ห้าไลฟ์สไตล์ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตอีกต่อไป
คุณต้องการที่จะอยู่ถึง 90 ปี (หรืออีกต่อไป)? คุณสามารถควบคุมอายุขัยและ อายุขัยของ คุณได้ไกลเกินกว่าที่คุณคิด
แน่นอนว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและประวัติครอบครัวของคุณเป็นระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตอยู่ (ถ้าพ่อแม่ของคุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มอัตราต่อรองของคุณ) แต่ทางเลือกในการดำเนินชีวิตของคุณอาจมีความสำคัญมากกว่ายีนของคุณ ในความเป็นจริงยีนของคุณอาจมีสัดส่วนไม่น้อยกว่าร้อยละ 30 ของระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตอยู่
ส่วนที่เหลือของคุณสำหรับชีวิตอีกต่อไปมาจากสภาพแวดล้อมของคุณและตัวเลือกการดำเนินชีวิตของคุณเอง ข่าวดีก็คือคุณมีอำนาจเหนือกว่าเหล่านั้นมากขึ้น
5 พฤติกรรมที่สามารถทำให้คุณอายุ 90
การมีสุขภาพที่ดีอายุ 90 ปีถือเป็น เป้าหมายการมีอายุยืนยาว เพศเล่นในนี้ ผู้ชายมีเวลาที่ลำบากกว่าอายุ 90 กว่าผู้หญิง นักวิจัยสามารถค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องอายุและสุขภาพที่ประสบความสำเร็จโดยการศึกษาพฤติกรรมของผู้ชายและพฤติกรรมของพวกเขา ในปี 1981 นักวิจัยเริ่มทำอย่างนั้นโดยการลงทะเบียน 2,300 คนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยอายุมากกว่า 70 ปีในการศึกษาเกี่ยวกับอายุที่แข็งแรง ผู้ชายได้รับการสำรวจประจำปีเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของตนเอง
เมื่อสิ้นสุดการศึกษาประมาณ 16 ปีต่อมา 970 คน (ร้อยละ 42) ได้ทำอายุได้ 90 ปี ร้อยละ 42 มีนิสัยและพฤติกรรมที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวได้ ผลการศึกษาพบว่าการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตเฉพาะทาง 5 แบบทำให้ความแตกต่างใหญ่ในการใช้ชีวิต 90: ไม่สูบบุหรี่การรักษาน้ำหนักให้สุขภาพดีการควบคุมความดันโลหิตการออกกำลังกายเป็นประจำและการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน
จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปได้อย่างไร
โดยเฉพาะการศึกษาพบว่า:
- ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นสองเท่าที่จะเห็นว่าอายุ 90 ปีเป็นผู้สูบบุหรี่
- โรคเบาหวาน ช่วยเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนอายุ 90 โดยร้อยละ 86
- คนอ้วน มีโอกาสตายร้อยละ 44 ก่อนอายุ 90 ปี
- ความดันโลหิตสูง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อน 90 โดย 28 เปอร์เซ็นต์
- ผู้ชายที่ออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อน 90 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์คิดเป็นร้อยละ 30 (ขึ้นอยู่กับจำนวนและความถี่ที่ออกกำลังกาย)
เปอร์เซ็นต์เหล่านี้ถูกคำนวณหลังจากที่นักวิจัยคิดว่าสุขภาพของผู้เข้าร่วมการศึกษาในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาระดับการศึกษาและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทราบว่าส่งผลต่ออายุขัย จากการศึกษาเพิ่มเติมพบว่าปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้ชีวิตสั้นลง แต่เมื่อคุณมีหลายคนร่วมกันคุณจะลดโอกาสรอด
วิธีการนี้สามารถทำงานสำหรับคุณ?
ตอนนี้คุณเข้าใจถึงปัจจัยต่างๆที่มีส่วนช่วยในการมีอายุตั้งแต่ 90 ขึ้นไปให้เริ่มต้นใช้ชีวิตที่ยาวนานขึ้นด้วยการทำงานหนึ่งในนั้นทุกเดือน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ในเดือนนี้ลดน้ำหนักในเดือนหน้าและรับความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุมในเดือนถัดไป
สำหรับปัจจัยบางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อให้สามารถควบคุมสภาวะของคุณได้ สำหรับปัจจัยอื่น ๆ คุณอาจต้องการข้อมูลและการสนับสนุนเพื่อนและครอบครัวของคุณ
นี่คือรายการทรัพยากรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- การลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์: ขั้นตอนในการรับประทานอาหารให้ดีขึ้นและลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายเพื่อการต่อต้านริ้วรอย : เริ่มมีการย้ายมากขึ้น
- หยุดสูบบุหรี่ Toolkit: ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ
- ความดันโลหิตสูง : รู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฆาตกรเงียบนี้
- เครื่องมือในการจัดการโรคเบาหวาน : เรียนรู้วิธีการป้องกันโรคเบาหวานและลดผลกระทบของอาการ
คำจาก
คนจำนวนมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาถึง 90 ปีและถ้าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสุขภาพของคุณคุณสามารถเป็นหนึ่งในพวกเขา หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงใด ๆ ที่สำคัญคุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้ตั้งแต่วันนี้
> แหล่งที่มา:
Rizzuto D, Fratiglioni L. ไลฟ์สไตล์ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการตายและการอยู่รอด: Mini-Review เกี่ยวกับอายุรศาสตร์ 2014; 60 (4): 327-335 ดอย: 10.1159 / 000356771
Yates LB et al. อายุขัยพิเศษในผู้ชาย: ปัจจัยที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ที่สัมพันธ์กับความอยู่รอดและการทำงานของอายุ 90 ปี Arch Intern Med 2008; 168 (3): 284-290