วิธีการออกกำลังกายแบบ Isometric จะเป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไรโดยไม่เน้นข้อต่อของคุณ
มันเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องย้าย?
การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันหรือการออกกำลังกายแบบคงที่ทำได้เพียงแค่นี้เท่านั้น ในกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันกล้ามเนื้อไฟ (หรือใช้งานด้วยแรงและความตึงเครียด) แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ กล่าวอีกนัยหนึ่งข้อต่อเป็นแบบคงที่ ไม่มีความยาวหรือหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อและแขนขาไม่ได้ย้าย
ในประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยตัวเองและยังไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ แต่เส้นใยกล้ามเนื้อยังคงยิง ตัวอย่างที่ดีของการ ออกกำลังกายแบบมีมิติ รวมถึงการผลักดันหนักกับผนังหรือทำแบบฝึกหัดนั่งบนผนัง (นั่งกับหลังของคุณกับผนังเข่าโค้งราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้มองไม่เห็น) ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงถูกใช้งานอยู่การใช้กำลังอย่างแรงและอาจถูกเน้นหนักซึ่งแตกต่างจากการยุบกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลางหรือผิดปกติ ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ
การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเป็นหนึ่งในสามประเภทที่มีศักยภาพในการหดตัวของกล้ามเนื้อ อีกสองประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อคือ:
- Concentric Muscle Contraction: ในการฝึกออกกำลังกายโดยทั่วไปการออกกำลังกายนี้เป็นขั้นตอนการยกที่แท้จริงของการออกกำลังกายใดก็ตาม เส้นใยกล้ามเนื้อจะสั้นลงระหว่างกล้ามเนื้อหดตัวเป็นศูนย์กลางและมีการพัฒนาความแข็งแรง
- การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต: ในแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปการหดตัวผิดปกติเป็นระยะที่กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ในช่วงของการหดตัวนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจะยืดมากกว่าสั้นลง
การเคลื่อนไหวร่วมเกิดขึ้นในแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบมีส่วนร่วมแบบดั้งเดิมเช่นแบบ bicep curl หมอบหรือ pull-up
การเคลื่อนไหวร่วมเกิดขึ้นแม้ในการหดตัวนอกรีตเช่นเดินลงบันไดซึ่ง quadriceps จะยืดตัวเมื่อคุณลดลง ในการออกกำลังกายเช่นนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจะยิง และ ยังมีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ การออกกำลังกายแบบ Isometric ตรงกันข้ามดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง
ประโยชน์ของการออกกำลัง Isometric
ถ้าไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อมีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับการวัดความเท่าเทียม ตามที่ปรากฎมีหลายเหตุผลที่ดีในการทำแบบมีมิติเท่ากัน ประโยชน์ หลัก ของการออกกำลังกายแบบมีมิติ รวมถึงการที่พวกเขาสามารถใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อ นี่เป็นลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่วมกันสามารถทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อต่างๆได้โดยเฉพาะช่วงเวลาที่มีการใช้ซ้ำ การออกกำลังกายแบบ Isometric ทำได้ง่ายกว่าข้อต่อทั้งในระยะสั้นและระยะยาว พวกเขายังคงทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มทำงานได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดในข้อต่อ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจึงมักใช้ในกิจวัตรประจำวันสำหรับบุคคลที่มีปัญหาหรือปัญหาร่วมกัน
ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการวัดความเท่าเทียมคือสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีอุปกรณ์
ติดขัดในการจราจรหรือไม่? คุณสามารถกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหรือกดขึ้นและลงบนพวงมาลัยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณยิง นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำบางครั้งสำหรับนักกีฬาที่อยู่ในการโยนหรือการบูตเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการใช้งานในขณะที่กระดูกสามารถรักษาได้
กีฬาบางชนิดต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับสูง ยิมนาสติกโยคะการปีนผาและการเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์ตัวอย่างเช่นทุกคนมีความต้องการความแข็งแรงคงที่ การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้ความแข็งแรงเป็นอย่างมากหากไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่วม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดร่วมใด ๆ ในขณะออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์
การหดตัวของกล้ามเนื้อคืออะไร?
การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเป็นหนึ่งในสามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของเส้นใยจะถูกส่งสัญญาณโดยสมองผ่านเส้นประสาทเพื่อเปิดใช้งานและเพิ่มความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อ นี้เกิดขึ้นเมื่อมีการเน้นกล้ามเนื้อเช่นในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนัก กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ทำจากการรวมกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยโครงสร้างขนาดเล็กหลายพันตัวที่เรียกว่า myofibrils ซึ่งเป็นที่ที่เกิดการหดตัวที่เกิดขึ้นจริง
> แหล่งที่มา:
> ฟิชเชอร์ JP, Farrow J, Steele J. ความเมื่อยล้าเฉียบพลันและการตอบรับต่อการออกกำลังกายต้านทาน กล้ามเนื้อประสาท 2017 21 มีนาคมดอย: 10.1002 / mus.25645
> สมาคมความแข็งแรงและการปรับสภาพแห่งชาติ (NSCA) Essentials of Strength Training and Conditioning ฉบับที่ 4 Champaign, IL: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2015
> W. Larry Kenney และ Jack Wilmore สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย, ฉบับที่ 6, Champaign, IL: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2015