำให้คนภายใต้ความเครียดที่จะตอบสนองด้วยพลังสมองมากขึ้น อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของการกระทำของ cortisol คือแนวโน้มในการเพิ่มน้ำหนัก (ทำให้รู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราจะต้องเก็บหรือรักษาน้ำหนักไว้หากอยู่ภายใต้ความเครียดจากสภาพแวดล้อมที่รุนแรง) การเพิ่มน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไปสามารถแปลเป็นโรคอ้วนได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่เพียงพออาจส่งผลให้มีการกินมากเกินไป และสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) จะเพิ่มโอกาสสำเร็จด้วยการลดน้ำหนัก
สำหรับเด็กตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นการนอนหลับที่จำเป็นยิ่งกว่านั้นบางครั้งอาจใช้เวลา 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับอายุ
> แหล่งที่มา:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG หลักฐานการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับการเปลี่ยนแปลงดัชนีมวลกาย นอนหลับ 2015; 38: 1523-7
> Scharf RJ, DeBoer MD การนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวของเด็ก 4- และ 5 ขวบ Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A และอื่น ๆ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นการกลืนกินน้ำตาลกลูโคสและการควบคุมฮอร์โมนของความกระหายในชายและหญิง นอน. 2012; 35: 1503-1510
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL และอื่น ๆ ผลกระทบของการนอนหลับเวลาหน้าจอภาวะซึมเศร้าและความเครียดต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วงการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นของการศึกษา LIFE วารสารโรคอ้วนนานาชาติ 2012; 36: 86-92
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. โรคหัวใจ Braunwald: ตำรายาหัวใจและหลอดเลือด 9th ed. Ch 79. Elsevier: Saunders, 2012