การทำสมาธิเป็นอย่างไร?
การฝึกซ้อมอย่างละเอียดเป็นวิธีการเข้ารหัสข้อมูลลงใน หน่วยความจำระยะยาวได้ อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นโดยการกำหนดให้สมองดำเนินการในเชิงลึกมากขึ้น การฝึกซ้อมอย่างละเอียดประกอบด้วยการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างข้อมูลใหม่ที่คุณกำลังพยายามเรียนรู้และข้อมูลที่คุณรู้อยู่แล้ว
การฝึกซ้อมอย่างละเอียดอาจเกี่ยวข้องกับการจัดข้อมูลการคิดถึงตัวอย่างการสร้างภาพลักษณ์ในหัวของข้อมูลและการพัฒนาวิธีการจดจำข้อมูลผ่าน อุปกรณ์ช่วยจำ
มีอุปกรณ์ช่วยจำหลายอย่างที่สามารถช่วยฝึกซ้อมอย่างละเอียดเช่นการใช้ตัวอักษรตัวแรกของรายการคำเพื่อสร้างคำใหม่
ต้นกำเนิดของการทดลองเชิงประจักษ์
การฝึกซ้อมแบบ Elaborative พบว่ารากของมันอยู่ในระดับของทฤษฎีการประมวลผลที่เสนอโดย Craik และ Lockhart ในปีพ. ศ. 2515 นักวิจัยเหล่านี้รู้สึกว่าความละเอียดของการประมวลผลข้อมูลมีผลโดยตรงต่อความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลของเรา
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการซักซ้อมและการบำรุงรักษาอย่างละเอียด?
การซ้อมการซ้อมการบำรุงรักษาเป็นสิ่งที่เรามักจะคิดว่าเป็นการซ้อม - นั่นคือการทำซ้ำข้อมูลอย่างตรงไปตรงมาเพื่อที่จะท่องจำ นี้อาจเรียกว่า การฝึกซ้อม rote ตัวอย่างของการฝึกซ้อมการบำรุงรักษาคือการทำซ้ำตัวเลขของหมายเลขโทรศัพท์จนกว่าเราจะหมุนหมายเลขดังกล่าว
การซ้อมจะเป็นเรื่องที่จิตใจคุณกำลังคิดถึงและทำซ้ำข้อมูลในใจหรือวาจาที่คุณพูดและทำซ้ำข้อมูลดังที่คุณกำลังพยายามจะเรียนรู้
การซ้อมการทำงานเป็นหน่วยความจำหรือไม่?
มีการศึกษาวิจัยหลายฉบับเพื่อประเมินประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมเพื่อที่จะสามารถเรียกคืนข้อมูลได้ในภายหลัง
ตัวอย่างเช่นหนึ่งการศึกษาเปรียบเทียบการฝึกซ้อมทางจิตเพื่อจดบันทึกและพบว่าการซ้อมจิตเพื่อให้มีความหมายเหนือกว่าในการจดจำข้อมูล
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่าอาจขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกซ้อมกำลังถูกนำมาใช้ หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมการบำรุงรักษาส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพในการวางข้อมูลใน หน่วยความจำระยะสั้น ของคุณ (เช่นหมายเลขโทรศัพท์) ในขณะที่การฝึกซ้อมอย่างละเอียดอาจมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นในการเข้ารหัสข้อมูลลงใน หน่วยความจำระยะยาวของ คุณ
5 กลยุทธ์สำหรับการทดลองเชิงประจักษ์
ลองจินตนาการว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ชื่อและตำแหน่งของกระดูกทั้งหมดของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างวิธีการใช้การซ้อมอย่างละเอียดในงานนี้
- แปลข้อมูลเป็นคำของคุณเอง แทนที่จะอ่านคู่มือการศึกษาฉบับย่อของคุณว่ากระดูกใดเชื่อมต่อกับกระดูกถัดไปให้ลองตีความข้อมูลที่แตกต่างไปจากนั้นอธิบายให้คนอื่นทราบ
- เขียนคำถามในการศึกษาและตอบคำถามเหล่า นั้น ถามคำถามเกี่ยวกับกระดูกเฉพาะที่อยู่ในร่างกายและกระดูกอื่นที่เชื่อมต่ออยู่และตอบคำถามของคุณ
