หลายคนคิดว่าพวกเขาควรจะมีการเคลื่อนไหวลำไส้ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แต่ความจริงก็คือความถี่ปกติแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คนตั้งแต่วันละหลายครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกหมายถึงการเดินผ่านอุจจาระแข็งหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
หนึ่งในข้อร้องเรียนทางเดินอาหารที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาอาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในช่วงชีวิตของพวกเขา
บางคนอาจมีอาการท้องผูกในระยะสั้นอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการเดินทางความเครียดหรือการผ่าตัดในขณะที่คนอื่น ๆ มีอาการท้องผูกเรื้อรัง (คงอยู่นานหลายสัปดาห์) หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจรู้ว่ามันมีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไร
แม้ว่าท้องผูกอาจมีผลต่อทุกคน แต่ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงและคนที่มีอายุเกินกว่า 65 ปีนอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดและอาจเป็นผลมาจากสภาพต้นแบบหรือผลข้างเคียงของยา (เช่น opioid ยาแก้ปวด)
แก้ท้องผูกตามธรรมชาติ
การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าอาหารบางอย่างและการเยียวยาอาจมีประโยชน์บางอย่าง:
1) ไฟเบอร์สูง
อาหารต่ำในเส้นใยอาจมีบทบาทในท้องผูก เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไหลผ่านร่างกายเกือบจะไม่เปลี่ยนแปลงทำให้อุจจาระเป็นกลุ่มและเนื้อสัมผัสนุ่มทำให้ง่ายต่อการผ่าน อาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง ได้แก่ ธัญพืชผลไม้และผัก
ลองรำข้าวข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช
เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำและสร้างสารเจลเหมือนในลำไส้ ลูกพรุนและมะเดื่อสามารถเพิ่มในอาหารเช้าหรือกินเป็นอาหารว่าง
อีกหนึ่งทางเลือกหนึ่งคือการโรยหน้าช้อนชาหนึ่งช้อนชาลงไปบนอาหารพื้นบ้าน พวกเขาสามารถพบได้ในแพคเกจที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายของชำบางแห่ง
พวกเขามีรสอ่อนโยนโอ้ะ
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร psyllium ที่ นิยมมากที่สุดเช่น Metamucil หมากฝรั่งและเส้นใยอะคาเซียยังเป็นที่นิยมอีกด้วย การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณค่อยๆสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการท้องอืดและก๊าซ นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำให้มากพอสมควรมิฉะนั้นเส้นใยอาจมีผลตรงกันข้ามและทำให้เกิดอาการท้องผูก
2) การออกกำลังกาย
จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้เร่งเดินผ่านอุจจาระ การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเดินทุกวันโยคะหรือว่ายน้ำสามารถช่วยระบบทางเดินอาหาร
การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดซึ่งจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณดีขึ้น
3) ปริมาณของไหลที่เพียงพอ
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเช่นน้ำอาจช่วยให้บางคนที่มีอาการท้องผูก ของเหลวทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้นุ่มนวลและง่ายขึ้น คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในการชุ่มชื้นของพวกเขาจากพฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์ปกติ (เช่นการดื่มเครื่องดื่มในมื้ออาหาร) และการให้ความกระหายเป็นแนวทางของพวกเขา หากคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอการดื่มน้ำเพิ่มอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
เราไม่ได้รับของเหลวจากน้ำ กาแฟชาน้ำผลไม้ผักของเหลวที่ใช้ในสูตรอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดนับต่อการบริโภคประจำวันของคุณ
4) โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเช่น Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus และ Lactobacillus acidophilus เป็นสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในจุลินทรีย์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในระบบทางเดินอาหาร บางวิธีที่พวกเขากำลังคิดที่จะส่งเสริมสุขภาพรวมถึงการปราบปรามการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มกำแพงป้องกันของระบบทางเดินอาหารและช่วยในการผลิตวิตามินเค
หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น การศึกษาหนึ่งกล่าวถึงผลกระทบของเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่มีสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีประโยชน์เรียกว่า Lactobacillus casei Shirota (65 มิลลิลิตรต่อวัน) หรือยาหลอกในคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง
เครื่องดื่มโปรไบโอติกส่งผลให้ความเข้มของอาการท้องผูกและความสม่ำเสมอของอุจจาระเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอื่นตรวจสอบประสิทธิภาพของสายพันธุ์อื่นของโปรไบโอติกเกี่ยวกับอาการท้องผูกในเด็กและพบว่าไม่มีผล เด็กที่มีอาการท้องผูกอายุระหว่าง 16 ปีถึง 16 ปีได้รับ lactulose (ยาระบาย) บวกกับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ประกอบด้วย lactobacillus GG หรือ lactulose เพียงอย่างเดียว หลังจาก 12 และ 24 สัปดาห์ lactobacillus ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่า lactulose เพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก
