การทำให้งอเอวหรือดัดไปข้างหน้าอาจเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังหรืออาการเจ็บตะโพก แต่ความคืบหน้าของคุณอย่างถูกต้องกับการออกกำลังกายงอกลับต่ำ?
หากคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายและ การแก้ไขท่าทาง เป็นสองอย่างง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ การเข้ารับการ บำบัดโรคทางกาย ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
บางครั้งการออกกำลังกายส่วนหลังส่วนล่างกลับมีข้อดีเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณ การขยายกระดูกสันหลังของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณถอยกลับ
บางครั้งการเอียงเอวหรือดัดไปข้างหน้าเป็นทิศทางที่ดีที่สุดของการเคลื่อนไหวในการรักษาอาการปวดหลังของคุณ คนที่มีอาการเช่น โรคความเสื่อม และ กระดูกสันหลังตีบ มักไม่ค่อยได้รับประโยชน์จากการดัดไปข้างหน้า
หากคุณต้องการการงอเอวเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณมีวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการดำเนินการแบบฝึกหัดดัดของคุณ หลังจากความก้าวหน้าที่ถูกต้องแล้วจะทำให้มั่นใจได้ว่ากำลังที่คุณวางไว้บนหลังของคุณจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสภาพของคุณ ความคืบหน้าการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนนี้สำหรับหลังของคุณจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่จะทำให้งอเอวของคุณมีความถูกต้องและเป็นเรื่องปกติของวิธีที่ PT ของคุณอาจดำเนินการให้มีการออกกำลังกายด้านหลังของคุณ โปรแกรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของ McKenzie Method ซึ่งเป็นวิธีการเฉพาะในการรักษาอาการปวดหลัง
อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มทำกิจกรรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการดำเนินการต่อ
1 -
คลายเอวสุญญากาศการออกกำลังกายแบบงอหลังต่ำขณะนอนหลับอยู่บนหลังของคุณคือการออกกำลังกายด้านหลังที่ปลอดภัยที่สุด การออกกำลังกายนี้โค้งกระดูกสันหลังของคุณ แต่จำนวนของแรงและความดันที่ด้านหลังของคุณน้อยที่สุด
ในการออกกำลังกายนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและค่อยๆยกหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ คว้าหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณและให้ลากจูงอ่อนโยน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วปล่อยเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันในการจัดการอาการปวดหลังเฉียบพลันที่ตอบสนองในเชิงบวกต่อการดัดงอ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังเมื่ออาการของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว
2 -
Seal Lumbar Flexionเมื่องอกลับต่ำได้กลายเป็นเรื่องง่ายในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณคุณสามารถก้าวหน้าไปนั่งงอเอว ในตำแหน่งที่นั่งแรงโน้มถ่วงสามารถเพิ่มแรงในกระดูกสันหลังของคุณได้ซึ่งจะทำให้ได้รับการงอมากขึ้น
เพียงแค่นั่งลงบนเก้าอี้แล้วงอต่อไปให้ไกลที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้การยืดตัวไปที่หลังของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยการคว้าข้อเท้าและให้แรงดึงอ่อนโยน
อย่าลืมติดตามอาการปวดเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดหลังเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าควรใช้ความระมัดระวังและการออกกำลังกายต่อเนื่องอาจทำให้อาการแย่ลง
3 -
การยืนเอวสำหรับข้อเท้าหลังส่วนล่างของคุณเมื่องอเอวในการโกหกและในการออกกำลังกายนั่งกลายเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวดการออกกำลังกายงอยืนเอวควรจะดำเนินการ
การยืนงอหลังต่ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความสามารถในการโค้งงอของกระดูกสันหลังของคุณ ในตำแหน่งที่ยืนแรงโน้มถ่วงสามารถเพิ่มแรงได้มากขึ้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มจำนวนที่กระดูกสันหลังของคุณสามารถงอได้ เพียงยืนขึ้นและงอไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้สักสองหรือสองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
ในตำแหน่งยืนของการงอเอวกระดูก กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ของคุณจะยาวและการออกกำลังกายนี้สามารถใช้เป็นวิธีการในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายโดยรวมของคุณ
ถ้าคุณมีอาการปวดหลังและต้องงอเอวเพื่อช่วยในการจัดการอาการของคุณคุณควรปฏิบัติตามขั้นตอนการงอเอว lumbar นี้อาจช่วยให้มั่นใจว่ากระดูกสันหลังของคุณยังคงปลอดภัยในขณะที่คุณกำลังปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของคุณหรือฟื้นฟูกระดูกสันหลังหลังจากการบาดเจ็บ
ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่ามีอาการงอในช่องท้องเป็นวิธีที่ถูกต้อง (และปลอดภัย) ในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังโดยรวมหรือไม่
> ที่มา:
> McKenzie, R. , & May, S. (2003) การวินิจฉัยทางกลและกระดูกสันหลังส่วนเอว (ฉบับที่ 2 เล่ม 1) Waikanae: Spinal สิ่งพิมพ์นิวซีแลนด์