3 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพกระดูกอย่างเป็นธรรมชาติ
Osteopenia เป็นภาวะที่มีมวลกระดูกต่ำ แม้ว่าผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนจะมีกระดูกหนาแน่นน้อยกว่าปกติ แต่อาการไม่รุนแรงเท่า โรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มมากขึ้นหากไม่สามารถรักษาสภาพของตัวเองได้
ประมาณ 18 ล้านคนในสหรัฐฯมีภาวะกระดูกพรุน
การบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ
ได้มีการศึกษาสารธรรมชาติหลายชนิดและการบำบัดทางเลือกสำหรับผลกระทบต่อสุขภาพกระดูก
นี่คือการค้นพบที่สำคัญ:
1) ไทชิ
นักวิจัยพบว่า 18 สัปดาห์ในการฝึกอบรมในไทเก็ก (ศิลปะการต่อสู้จีนโบราณที่รวมการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามเข้ากับการทำสมาธิและ การหายใจลึก ๆ ) ช่วยเพิ่มความสมดุลและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ล้ม
การทบทวนอย่างเป็นระบบในปีเดียวกันสรุปได้ว่าไทเก็กอาจเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับการรักษาความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกในสตรีวัยหมดระดู อย่างไรก็ตามผู้เขียนตรวจสอบทราบว่าการศึกษาเกี่ยวกับผลการป้องกันกระดูกของ Tai Chi มีข้อ จำกัด ในเรื่องปริมาณและคุณภาพ
2) ชาเขียว
การบริโภคชาเขียวอาจเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกด้วยการกระตุ้นกิจกรรมในเซลล์ที่สร้างกระดูกและยับยั้งการทำงานของเซลล์ที่อ่อนตัวลงตามกระดูกในรายงานฉบับดังกล่าวในปีพศ. 2552
3) วิตามินดี
การขาดวิตามินดีและภาวะขาดแคลนวิตามินดีในผู้ป่วย osteopenia (เช่นเดียวกับโรคกระดูกพรุน) แสดงให้เห็นถึงการศึกษาในปี พ.ศ. 2549 ถึง 448 คน
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญในการขึ้นรูปและรักษากระดูก
การสัมผัสรังสี UVB ของดวงอาทิตย์จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี แต่เนื่องจากการสัมผัสรังสียูวีช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น มะเร็งผิวหนัง สถาบัน American Dermatology ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินดีจากอาหารและอาหารเสริม
ปัจจัยเสี่ยง
เนื่องจากกระบวนการที่เกี่ยวเนื่องกับอายุจะทำให้กระดูกของแร่ธาตุและมวลมีความเสี่ยงต่อการเป็น กระดูกพรุน (เช่นเดียวกับโรคกระดูกพรุน) มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น
นอกจากนี้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อกระดูกที่เกิดขึ้นในช่วง วัยหมดประจำเดือน
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :
- ความผิดปกติของการกินหรือปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินได้เพียงพอ
- การได้รับรังสีบำบัดหรือเคมีบำบัด
- ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน
- การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
- การใช้ยาบางอย่างเช่นเตียรอยด์
วิธีอื่น ๆ ในการรักษาสุขภาพกระดูก
กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูก:
- รับแคลเซียมเพียงพอ (ระหว่าง 1000 ถึง 1500 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุการบริโภคอาหารและภาวะสุขภาพอื่น ๆ )
- ออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก
- การ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
คำจาก
เนื่องจากมีข้อ จำกัด ในการวิจัยจึงยังเร็วเกินไปที่จะแนะนำแพทย์ทางเลือกสำหรับภาวะกระดูกพรุน สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง
หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาแผนโบราณสำหรับ osteopenia (หรืออาการอื่น ๆ ) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
แหล่งที่มา:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "สถานะวิตามินดีในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน - การตรวจสอบคลินิกต่อมไร้ท่อ" Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "ผลของ Tai Chi ที่สมดุลของร่างกาย: การทดลองควบคุมแบบสุ่มในผู้ชายที่มี Osteopenia หรือโรคกระดูกพรุน" Am J Chin Med 2007; 35 (1): 1-9
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS "ชาเขียวและการเผาผลาญของกระดูก" Nutr Res 2009 29 (7): 437-56
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE "ผลกระทบของไทเก็กต่อความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดระดู: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80