- ใช้รูปภาพเพื่อช่วยคุณ ใช้ภาพกระดาษและภาพออนไลน์ของโครงกระดูกรวมทั้งระบุตัวตนของคุณเองซึ่งแต่ละกระดูกมีอยู่และชื่อของมันคืออะไร แทนที่จะมองภาพในคู่มือการศึกษาให้ใช้สีเพื่อช่วยคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกสีน้ำเงินเพื่อให้สีกระดูกของขาแต่ละครั้งที่คุณได้ซ้อมชื่อของมันหลายครั้ง สีน้ำเงินอาจเตือนคุณว่ากางเกงยีนส์สีน้ำเงินสวมใส่เหนือขาซึ่งช่วยให้คุณจำตำแหน่งของกระดูกได้
- การจัดกลุ่มข้อกำหนด ร่างลักษณะหรือประเภทของกระดูกที่แตกต่างกันออกไปและตรวจดูว่ามีลักษณะใดบ้างที่เหมาะกับแต่ละกลุ่ม คุณสามารถระบุกระดูกทั้งหมดที่อยู่ในบริเวณเท้าและระบุไว้ในหมวดหมู่นั้นและทำแบบเดียวกันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- ใช้กลยุทธ์การคิดความจำ กลยุทธ์การคุ้มกันอาจเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ชื่อหรือข้อตกลง ตัวอย่างเช่นใช้ตัวอักษรตัวแรกของรายการกระดูกในแขนและมือและสร้างคำใหม่ที่แต่ละตัวอักษรย่อมาจากหนึ่งในกระดูกที่คุณต้องจดจำ
พื้นที่การเรียนรู้ของคุณ
อย่าพยายามเรียนรู้กระดูกทั้งหมดในร่างกายในคราวเดียว
ประสิทธิภาพของคุณอาจลดลงหากคุณใช้เวลานานเกินไปในการทดสอบ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ระยะเวลาเท่ากัน (หรือน้อยกว่า) กระจายไปในช่วงสองสามวันอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการวางข้อมูลที่คุณจำเป็นต้องรู้ในหน่วยความจำของคุณ
การซักซ้อมอย่างละเอียดใน ภาวะสมองเสื่อม ต้น
ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับการฝึกซ้อมอย่างละเอียดเกี่ยวข้องกับนักเรียนที่เรียนรู้ข้อเท็จจริงและข้อกำหนดในการตั้งค่าการศึกษามีการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีที่วิธีนี้สามารถใช้โดยบุคคลในระยะแรกของภาวะสมองเสื่อมได้
หน่วยความจำ มักเป็นหนึ่งในพื้นที่แรกที่ได้รับผลกระทบจาก โรคอัลไซเมอร์ และ โรคสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการวิจัยบางอย่างได้แสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การฝึกซ้อมอย่างละเอียดเช่นการใช้เทคนิคการช่วยจำแบบง่ายๆสามารถช่วยชดเชยการขาดดุลในหน่วยความจำเหล่านั้นและปรับปรุงการทำงานของจิตในภาวะสมองเสื่อมในช่วงต้น
แหล่งที่มา:
ศูนย์พัฒนาและเรียนรู้ กลยุทธ์อะไรที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มหน่วยความจำ? http://www.cdl.org/articles/what-strategies-can-be-used-to-increase-memory/
> Golvers, D. การฟื้นฟูสมรรถภาพในช่วงภาวะสมองเสื่อมต้น ๆ https://nsw.fightdementia.org.au/sites/default/files/20050500_Nat_CON_GolversMemRehabEarlyDem.pdf
Ricker, Jeffry การใช้การทดลองเชิงประจักษ์เพื่อทดสอบการทดสอบ 5 พฤศจิกายน 2011 http://sccpsy101.com/2011/11/05/using-elaborative-rehearsal-to-study-for-tests/
มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตา Elaborative Rehearsal เมษายน 2010 http://www.bcp.psych.ualberta.ca/~mike/Pearl_Street/Dictionary/contents/E/elabreh.html
มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก ภาควิชาวิทยาศาสตร์ความรู้ความเข้าใจ ระดับการประมวลผล > http://www.cogsci.ucsd.edu/~coulson/101b/mon-wk9.pdf