ตะขอวางเพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อหลัง

ถ้าคุณชอบฉันคุณรู้สึกเหมือนกำลังโยนโปรโตคอลนั่งบนเก้าอี้ทนทุกข์ทรมานจากหน้าต่างเมื่อหลังคุณเจ็บ คุณเพียงต้องการที่จะนอนลงบนหลังของคุณและปล่อยให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระบายน้ำออกไป

ดีตอนนี้คุณสามารถ - โดยใช้ตำแหน่ง "เบ็ดโกหก" (อย่าให้เจ้านายของคุณเห็นคุณ)

การโกหกการโกหกมักเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

และเป็นตำแหน่งที่เรียบง่ายที่จะสมมติ: เพียงแค่นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น ตำแหน่งนี้เรียกว่า "ตำแหน่งที่เหลืออยู่ที่สร้างสรรค์" ชื่อนี้สะท้อนให้เห็นถึงความจริงที่ว่าตำแหน่งนั้นทำให้คุณมีโอกาสผ่อนคลายทางร่างกาย - ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณตื่นตัว

ตำแหน่งโกหกทางเลือกคือตำแหน่งที่คุณวางลูกโคขึ้นบนเบาะเก้าอี้เตียงหรือพื้นผิวที่ยกขึ้นซึ่งสูงและใหญ่พอที่จะรองรับขาและเท้าของคุณ ชื่ออื่นสำหรับรูปแบบนี้คือตำแหน่ง "90-90" "เก้าสิบเก้า" หมายถึงมุมของสะโพกและหัวเข่าของคุณ ถ้าคุณใช้ชุดนี้โปรดตรวจสอบว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณกำลังทำมุมขวาอย่างแท้จริง 90-90 ช่วยปรับแนวข้อต่อของส่วนล่างและส่วนต่ำกลับเป็นกลางซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและละลายความตึงเครียดด้านหลัง

Hook Lying มีผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

โดยทั่วไปเมื่อหัวเข่าของคุณงอกระดูกสันหลังของคุณมีแนวโน้มที่จะดิ้น

แต่ในตำแหน่งเบ็ดวาง flex มีแนวโน้มที่จะน้อยที่สุด เพียงเท่านี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์การโกหกของเบ็ดอาจทำให้เกิดอาการได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดกิจกรรม การโกหกอาจไม่ใช่ตำแหน่งสำหรับคุณ

เพื่อช่วยสนับสนุนด้านหลังขณะที่คุณกำลังโกหกคุณอาจคิดเกี่ยวกับการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยม ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหน้าข้อสะโพกของคุณ

เพียงปล่อยให้น้ำหนักของต้นขาของคุณจมโดยตรงลงไปที่สะโพกของคุณซ็อกเก็ต (หากหัวเข่าของคุณและสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นมุม 90 องศาอย่างแท้จริง) น้ำหนักของขาลงสะโพกอาจช่วยให้คุณมีขนาดเล็ก (ที่ต้องการสำหรับท่าทางที่ดีและสุขภาพที่ดี) ก่อนเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ ซึ่งมีผลต่อโค้งเล็กน้อยหลังส่วนล่างของคุณ

หากคุณมีไขข้ออักเสบ ปวดหลัง หรือ อาการ อื่นที่คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหรืออาการระคายเคืองเมื่อหลังส่วนล่างของคุณงอ (โค้ง) โปรดตรวจสอบระดับความสะดวกสบายของคุณขณะทำงานกับเทคนิคการจมูกขากรรไกรที่อธิบายข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดใด ๆ เหตุผล: การโค้งหลัง (แม้แต่จำนวนน้อย) อาจทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขประเภทนี้แย่ลง โดยวิธีการที่ส่วนใหญ่ของโรคไขข้อเวลาและอาการปวดข้อด้านข้างเท่ากับปัญหาที่อยู่ ด้านหลัง ของกระดูกสันหลังหรือคอลัมน์กระดูกสันหลัง

ตอนนี้คุณเข้าใจ ins ลึกหนาบางของตำแหน่งโกหกดึงขึ้นเก้าอี้และใช้เวลาโหลด! กล้ามเนื้อหลังของคุณดีอาจขอบคุณสำหรับมัน

> ที่มา:

Kinser, C. , Colby, LA, การออกกำลังกายการรักษา: พื้นฐานและเทคนิค ฉบับที่ 4 บริษัท FA Davis Philadelphia, PA 2002