นี่คือวิธีเริ่มต้นใช้งานวันนี้เป็นเวลา 50 ปีแห่งการมีสุขภาพที่ดี
ห้าสิบเป็นวัยที่ดีและเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะเริ่มเน้นเรื่อง อายุขัย (ถ้าคุณยังไม่ได้!) คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนในทศวรรษที่ห้าสิบของพวกเขาคือการใช้ทศวรรษนี้เพื่อแก้ปัญหาด้านสุขภาพในเชิงรุกและสร้างรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขขึ้นอีกห้าสิบปี
จากทัศนคติไปสู่นิสัยการกินมีการจัดการที่ดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและแม้แต่ย้อนกลับบางส่วนของความเสียหายที่ทำมาแล้ว ใช้รายการ "ทำ" เป็นแรงบันดาลใจ เพียงแค่เลือกหนึ่งหรือสองสิ่งในแต่ละครั้งเพื่อเริ่มต้นใช้งาน การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดสำหรับอายุขัยของคุณคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวดังนั้นให้นับ!
1 -
เริ่มต้นวิถีชีวิตสุขภาพการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มได้ถึง 11 ปีในชีวิตของคุณ แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คุณคิด เริ่มต้นเล็ก ๆ
นักวิจัยมองคนที่อายุ 45 ปีขึ้นไปและพบว่าสามปัจจัยอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 11-12 ปีของชีวิต คนที่ (1) เลิกสูบบุหรี่ (2) กินผักผลไม้จำนวนมากและ (3) การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกต่อไป นี้เป็นจริงแม้ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นนิสัยเหล่านี้ในยุค 50 และอื่น ๆ ของพวกเขา ดังนั้นเริ่มเพิ่มอายุการใช้งานของคุณในวันนี้
2 -
สูญเสียน้ำหนักเพิ่มคิดว่าไม่มีจุดใดที่จะลดน้ำหนักในยุค 50 ของคุณ? คิดว่าความเสียหายได้ทำไปแล้วหรือยัง? คุณห่างจากด้านขวา
การสูญเสียน้ำหนักและการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตอนนี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวใจของคุณ อย่าใช้อายุของคุณเป็นข้ออ้าง ได้รับการทำงานในการรับหรือรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงในขณะนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป
3 -
รับการทดสอบตั้งแต่โรคมะเร็งจนถึงโรคหัวใจด้วยการแพทย์แผนปัจจุบันแพทย์สามารถจับสิ่งต่างๆในช่วงต้น ๆ และดำเนินการได้ แต่หากคุณให้โอกาส
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของคุณและตรวจสอบการติดตามผลการทดสอบหรือ การตรวจคัดกรองที่ แนะนำสำหรับอายุและประวัติทางการแพทย์ของคุณ แน่ใจว่าการฉายไม่สนุก แต่สามารถช่วยชีวิตได้
4 -
การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงรักษาความคล่องตัวและรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้นช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณช่วยให้จิตใจคมช่วยรักษาความสมดุลและยังช่วยรักษาชีวิตทางเพศของคุณ ไม่ต้องใช้เวลานานในการค้นพบเหตุผลทั้งหมดที่ต้องออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่า)
5 -
คิดบวกเกี่ยวกับผู้สูงอายุการมีทัศนคติที่ดีต่อการมีอายุสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้เป็นเวลาหลายปี ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับอายุสามารถเพิ่ม 7.5 ปีในชีวิตของคุณ นั่นเป็นตัวเลขที่น่าทึ่ง
ทำไมการเติบโตของอายุขัยอันยาวนาน? ไม่มีใครรู้แน่ แม้ว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความคิดเชิงบวกกับความเครียดนักวิจัยยังคิดว่าคนที่มีทัศนคติที่ดีอาจเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวได้
6 -
เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณสิ่งที่ทำให้สารต้านอนุมูลอิสระดีเยี่ยม? พวกเขาเป็นสิ่งที่ปกป้องพืชจากผลเสียหายที่น่าทึ่งของดวงอาทิตย์ พืชได้รับรังสี UV ตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายต่อเซลล์ของพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงการ "ทอด" โดยรังสีทั้งหมดนี้พืชได้พัฒนาสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูง
เมื่อคุณกินพืชร่างกายของคุณสามารถใช้สารต้านอนุมูลอิสระเดียวกันนี้เพื่อป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ของตัวเอง มันเยี่ยมยอดและง่าย หาพืชที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระและกินผลไม้และผักที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
7 -
Stay Energizedการมีชีวิตชีวาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้นและไม่ใช่เพียงเพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวัน นักวิจัยตรวจสอบค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของ 300 คนและพบว่าผู้ที่ใช้แคลอรี่มากที่สุดในหนึ่งวันมีความเสี่ยงลดลงถึง 32%
การรักษาตนเองให้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการยืนยาวได้ เพื่อซ่อนรีโมต (และโซฟา) เดินให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และทำทุกวิถีทางเพื่อให้ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน
8 -
เรียนรู้สิ่งใหม่สมองของคุณชอบการเรียนรู้ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร ยิ่งสิ่งใหม่ ๆ พยายามที่จะทำความเข้าใจยิ่งเท่าไรก็ยิ่งมีการเชื่อมโยงมากขึ้นเท่านั้น
เขย่ากิจวัตรประจำวันของคุณโดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณอยากจะเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีการสร้างสิ่งต่างๆด้วยมือของคุณ หรือบางทีสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนการอ่านประจำวันของคุณเพื่อให้สมองของคุณมีความคิดใหม่ ๆ
นอกจากจะน่าสนใจแล้วการมีส่วนร่วมในสมองของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคอัลไซเมอร์ และโรคสมองเสื่อมในวัยอื่น ๆ ได้โดยไม่ต้องเอ่ยถึงมันจะทำให้คุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
9 -
เก็บหัวใจคุณไว้การรักษาหัวใจของคุณ "หนุ่ม" ขึ้นอยู่กับความสำคัญสองประการคือการรักษาความดันโลหิตของคุณให้ลดลงและรักษาความสะอาดของเส้นเลือด คุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณโดยการ ความดันโลหิต และ ระดับคอเลสเตอรอลของคุณตรวจสอบ อย่างสม่ำเสมอ หัวใจมีความซับซ้อนและโรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกาการทำความเข้าใจเกี่ยวกับอายุของหัวใจและการดำเนินการเป็นขั้นตอนสำคัญในการช่วยยืดอายุขัยของคุณ
10 -
ยิ้ม!เชื่อหรือไม่ว่าการบังคับให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างแท้จริง สมองของคุณได้รับสัญญาณจากใบหน้าของคุณและคิดว่า "Hey, เรายิ้มสิ่งที่ดีจะต้องเกิดขึ้น" เร็ว ๆ นี้อารมณ์ของคุณจริงดีขึ้น ยิ้มสามารถเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เพื่อให้ทศวรรษแห่งรอยยิ้มของคุณอายุ 50 ปีขึ้นและมีความสุขและเครียดน้อยลง