คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟู ACL

กายภาพบำบัดเพื่อสร้างสมดุลและความแข็งแรง

เอ็นไขว้หน้า (ACL) เป็นโครงสร้างรองรับที่สำคัญของเข่าของคุณ ACL ฉีกขาด เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในหมู่นักกีฬาหรือคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย การผ่าตัดด้วย arthroscopic ที่มีการ บุกรุกน้อยที่สุดประสบความสำเร็จอย่างมากในการรักษาปัญหานี้ หลังจากขั้นตอนการผ่าตัดคุณจะได้รับการอ้างถึงกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

การออกกำลังกายที่แนะนำ

ในขณะที่คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพตามที่แพทย์หรือนักบำบัดของคุณกำหนดตามระเบียบวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพทั่วไปต่อไปนี้จะให้ภาพรวมของประเภทของการออกกำลังกายและความก้าวหน้าที่ผ่านการบำบัดซึ่งคุณสามารถคาดหวังได้หลังการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม ACL

ส่วนใหญ่ผู้ป่วยผ่าตัด ACL จะได้รับการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมุ่งเน้นการฟื้นคืน ช่วงการเคลื่อนไหว และค่อยๆแบกรับน้ำหนักที่หัวเข่า เป้าหมายของขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพครั้งแรกคือการได้รับการ งอ และการขยายข้อเข่าอย่างเต็มที่และสร้างความสมดุลและความแข็งแรง

มีความก้าวหน้าตามปกติของการออกกำลังกายมากกว่า 12 ถึง 14 สัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเร็วของการกู้คืนของคุณ สูตรการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไป

สัปดาห์ที่ 1 ถึง 2

หลังจากการผ่าตัดคุณควรพบกับนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการประเมินผลเบื้องต้นและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่บ้าน

ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับคำแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวและการแบกน้ำหนักบนเข่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป

• ค่อยๆเหยียดตัวเองออกจากไม้ค้ำยันและเริ่ม แบริ่งน้ำหนัก ตามที่ยอมรับได้
• สร้างช่วงการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 0 ถึง 75 องศาในข้อเข่า
• ทำงานเพื่อบรรลุข้อต่อหัวเข่าเต็มรูปแบบ
• เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเข่าแบบ passive นั่งบนเก้าอี้และส้นเท้าของคุณบนเก้าอี้อื่นที่มีความสูงเท่ากัน ผ่อนคลายขาและให้เข่ายืดตัว พักในตำแหน่งนี้ 1-2 นาทีหลายครั้งต่อวันเพื่อยืดขากรรไกร

• เริ่มต้น ขาตรง ขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรง

สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4

อีกสองสัปดาห์ข้างหน้าคุณจะยังคงเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเพิ่มความแรงของสี่เท่าและฝึกการทรงตัวได้ง่าย

• สร้างช่วงการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 0 ถึง 110 องศา
• เริ่มสไลด์สไลด์ นั่งบนพื้นพร้อมขากางออก ค่อยๆงอเข่าของขาที่บาดเจ็บขณะเลื่อนส้น / ฝ่าเท้าข้ามพื้นไปทางคุณ เลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง
• เริ่มต้นการ หดตัว ของควอแดร์ นั่งบนพื้นพร้อมกับขาที่บาดเจ็บของคุณตรงและงอขาอื่น ๆ ของคุณ ทำสัญญาสี่ขาที่บาดเจ็บโดยไม่ต้องขยับขาโดยการกดลงกับพื้น กดค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• เริ่มต้นครึ่ง squats, lunges บางส่วนและลูกวัวยกเป็นที่ยอมรับและเป็นผู้กำกับ
• Half-Squat: ให้ถือโต๊ะมั่นคงด้วยมือทั้งสองข้าง ด้วยเท้าของคุณวางความกว้างของไหล่ออกจากกันช้าค้อมเข่าและหมอบของคุณลดสะโพกของคุณลงในหมอบครึ่ง กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• บางส่วน Lunges: ยืนถือโต๊ะแข็งแรงด้วยมือทั้งสองข้าง ด้วยเท้าของคุณวางความกว้างของไหล่กันให้ใช้ขั้นตอนครึ่งก้าวไปข้างหน้าทำให้น้ำหนักของคุณกระจายสม่ำเสมอ ค่อยๆงอเข่าของคุณและจมลงเล็กน้อย กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำ 10 ครั้งต่อด้าน

