'ฉันเบื่อกับมะเร็ง - ฉันจะทำอย่างไร?'
การจัดการกับ ความเมื่อยล้าของมะเร็ง เป็นหนึ่งในความกังวลที่น่าผิดหวังที่สุดในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง ซึ่งแตกต่างจาก "ความเหน็ดเหนื่อย" ตามปกติที่เกิดขึ้นหลังจากวันที่วุ่นวายหรือสามารถแก้ไขได้ด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็งทั่วร่างกายของคุณเป็นความเมื่อยล้าที่คุณไม่สามารถผลักดันได้ ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้ง่ายและยังคงมีอยู่แม้จะนอนหลับสนิท
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเพียงแค่รู้ว่าความเหนื่อยล้าของโรคมะเร็งเป็นจริงและไม่เหมือนใคร คุณไม่ได้ขี้เกียจและไม่มีใครคาดหวังให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณอาจมีก่อนการวินิจฉัยมะเร็ง
ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความเหนื่อยล้าของโรคมะเร็งคือการแบ่งปันอาการของคุณกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะต้องการกำจัดสาเหตุใด ๆ ที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเช่น ภาวะโลหิตจาง ระดับออกซิเจนต่ำในเลือดของคุณ (ภาวะขาดออกซิเจนที่ทำให้ เกิดภาวะขาดออกซิเจน ) การหยุดหายใจขณะหลับหรือยาที่อาจต้องปรับ แพทย์ของคุณจะต้องการทราบว่าการรักษาของคุณกำลังรบกวนความสามารถในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพักผ่อนอย่างเพียงพอในเวลากลางคืน ถ้าเขาหรือเธอไม่พบสาเหตุของความเมื่อยล้าที่สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายยังคงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตมีความเมื่อยล้าน้อยอดทนมากขึ้น
1. ขอความช่วยเหลือ
เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลืออย่างสุภาพที่มีให้ อย่าพยายามเป็นวีรบุรุษ
คนที่ต้องการช่วยและช่วยให้พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความรู้สึกของตนเองได้ในเวลานี้ ที่กล่าวว่าไม่คิดว่าคนจะกระโดดในและทำสิ่งที่คุณจะพบว่าเป็นประโยชน์มากที่สุด ไม่มีใครที่เราสามารถอ่านความคิดและบางครั้งเราต้องมีทิศทาง เก็บรายชื่อของรายการเฉพาะที่คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือและให้เพื่อน ๆ และคนที่คุณรักลงทะเบียนเพื่อทำภารกิจเหล่านี้ที่พวกเขายินดีที่จะทำ
2. ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายปานกลางสามารถปรับปรุงความเมื่อยล้าของโรคมะเร็งได้ การวิจัยไม่ได้ประเมินว่ากิจกรรมใดหรือช่วงเวลาใดของการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนั้นเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและระยะเวลาที่รู้สึกสบายใจสำหรับคุณ
3. นอนหลับให้เพียงพอ
พยายามนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนและงีบหลับระหว่างวันหากจำเป็น ในทางกลับกันส่วนที่เหลือมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจเป็นประโยชน์ที่จะเก็บบันทึกประจำวันไว้ว่าคุณนอนมากแค่ไหนและรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าการพักผ่อนทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งของความเมื่อยล้าการนอนไม่หลับอันดับที่ 3 เท่านั้นรองลงมาคือหายใจถี่และไอ นอกจากนี้เราได้เรียนรู้ว่าการ นอนไม่หลับอาจมีบทบาทในการอยู่รอดของโรคมะเร็ง ดังนั้นหากมีอาการนอนไม่หลับทำให้คุณเหนื่อยล้าให้พูดคุยกับเนื้องอกวิทยาของคุณ
4. กินเป็นประจำ
การรับประทานอาหารมื้อปกติจะเป็นประโยชน์มากเมื่อต้องการรักษาระดับพลังงานพื้นฐานไว้ หลีกเลี่ยงการหิวกระหายหรือกินอาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้การเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสามารถป้องกันไม่ให้บางส่วนของเสียงสูงและต่ำในระดับพลังงานของคุณ
แม้ว่าบางครั้งคุณก็ไม่อยากกิน แต่อย่าลืมว่า โรคมะเร็งที่ เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง
5. ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสะดวกสบาย
การตั้งค่าเทอร์โมสตัทด้วยอุณหภูมิที่สะดวกสบายไม่ร้อนเกินไปไม่หนาวเกินไปสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเป็นไปด้วยดี หลีกเลี่ยงน้ำอุ่นอาบน้ำร้อนนานหรือกิจกรรมที่คุณอาจกลายเป็นแช่เย็น
6. จัดลำดับความสำคัญ
วางแผนล่วงหน้าและพยายามทำกิจกรรมที่สำคัญที่สุดเมื่อรู้สึกสดชื่น ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อรบกวนกิจกรรมที่พวกเขาชอบ
ระบุกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและพอดีกับพวกเขาในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีที่สุด
7. ก้าวตัวเอง