5) ยาระบายกระตุ้น
ยาระบายจากสมุนไพรหลายชนิดและ "ชาของ Dieter" เป็นยาระบายที่กระตุ้นการขับถ่ายหรือยาระบาย anthranoid พวกเขารวมสมุนไพรเช่น:
- Cascara Sagrada
- ผักชนิดหนึ่ง
- หางจระเข้
- ยาระบายเซนนะ
- ชา Senna
- buckthorn
บางส่วนของสมุนไพรเหล่านี้เช่นเสนีได้รับการอนุมัติเป็น over - the - counter การรักษาอาการท้องผูก ถึงแม้ว่าพวกเขาจะหมายถึงการรักษาระยะสั้นในความเป็นจริงคนอาจจะกลายเป็นคนพึ่งพาพวกเขาและใช้พวกเขาสำหรับสัปดาห์เดือนหรือปีได้ตลอดเวลาเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวลำไส้ปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนที่จะรับยาเหล่านี้และไม่ควรใช้เป็นเวลานานกว่าสัปดาห์เว้นแต่จะได้รับการดูแลจากแพทย์ การใช้เวลานานอาจทำให้ลำไส้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายตนเองและมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอุจจาระร่วงเรื้อรังความเป็นพิษของตับการสูญเสียโพแทสเซียมทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอความผิดปกติของระบบหัวใจและความบกพร่องของไตหรือตับ มีการถกเถียงเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้เซนnaและบทบาทของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในระยะยาว
6) Biofeedback
การบำบัดด้วย Biofeedback อาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการท้องผูกเกิดจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ทำงานอย่างถูกต้อง มันเกิดขึ้นเป็นผลมาจากเงื่อนไขเช่นโรคอ้วน, ต่อมลูกหมากโตหรือหลังคลอดบุตร
นักบำบัดทางชีวภาพสอนวิธีการประสานงานกล้ามเนื้อที่ที่ใช้ในการถ่ายอุจจาระได้ดียิ่งขึ้น (กล้ามเนื้อลำตัวและอุ้งเชิงกราน)
แม้ว่า biofeedback ได้รับการสำรวจเพียงเพื่อเป็นการรักษาอาการท้องผูกประเภทนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ผลการวิจัยก็มีแนวโน้มดี ตัวอย่างเช่นหนึ่งการศึกษาเปรียบเทียบ biofeedback (สัปดาห์ละหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์) กับยาระบาย (polyethylene glycol 14.6 ถึง 29.2 กรัมต่อวัน) และการศึกษาในคนที่มีปัญหา เกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน เรื้อรังและรุนแรง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้ทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยบวกยาเสริมหรือยาเหน็บ แต่ก่อนไม่เคยตอบ
หลังจากหกเดือนเซสชันการตอบสนองทางชีวภาพมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบายซึ่งผู้ป่วยที่ได้รับ biofeedback 43 คนจาก 54 (80 เปอร์เซ็นต์) เทียบกับ 12 ในผู้ป่วยที่ได้รับยาระงับความรู้สึก 55 ราย (ร้อยละ 22) รายงานการปรับปรุงที่สำคัญ ผลประโยชน์ปรากฏว่ามีอายุอย่างน้อยสองปี
7) Acupressure
การฝังเข็ม เป็นการปฏิบัติแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการประยุกต์ใช้ความดันนิ้วกับ จุดฝังเข็ม เฉพาะบนร่างกาย
จุดที่มักแนะนำโดยนักฝังเข็มเพื่อท้องผูกคือ "ลำไส้ใหญ่ 4" แม้ว่าจะไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาการท้องผูก แต่ก็เป็นวิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหาในบ้านซึ่งอาจทำงานได้ดีสำหรับคนบางคน จุดอยู่ที่จุดสูงสุดของกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เมื่อพวกเขาถูกนำมาใกล้กัน ข้อควรระวัง: จุดนี้มักหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกลางตรงมุม 90 องศากับผิวใช้แรงกดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กดค้างไว้สามนาที ความดันไม่ควรเจ็บปวดหรืออึดอัด
The Takeaway
ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความต้องการที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ควรระงับการกระตุ้น ยิ่งคุณต้องล่าช้ามากขึ้นเมื่อจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำให้น้ำได้รับการดูดซึมจากอุจจาระมากขึ้นและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่กลายเป็นเรื่องยากขึ้น
มีการเยียวยาหลายวิธีเพื่อช่วยในการท้องผูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับคุณ
แหล่งที่มา:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. ความไม่ได้ผลของ Lactobacillus GG ในฐานะที่เป็นสารเสริมของแลคโตสเลสในการรักษาอาการท้องผูกในเด็ก: การทดลองแบบ randomized randomized trial แบบ double-blind และ placebo J Pediatr 146.3 (2005): 364-369
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback ดีกว่ายาระบายทั่วไปสำหรับอาการท้องผูกในท้องตลาดทั่วไปเนื่องจาก dyssynergia ในอุ้งเชิงกราน ระบบทางเดินอาหาร 130.3 (2006): 657-664
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ เครื่องดื่มโปรไบโอติกที่มี Lactobacillus casei Shirota ช่วยเพิ่มอาการทางเดินอาหารในผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง สามารถ Gastroenterol J 17.11 (2003): 655-659
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. ความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยอาหารปริมาณน้ำและแมกนีเซียมและท้องผูกการทำงานของสตรีวัยหนุ่มสาวชาวญี่ปุ่น Eur J Clin Nutr. วันที่ 6 ธันวาคม 2549
Stessman M. Biofeedback: บทบาทในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมด ปฏิสัมพันธ์ยา สถานการณ์หรือ ผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