• Heel Raises: ขณะยืนให้วางมือบนเคาน์เตอร์หรือด้านหลังเก้าอี้เพื่อความสมดุล ยกขึ้นบนเท้าของคุณและถือเป็นเวลาห้าวินาที ลดส้นเท้าลงกับพื้นอย่างช้าๆและทำซ้ำ 10 ครั้ง
• เริ่มต้นการขี่จักรยานนิ่ง การออกกำลังกายด้วยน้ำ (ว่ายน้ำ) และการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนตามที่ผู้กำกับ
• เริ่มต้นการฝึกความสมดุลและการออกกำลังกายตามที่กำหนดไว้

สัปดาห์ที่ 4-6

ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าคุณจะสร้างความเคลื่อนไหวและความสมดุลในขณะที่คุณเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณ

• ต่อการสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวต่อทิศทางของนักบำบัดโรคของคุณ
• เพิ่มการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงด้วยความต้านทาน (ถือน้ำหนักเบามือหรือใช้ท่อยืดหยุ่นหรือสายยืดตามที่กำหนด)

• หากได้รับคำสั่งให้เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบงอเข่า นอนคว่ำกับขาตรง งอเข่าและส้นเท้าไปทางก้น กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเดี่ยวเช่นครึ่งล่างและ บันไดปีนเขา
• สมดุลขาเดียว: ยอมรับได้โดยไม่ต้องยืนบนขาที่บาดเจ็บเป็นเวลา 10 วินาที ทำงานให้กับการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์
• เริ่มฝึกการรักษาเสถียรภาพหลักตามที่กำหนด
• ฝึกความสมดุลและการออกกำลังกาย proprioception
• เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เริ่มต้นใช้อุปกรณ์ความอดทนเช่นนักไต่บันไดหรือครูฝึกรูปไข่เมื่อได้รับการยอมรับ

สัปดาห์ที่ 6-8

ในช่วงสัปดาห์เหล่านี้คุณจะมีความคืบหน้าในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ โดยทั่วไปนักบำบัดโรคของคุณจะแนะนำการก้าวก้าวกระโดดด้านข้าง (ด้านข้างไปด้านข้าง) และด้านข้างและขั้นตอนดาวน์ เนื่องจากทุกคนดำเนินไปตามจังหวะของตนเองสิ่งสำคัญคือต้องทำตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้ความก้าวหน้าและข้อ จำกัด ของคุณ

สัปดาห์ที่ 8 ถึง 12

สร้างความแข็งแกร่งและช่วงการเคลื่อนไหวต่อไปในเดือนถัดไป

• สร้างความแข็งแรงระหว่างงอเข่า
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่า: คุณอาจได้รับแถบยืดหยุ่นสำหรับการออกกำลังกายนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ห่วงปลายด้านหนึ่งของวงรอบขาโต๊ะและอีกอันหนึ่งรอบข้อเท้าของขาที่บาดเจ็บของคุณ ขณะหันหน้าเข้าหาโต๊ะงอเข่าถึง 45 องศากับความต้านทานของท่อแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สัปดาห์ที่ 12 ถึง 14

โดยขณะนี้ผู้ป่วยจำนวนมากพร้อมที่จะเริ่มวิ่งเบา ๆ ความคล่องตัวและการออกกำลังกาย plyometric อาจมีการแนะนำ

ในการติดตามผลกับศัลยแพทย์หรือแพทย์ของคุณพวกเขาจะทำการทดสอบการทำงานเพื่อกำหนดความสำเร็จของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ คุณอาจได้รับการเคลียร์สำหรับกิจกรรมและมีแผนเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีกลับไปที่แนวทางการกีฬา

หลังจากได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม ACL แล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางป้องกันการบาดเจ็บของ ACL เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในอนาคต

> แหล่งที่มา

> ภาพรวมของ ACL Injury เมโยมูลนิธิเพื่อการศึกษาและการแพทย์การแพทย์ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375

> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเทียมเพื่อกำหนดเป้าหมายขาดดุลก่อนกลับไปเล่นกีฬาหลังสร้างเอ็นไขว้หน้า > J Cond Cond Res พฤษภาคม 2008; 22 (3): 987-1014

> Palmieri-Smith RM, โทมัสเอซี, Wojtys EM การเพิ่มความแรงของ quadriceps หลังจากการฟื้นฟู ACL Clin Sports Med ก.ค. 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix

> ขาว T, Clapis P. เอ็นไขว้หน้า (ACL) แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้บาดเจ็บ ที่ปรึกษาด้านการกีฬาเวชศาสตร์ 2009/02/09