กับความเหนื่อยล้าของมะเร็งช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน การวิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่และสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณได้เช่นกัน ฟังร่างกายของคุณ ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งจำนวนมากพบว่าการใช้ช่วงเวลาที่สั้นและหยุดพักบ่อยๆในระหว่างวันแทนการพักที่ยาวนานหนึ่งครั้งจะเป็นประโยชน์
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในระหว่างการรักษามะเร็ง การดื่มกาแฟในตอนเช้าอาจจะไม่ทำร้าย แต่การใช้คาเฟอีนในการตื่นตัวก็อาจส่งผลต่อความรู้สึกและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในทำนองเดียวกันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่การนอนหลับของคุณจะไม่สงบราวกับคุณงดออกเสียง
เก็บบันทึกประจำวัน
การเก็บบันทึกประจำวันช่วยให้คุณสามารถระบุช่วงเวลาของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุสิ่งต่างๆที่ดูเหมือนจะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและกิจกรรมที่ปรับปรุงได้ด้วย หากคุณตัดสินใจลองบันทึกประจำวันดูวิธีการอื่น ๆ ที่ พบว่ามีประโยชน์กับผู้ที่เป็นมะเร็ง เช่นเดียวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน
10. จัดการความเครียด
เราทุกคนรู้ว่าความเครียดสามารถทำให้พลังงานของเราหมดลงได้แม้เราจะไม่ผ่านการรักษาโรคมะเร็งก็ตาม ค้นหาวิธีลดความเครียดที่คุณพบได้อย่างสนุกสนาน การทำสมาธิ โยคะ หรือการอธิษฐานเป็นประโยชน์สำหรับบางคน คนอื่น ๆ หาการอ่านฟังเพลงหรือเดินเล่นในสวนเพื่อให้สงบ การเรียนรู้เกี่ยวกับภาพได้รับการสอนในศูนย์มะเร็งหลายแห่งทั้งเพื่อเป็นแนวทางในการรับมือกับอาการของโรคมะเร็งและเป็นวิธีการเคลื่อนย้ายความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการรักษามะเร็ง
11. พิจารณาการรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้า
การรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ (การบำบัดแบบบูรณาการ) มีการใช้เพื่อช่วยให้มีความเมื่อยล้าที่มาพร้อมกับมะเร็ง ทั้งการ สัมผัสการรักษา และ ฝังเข็ม ได้รับการเชื่อมโยงกับการลดลงของความเมื่อยล้าในการศึกษาทางคลินิกกับผู้ป่วยโรคมะเร็งและการ ศึกษา 2016 พบชี่กงเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตรวจสอบกับทีมมะเร็งของคุณและกลุ่มสนับสนุนเพื่อดูว่ามีบริการใดบ้างในชุมชนของคุณ
12. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมะเร็ง
บ่อยครั้งเพียงแค่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจะช่วยให้คุณรับมือกับความอ่อนล้าของการรักษามะเร็ง นอกจากนี้ กลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนสนับสนุนมะเร็งยัง ช่วยให้คุณสามารถรับฟังจากคนอื่นที่มีอาการคล้าย ๆ กันและสิ่งที่พวกเขาได้ทำไปซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถรับมือได้
การเผชิญหน้ากับผู้ที่มีความรักด้วยโรคมะเร็ง
ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีโรคมะเร็งซึ่งรู้สึกลำบากในการรับมือกับความเหนื่อยล้าของโรคมะเร็ง เมื่อมันเป็นที่รักของคุณก็สามารถทำให้คุณรู้สึกกำพร้าที่ด้านบนของความผิดหวัง ถ้าสิ่งนี้อธิบายถึงคุณให้ลองดูว่า เมื่อคนที่คุณรักเป็นมะเร็ง
> แหล่งที่มา:
> Aghabati, N. et al. ผลของการรักษาด้วยการสัมผัสกับความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าของผู้ป่วยมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด หลักฐานจากการแพทย์ทางเลือกและทางเลือก กุมภาพันธ์ 2 Epub ก่อนเวลา
> Cramp, F. และ J. Daniel ออกกำลังกายเพื่อบริหารความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งในผู้ใหญ่ ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane 16 (2): CD006145
> Fitch, M. et al. สำรวจประสบการณ์ของผู้ป่วยและกลยุทธ์ที่เริ่มต้นด้วยตนเองเพื่อการใช้ชีวิตที่มีความเหนื่อยล้าจากมะเร็ง วารสารการพยาบาลเนื้องอกแคนาดา 2008. 18 (3): 124-40
> Kangas, M. et al. ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวกับมะเร็ง: การทบทวนทางด้านเภสัชวิทยาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งอย่างเป็นระบบและมี meta-analytic review แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 2008. 134 (5): 700-41
> Klein, P. , Schneider, R. และ C. Rhoads ชี่กงในการดูแลรักษามะเร็ง: การทบทวนและสร้างการรักษาด้วยระบบชี่กงที่มีประสิทธิภาพ การดูแลผู้ป่วยมะเร็ง 2016 5 เม. ย. (Epub ก่อนพิมพ์)
> Long, N. , Thanasilp, S. และ R. Thato แบบจำลองเชิงสาเหตุของความเมื่อยล้าในผู้ป่วยมะเร็งปอดที่ได้รับเคมีบำบัด วารสารการพยาบาลด้านเนื้องอกวิทยายุโรป 2015 Nov 7. (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)