1 -
การออกกำลังกายสำหรับ Vertigoหากคุณมี อาการเวียนศีรษะตำแหน่งไม่ดี (BPOV) คุณอาจประสบอาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนตำแหน่ง ห้องอาจรู้สึกเหมือนกำลังหมุนและคุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ แพทย์ของคุณอาจทำทรีทเม้นต์เฉพาะอย่างเช่น Epley Maneuver หรือ Semont Maneuver เพื่อช่วยแก้ปัญหาของคุณ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของ BPPV คุณอาจได้รับการกำหนดแบบฝึกหัดสมดุลและแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความคุ้นเคยเพื่อช่วยในการรักษา BPPV ของคุณ การออกกำลังกายของ Brandt Daroff อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในโครงการดูแลตนเองสำหรับอาการเวียนศีรษะ
การออกกำลังกาย Brandt Daroff ใช้เพื่อช่วยปรับสมองให้เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อ BPPV ของคุณเริ่มต้นขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้นำมาใช้เพื่อให้คริสตัลกลับสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมในหูชั้นในของคุณ (นั่นคือสิ่งที่ Epley ใช้สำหรับการซ้อมรบ) พวกเขาช่วยให้สมองของคุณปรับตัวได้อย่างเหมาะสมกับอาการวิงเวียนศุลกากรและความรู้สึกในการปั่นที่คุณรู้สึก
ทำตามคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเพื่อเริ่มต้นจัดการกับอาการของ BPPV อย่าลืมไปปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณก่อนเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของ Brandt Daroff ปลอดภัยสำหรับคุณในการดำเนินการ
เริ่มต้นด้วยการนั่งสบายบนขอบเตียง
2 -
วางมือด้านหนึ่งได้อย่างรวดเร็วนอนคว่ำลงอย่างรวดเร็ว ควรใช้เวลาเพียงหนึ่งถึงสองวินาทีในการเข้าสู่ตำแหน่งนี้ ให้แน่ใจว่าให้ศีรษะของคุณอยู่ที่มุม 45 องศากับเตียง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังมองไปที่ใบหน้าของบุคคลที่ยืนอยู่ประมาณสี่ฟุตตรงหน้าคุณที่ด้านข้างของเตียง
การเข้าสู่ตำแหน่งนี้อาจส่งผลต่ออาการของคุณ นี้คาดว่า ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าอาการจะลดลง ผ่อนคลายหายใจและปล่อยให้อาการเกิดขึ้น
3 -
กลับไปยังตำแหน่งที่เพิ่งนั่งเมื่ออาการวิงเวียนศีรษะของคุณหงุดหงิดจากการนอนหงายให้รีบกลับสู่ท่านั่ง ควรใช้เวลาเพียงหนึ่งถึงสองวินาทีในการกลับไปที่ตำแหน่งนั่ง เตรียมพร้อมสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะของคุณเมื่อกลับมานั่ง
ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าอาการจะลดลงและดำเนินการต่อในขั้นต่อไป
4 -
นอนคว่ำได้อย่างรวดเร็วในอีกด้านหนึ่งเมื่ออาการของคุณลดลงหลังจากนั่งอย่างรวดเร็วอยู่ด้านตรงข้ามของคุณ ควรใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการเข้าสู่ตำแหน่งนี้
โปรดจำไว้ว่าหัวของคุณควรอยู่ที่มุม 45 องศาเมื่อเทียบกับเตียง ตำแหน่งนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและหมุนได้ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าอาการจะลดลงจากนั้นดำเนินการขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายของ Brandt Daroff
5 -
รีบกลับไปที่ตำแหน่งสุดท้ายเมื่อความรู้สึกวิงเวียนและปั่นของคุณลดลงในขณะที่นอนอยู่ข้างคุณได้อย่างรวดเร็วรีบกลับไปที่ตำแหน่งนั่ง ควรใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการรับตำแหน่งนี้ ระมัดระวังเนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อนั่ง
ตอนนี้คุณได้ทำแบบฝึกหัด Brandt Daroff ชุดหนึ่งสำหรับ BPPV ของคุณแล้ว
ทำซ้ำซ้ำห้าครั้งของการออกกำลังกาย Brandt Daroff สามครั้งต่อวัน ผู้ป่วยส่วนใหญ่เริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการของอาการหลังจากประมาณห้าถึงสิบวันของการออกกำลังกาย Brandt Daroff เมื่ออาการของคุณได้รับการแก้ไขแล้วการแสดง Brandt Daroff สักสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันอาการไม่ให้กลับมา
คำจาก
อาการเวียนศีรษะและเวียนศีรษะอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัวและอาการอาจทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ หากคุณประสบกับอาการวิงเวียนศีรษะและการปั่นที่เกี่ยวข้องกับ BPPV ให้ปรึกษาแพทย์และนักบำบัดโรคเพื่อดูว่าการออกกำลังกายของ Brandt Daroff เหมาะสมกับคุณหรือไม่ การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติและอาจมีกลยุทธ์ในการป้องกันเพื่อให้อาการเวียนศีรษะหายไป