ตลอดชีวิตกระดูกจะผ่านสภาวะการสูญเสียและการกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุความสูญเสียจะเร่งไปจนถึงจุดที่การงอกใหม่ไม่สามารถรักษาได้และ โรคกระดูกพรุน อาจพัฒนาขึ้น โรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกเป็นผอมและเปราะบางเพิ่มโอกาสของการทำลายด้วยการบาดเจ็บเล็กน้อย
การป้องกันโรคกระดูกพรุน
เนื่องจากเป็นการยากที่จะแทนที่กระดูกที่สูญหายการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ
เริ่มต้นความมุ่งมั่นตลอดชีวิตในการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณยังเล็กลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนี้ในชีวิต จำไว้ว่าคุณไม่เคยเล็กเกินไปที่จะคิดเกี่ยวกับการป้องกันโรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูกก่อน วัยหมดประจำเดือน และช่วยลดการสูญเสียกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน ความแข็งแรงของกระดูกเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการกระโดดที่ดีที่สุด
ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน แหล่งที่มาของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวถั่วและอาหารทะเล ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของแคลเซียมที่พวกเขาต้องการทุกวันดังนั้นการเสริมแคลเซียมมักจะแนะนำให้เลือก รูปแบบที่ดีที่สุดของแคลเซียมเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกคือแคลเซียมคาร์บอเนต หากคุณเลือกที่จะใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ถึง 500 mg ในคราวเดียวเท่านั้นดังนั้นคุณจะต้องแบ่งปริมาณของคุณหากปริมาณแคลเซียมเสริมที่คุณทานเกินปริมาณนั้น
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม นมที่เสริมด้วยวิตามินดีเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด แสงแดดยังเป็นแหล่งวิตามิน D ที่ดีเยี่ยมในความเป็นจริงแสงแดดเพียง 15 นาทีต่อวันช่วยให้ร่างกายผลิตและกระตุ้นวิตามินดี
คุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน?
ในฐานะที่ผู้หญิงอายุระดับฮอร์โมน estrogen ลดลงและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น
ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดในช่วงปีเจริญพันธุ์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในระยะต่อไปอาจเป็นเพราะฮอร์โมนหญิงที่มียาคุมกำเนิดหลายชนิด การบำบัดทดแทนเอสโตรเจน ช่วยปกป้องผู้หญิงจากการสูญเสียกระดูก
สิ่งเหล่านี้เป็นที่ดีสำหรับการตรวจสอบว่าคุณไม่ได้พัฒนาโรคกระดูกพรุน แต่มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับโรคกระดูกเสื่อม:
- วัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับสโตรเจนที่เกิดจากรังไข่จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูก
- วัยหมดประจำเดือนผ่าตัดเพราะการกำจัดของรังไข่ช่วยเร่งกระบวนการของการสูญเสียกระดูกในระดับที่รวดเร็วเว้นแต่การบำบัดทดแทนสโตรเจนจะเริ่มขึ้น
- การบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอตลอดชีวิตเพิ่มโอกาสการสูญเสียกระดูกเนื่องจากแคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักในกระดูก
- ผู้หญิงผิวขาวและผู้หญิงเอเชียเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงที่สุดของโรคกระดูกพรุน
- วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานทำให้ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบเช่นการกระโดดสร้างกระดูก
- ผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในการสร้างกระดูกจะมีการสูญเสียกระดูกมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ
- ประวัติความเป็นมาของความผิดปกติของการรับประทานอาหารเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวมีโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกมากขึ้น
- ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะเตียรอยด์และยากันชักจะเพิ่มความเสี่ยง
- ผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนมากขึ้น
อาการของการสูญเสียกระดูกรวมถึงอาการปวดหลังหรืออ่อนโยนการสูญเสียความสูงและความโค้งเล็กน้อยหรือ 'โคก' ของด้านบนกลับ
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเป็นโรคกระดูกพรุนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้สแกนความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นเครื่องมือที่ง่ายและไม่เจ็บปวดซึ่งจะวัดความหนาแน่นของกระดูก คุณอาจได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ ผู้หญิงที่ไม่ใช้สโตรเจนหลังจากวัยหมดประจำเดือนมีทางเลือกอื่นในการป้องกันโรคกระดูกพรุนรวมทั้งยาเช่น calcitonin ซึ่งทำให้การสูญเสียกระดูกช้าลง
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
> ที่มา:
โรคกระดูกพรุน หนังสือการศึกษา ACOG AP048 http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm